Protein-Diät zum Abnehmen: Das Menü der Woche enthält mehrere Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt, die zu Funktionsstörungen einiger Organe führen, das Immunsystem beeinträchtigen und eine Reihe von Kontraindikationen aufweisen können. Ernährungswissenschaftler empfehlen diese Methode, um zusätzliche Pfunde zu verlieren oder Muskelmasse nur für gesunde Menschen und nicht mehr als einmal im Jahr zu gewinnen.
Ein starker Schlag auf den Körper erfordert eine monatelange Erholung, führt jedoch zu ernsthaften Ergebnissen und ist für diejenigen geeignet, die Fisch- und Fleischgerichte nicht ablehnen können. Das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln ist bei dieser Art der Ernährung strengstens verboten, was bei Liebhabern von Süßigkeiten zu erheblichen Beschwerden führen und die Gehirnaktivität beeinträchtigen kann. Zu den Sorten gibt es im folgenden Text positive und negative Punkte, Menüs und Informationen.
Die Wirkung von Proteinen auf den menschlichen Körper
Protein, das für die normale Entwicklung und Funktion des menschlichen Körpers notwendig ist, ist im Überschuss schädlich und mangelhaft. Lassen Sie uns gemeinsam versuchen, diesen komplexen Mechanismus zu verstehen und alle Vor- und Nachteile der Dominanz von Protein in der Ernährung für Muskelmasse und Fett zu entdecken.
Protein ist eine komplexe stickstoffhaltige organische Verbindung, die es von Kohlenhydraten und Fetten unterscheidet. Dies ist ein Strukturelement von Zellen, und dem menschlichen Körper wird die Möglichkeit einer unabhängigen Proteinsynthese entzogen. Daraus folgt, dass es nur von außen gewonnen werden kann, indem es innen mit Nahrung gegessen wird. Schema dieser Art von Verbindung:
- Nahrungsaufnahme.
- Zerstörung von Aminosäuren im Verdauungssystem.
- Synthese von Proteinen und enzymatischen Substanzen aus Zersetzungsprodukten.
Daher trägt ein Proteinmangel zu Folgendem bei:
- verzögerte Wachstum und Entwicklung;
- Mangel an enzymatischen Substanzen für die Verdauung;
- Anämie;
- verringerte die Verteidigungskapazität;
- Dystrophie;
- Abnahme der Muskelmasse.
Da die Essenz der Proteindiät die Zunahme der verbrauchten Proteinmenge ist, muss über die Wirkung ihres Überschusses gesagt werden, was zu Folgendem führt:
- übermäßige Belastung der Nieren;
- erhöht die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- Schwächung der Knochen durch Kalziumverlust (über den Urin des Körpers ausgeschieden) und Osteoporose;
- veränderter Stoffwechsel;
- Gastritis;
- Verstopfung und andere Störungen des Magen-Darm-Trakts;
- Kopfschmerzen.
Das Risiko, Krankheiten zu entwickeln, steigt, wenn die Empfehlungen nicht befolgt werden: zu wenig Wasser trinken, mangelnde körperliche Aktivität, Nichteinhaltung von Kontraindikationen usw.
Proteindiät: wie es funktioniert
Das Prinzip lautet wie folgt:
- erhöhte Proteinaufnahme;
- Halten Sie die Kohlenhydrate auf ein Minimum.
Bei Einnahme mit der Nahrung werden Proteinverbindungen, die der Körper nicht verarbeitet hat, zu:
- Glucose;
- Fett.
Diese Diät ist ein schnelles Mittel gegen den Verlust von überschüssigem Fettgewebe. Die Verdauung von Eiweißnahrungsmitteln dauert lange, daher besteht kein Hungergefühl. Um die Belastung der Organe zu verringern, müssen Sie eine große Menge Wasser mit sich führen, was in der heißen Jahreszeit zunimmt.
Ein Mangel an Kohlenhydraten kann zu einer Störung des Stoffwechsels führen. Daher sollte diese Art der Ernährung mit Vorsicht und nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten angegangen werden, um sich nicht zu verletzen.
Vorteile einer Proteindiät
Dieses Ernährungssystem geht von einem schnellen Kiloverlust ohne den Wunsch zu essen aus. Weitere positive Aspekte:
- lange Sättigung;
- Vielfalt in der Ernährung;
- Die Kalorien der konsumierten Lebensmittel sind nicht begrenzt.
- langfristige Sicherheit der Ergebnisse, vorbehaltlich der Exit-Regeln;
- Effizienz in Form von zehn Kilogramm in vierzehn Tagen.
Wer ist in einer Proteindiät kontraindiziert?
Mit offensichtlichen Vorteilen ist das Stromversorgungssystem nicht ohne Nachteile in der Form:
- unausgewogene Ernährung;
- signifikante Belastung der Organe;
- Verlust von Mineralien (über den Urin ausgeschieden);
- Mangel an Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen;
- Ablehnung von Süßmehlprodukten (schafft Unbehagen für Liebhaber);
- Obligatorische körperliche Aktivität ist erforderlich. Ohne dies wird der Körper beschädigt.
Aufgrund seiner Mängel weist das Programm mehrere Kontraindikationen auf:
- Schwangerschaftszeitraum;
- Alter der Kinder;
- Alter größer als 60 Jahre (mögliche Thrombose);
- Nieren- und Lebererkrankungen;
- Gallensteinkrankheit;
- Krankheiten oder Anomalien in der Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
- onkologische Erkrankungen;
- Vorhandensein von Neoplasmen.
Das Essen großer Mengen an Protein kann in einigen Fällen lebensbedrohlich sein. Daher sollten Sie zuerst einen Ernährungsberater oder Therapeuten konsultieren, um Kontraindikationen zu erhalten.
Regeln
Empfehlungen:
- obligatorische körperliche Aktivität in Form einer Reihe von Übungen;
- muss mehr Kalorien pro Tag verbrennen als es verbraucht (die Differenz muss dreihundert Kilokalorien betragen);
- kleine Portionen nehmen, aber oft;
- Konsum von Stoffwechselstimulanzien und natürlichen Fettverbrennern (Kaffee, grüner Tee);
- Berechnung der minimalen Proteinmenge - vierzig Gramm / Tag - und der maximalen - 140 Gramm / Tag;
- zusätzliche Verwendung von Vitamin-Mineral-Komplexen.
In den frühen Tagen tritt Gewichtsverlust aufgrund von Flüssigkeitsverlust auf, möglicherweise Gewichtszunahme aufgrund von Muskelwachstum. Das Gewichtsverlustprogramm ist unausgeglichen, fördert den Mineralverlust und erfordert die obligatorische Einführung von Multivitaminen. Die Maßnahme ermöglicht es, Erschöpfung und deren Folgen in Form von spröden Nägeln, übermäßigem Strangverlust usw. zu vermeiden.
Arten von Protein-Diäten
Diese Art von Lebensmitteln kombiniert eine Reihe von Diäten, die von verschiedenen Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurden. Der Unterschied liegt in der Dauer und den Regeln:
- nach Dukan(in Stufen haben Sie eine Reihe von Anforderungen, es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, Sie sollten eine reduzierte Menge Salz konsumieren und Durst verhindern);
- nach Malysheva(dauert achtundzwanzig Tage, erlaubt keinen Hunger, muss fünfmal essen, muss Kalorien zählen, muss einfache Kohlenhydrate essen);
- Blick auf den Kreml(angenommen Punktzahl - 1 = 1 Gramm Kohlenhydrate / 100 Gramm dieses Produkts - und Gemüsetage);
- nach Atkins(kohlenhydratarmes System, Verwendung von Käse, Fleisch, Milchprodukten verboten);
- von Maggi(drei Mahlzeiten am Tag, es gibt zwei Möglichkeiten: Ei und Hüttenkäse, Kalorien sind erforderlich)
Die positiven und negativen Aspekte jedes Typs sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:
| Titel | Geeignet für | Vorteile | Nachteile |
| Ducan | Alle | Sie müssen keine Kalorien zählen und Ihre Ernährung einschränken | Kontraindiziert bei Erkrankungen des Zentralnervensystems |
| Malysheva | Diejenigen, die ihre Gesundheit verbessern und lange Zeit abnehmen wollen | Lang anhaltende Ergebnisse, Einfachheit, ohne zu viel zu essen | Der Gewichtsverlust ist langsam, die Stoffwechselrate niedrig, bei Kindern, Jugendlichen, schwangeren Frauen, schwerer körperlicher Arbeit und chronischen Krankheiten kontraindiziert |
| Kreml | Übergewichtige | Signifikanter Kilogrammverlust bei gleichzeitiger Wahrung des psychischen Komforts | Reduzierte geistige Aktivität, nicht für Naschkatzen geeignet, nicht akzeptabel für Erkrankungen der Nieren, des Herzens, des Magen-Darm-Trakts, der Schwangerschaft |
| Atkins | Alle | Schneller und effektiver Gewichtsverlust, verbessert die Nierenfunktion und andere Organe | Das Essen vieler essentieller Lebensmittel ist verboten. |
| Maggi | Alle | Menü automatisch auswählen, einfache Regeln, keine Altersbeschränkungen | Erfordert eine höhere Anzahl von Eiern, wodurch der Cholesterinspiegel erhöht wird. |
Die Ducan-Diät konzentriert sich auf die Reduzierung von Kohlenhydraten in den frühen Stadien. Um die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern, wird die Ernährung mit Kleie ergänzt. In den folgenden Stadien verliert der Körper weiterhin an Gewicht, aber kohlenhydrathaltige Lebensmittel kehren wieder zum Menü zurück.
Das Malysheva-Programm geht von einem langfristigen Gewichtsverlustsystem aus, das zu langfristigen Ergebnissen führt. Grundprinzipien: Trinken Sie tagsüber mindestens zwei Liter oder zehn Gläser Wasser, vermeiden Sie Zucker und Salz, übermäßiges Essen ist nicht erlaubt.
Das Atkins-System kombiniert die folgenden Anforderungen:
- Die Menge an Fleisch und Fisch sollte Gemüse und Obst entsprechen.
- reduziertes Kohlenhydratvolumen;
- Lebensmittel, die Eiweiß und Fett enthalten, sind nicht durch die konsumierte Menge begrenzt.
Es gibt auch eine klassische Version:
- fünf Tage;
- zehn Tage;
- vierzehn Tage.
Zugelassene Produkte
Es gibt zwei Anforderungen für Lebensmittelprodukte, die im Rahmen einer Proteindiät verzehrt werden können:
- hoher Proteingehalt;
- niedrige Konzentration der Fettkomponente.
Nur Materialien, die diese Anforderungen erfüllen, können als Zutaten für die Zubereitung des Tagesmenüs dienen. Die Liste enthält (Name / Beispiel):
- Huhn / mageres Huhn, Truthahn;
- Kaninchenfleisch;
- Kalbfleisch;
- mageres Rindfleisch;
- Innereien / Leber (enthält Vitamine und Mineralien in chemischer Zusammensetzung);
- magerer Fisch / Tilapia;
- Salat;
- Petersilie;
- Koriander;
- Dill;
- Gemüse / Gurke, Tomate, Zwiebel, Zucchini;
- Hühner- oder Wachteleiweiß;
- Obst- und Saftkulturen / Apfel, Zitrusfrüchte;
- Reisbrei, Buchweizen, Hafer (nicht mehr als einhundertsechzig Gramm / Tag);
- Brot (maximal 60 Gramm / Tag);
- Tee;
- natürlicher Kaffee;
- noch Mineralwasser;
- fettarme Milchprodukte natürlichen Ursprungs in der klassischen Version / Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse;
- Gewürze / roter, schwarzer Pfeffer;
- Saucen / Soja usw.
Vielleicht die Verwendung von Apfelessig, Meeresfrüchten, Tofu-Käse, fettarmem Käse.
Der Nährwert ist kein Indikator zur Bestimmung der Eignung einer Komponente. man sollte sich auf die Menge an Kohlenhydraten und Fetten konzentrieren. Bei der Berechnung der Proteinmenge sollten die vom Hersteller bereitgestellten Daten zur Lebensmittelverpackung als Informationsquelle verwendet werden.
Verbotene Produkte
Die folgende Checkliste kann dabei helfen, die Eignung von Lebensmitteln zu bestimmen, einschließlich:
- Schweinefleisch, Fisch mit einem hohen Fettanteil;
- Nudeln;
- Backwaren;
- alle Getreidearten außer den in der zulässigen Liste angegebenen;
- Obstkulturen (nur Äpfel und Zitrusfrüchte sind erlaubt) (Bananen werden nicht empfohlen);
- Kartoffeln (hoher Stärkegehalt);
- Mais;
- Karotten (enthält Zucker);
- Rote Beete (enthält Zucker);
- Fructose;
- Zucker und Süßstoffe;
- Säfte (außer erlaubt);
- zuckerhaltige Produkte;
- Getränke mit Zuckerzusatz;
- kohlensäurehaltiges Wasser (Mineral- und andere Getränke);
- Mayonnaise;
- Tomatensauce;
- jede Sauce, die einen hohen Fettanteil enthält.
Proteingetränke
Täglich in der Diät sollten mindestens 1, 2 und nicht mehr als 1, 6 Gramm Protein für eine normale Körperfunktion enthalten sein. Sie können die Norm auch festlegen, indem Sie tagsüber Getränke mit einem höheren Gehalt an dieser Komponente trinken. Es gibt drei Getränkeoptionen:
- Proteinpulver-Shakes;
- hausgemachte Cocktails;
- Milch, Milchprodukte, Säfte separat.
Protein Powder Shakes sind konzentrierte Mischungen mit wenig oder keinem Fett und Kohlenhydraten. Eine Besonderheit ist die leichte Assimilation.
Für ein proteinreiches Getränk können Sie die einfachen Lebensmittel, die Sie in der Küche finden, in einem Mixer mischen. Die Tabelle zeigt die möglichen Variationen:
| Titel | Komponenten | Volumen, Gramm / Menge, Stücke | Kcal / Gramm Protein |
| Mit einer Banane | Quark 0% Banane Milch |
100 1 200 |
293/24 |
| Ei | Hühnereiweiß Milch Quark 0% Sirup |
1 200 50 Zwei Teelöffel |
200/17 |
| Obst | Quark 0% Milch Pfirsich Honig |
100 100 Ein Fünftel Esslöffel |
198 / 19. 5 |
| Mit Spinat | Banane Fettarmer griechischer Joghurt Spinat Vanilleextrakt |
Halb 150 225 Ein viertel Teelöffel |
196 / 22. 4 |
| Hafer und Beeren | Haferflocken Milch Beeren, gefroren Honig Griechischer Joghurt Eis |
45 230 80 Drei Esslöffel 100 Ein oder zwei Würfel |
557/23 |
Die in der Tabelle aufgeführten Getränke sind reich an Eiweiß, nicht alle sind für Diäten geeignet. Bei der Auswahl müssen Sie sich an die Liste der verbotenen Lebensmittel für eine bestimmte Diät halten.
7-Tage-Protein-Diät-Menü
Bei der Erstellung eines Tagesmenüs sollten die Daten des Herstellers zur Zusammensetzung des Produkts berücksichtigt werden. Die allgemeinen Daten sind in der Liste(Name / Kalorien / Protein / Fett / Kohlenhydrate) angegeben):
- Hähnchenfilet / 110/23, 1/1, 2 / -;
- Ideyka-Filet / 84 / 19. 2 / 0. 7 / -;
- Kaninchenfleisch / 173/33 / 3. 5 / -;
- Rindfleisch / 250/26/15 / -;
- Tilapia / 96 / 20. 1 / 1. 7;
- Flunder / 83 / 16. 5 / 1. 8 / -;
- Seehechtfischfleisch / 86 / 16. 6 / 2. 2 / -;
- cod / 78 / 17. 7 / 0. 7 / -;
- ein Prozent Kefir / 40 / 2. 8 / 1. 0 / 4. 0;
- ein Prozent Milch / 41 / 3. 3 / 1. 0 / 4. 8;
- ein Prozent Joghurt / 40 / 3. 0 / 1. 0 / 4. 1;
- ein Prozent Hüttenkäse / 79 / 16. 3/1 0/1 3;
- Hühnerleber / 136 / 19. 1 / 6. 3 / 0. 6;
- Rinderleber / 125 / 20. 0 / 3. 1 / 4. 0.
Die Verwendungsempfehlungen sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:
| Produkt / Gruppe / Periode | Empfangene Zeit |
| Frühstück | Spätestens drei Stunden (Countdown beim Aufwachen) |
| Abendessen | Mindestens drei Stunden Schlaf |
| Komplexe Kohlenhydrate | Kleine Portionen am Morgen vor 14: 00 Uhr |
| Äpfel (nicht mehr als zwei) oder Zitrusfrüchte | Vor dem Mittagessen |
| Kombinieren Sie Protein mit nicht stärkehaltigem Gemüse (Tomate, Gurke, Sellerie) | Nach 14: 00 Uhr |
Wenn Sie eine tägliche Diät zusammenstellen, müssen Sie diese Regeln einhalten.Nicht mehr als 30 Gramm pflanzliche Fette in Form von Leinsamenöl.
Die einfachste Proteindiät
Die Lebensmittel in diesem Programm werden gemäß den obigen Empfehlungen grundsätzlich fünfmal eingenommen. Das Menü wird in der folgenden Tabelle angezeigt:
| Tage | Frühstück | Snack | Mittagessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Quark | Obst / Apfel | Vollkornbrot / Hühnerfilet | Naturjoghurt | Gedämpfter Gemüse- / Fischsalat |
| 2 | Tee | Orange | Rindfleisch / gedünstetes Gemüse | Kefir | Gebackener Fisch |
| 3 | Tee / Drei Hühnereiweiß | Apfel | Mit Reis gekochtes Putenfilet | Quark | Gekochter Fleisch- / Gemüsesalat (Kohl) |
| 4 | Haferkekse, zwei Stück / Kefir | Grapefruit | Gekochtes Hähnchen / Spargel | Kefir | Gekochter Fisch / Gemüse |
| 5 | Quark mit Tee | Apple | Gekochter Fisch / Vollkornbrot | Joghurt | Rindfleisch / gedünstetes Gemüse |
| 6 | Tee / zwei Eichhörnchen | Citrus | Bohnen / Gemüse | Kefir | Gekochter Fisch / Gemüse |
| 7 | Quark mit Tee | Apple | Gekochte Rindfleisch- / Gemüsesuppe / Brot | Quark | Gekochtes Rindfleisch / frisches Gemüse |
Ducans Diät
Die Benutzerergebnisse reichen von einem bis vier Pfund, die in sieben Tagen verloren gegangen sind. Ein Beispielmenü ist in der Tabelle dargestellt:
| Tage | Frühstück | Mittagessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Proteinomelett Leicht gesalzener Lachs Kaffee |
Hühnerschnitzel Kefir |
Quark Joghurt |
Meeresfrüchteplatte (Suppe, Cocktail) |
| 2 | Hüttenkäse-Auflauf Tee (Kräuter, Grün, Schwarz) |
Kalbs- / Gemüse-Fleischbällchensalat | Kefir + Kleie | Gemüseeintopf mit Hühnerplatte |
| 3 | Gebackene Käsekuchen mit saurer Sahne Kaffee |
Suppe oder Fischsuppe | Apfel, Zitrus oder Kiwi | Gebackener Fleisch- und Gemüseteller |
| 4 | Quark Kefir |
Solyanka-Fleisch | Leicht gesalzenes Lachs-Gemüse-Sandwich | Mit Fleisch und Gemüse rollen |
| 5 | Hähnchenfilet Apple Tee |
Gebackener Fisch / Vollkornbrot | Pfannkuchen mit Hüttenkäse und Kleie | Hühnerschnitzel / Gemüsesalat |
| 6 | Gekochtes Hühnerei Leicht gesalzener Lachs Kaffee |
Bohneneintopf / Gemüsesalat | Käsekuchen Kräutertee |
Gedämpftes Fischfilet / Krautsalat |
| 7 | Spiegeleier mit Fleischzusatz Kaffee |
Fleischsuppe mit Gemüse | Apfel, Zitrus oder Kiwi Käse |
Gebackener Fisch / Gemüse Rotwein |
Protein- und Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion
Ein Beispielmenü für eine Woche in diesem Lebensmittelsystem ist in der folgenden Tabelle dargestellt:
| Tage | Frühstück | Snack | Mittagessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Hüttenkäse + Nüsse Kaffee + Sahne |
Apple / one | Hühner- und Linsensuppe | Tee + Marmelade | Curry |
| 2 | Proteinomelett Kräutertee |
Orange / eins | Spinatsuppe | Kefir | Hühnernuggets |
| 3 | Hüttenkäse-Auflauf Kaffee + Milch |
Kiwi / zwei Teile | Lachs in Milch | Joghurt | Eiersalat |
| 4 | Brei + Obst + Honig | Maroon / uno | Suppe mit Kartoffeln und Sauerrahm | Daten / Handvoll | Buchweizensalat mit Honig und Kohl |
| 5 | Hüttenkäse + Honigauflauf Tee + Marmelade |
Banane | Fisch- und Garnelensuppe | Joghurt | Protein- und Kohlenhydratsalat |
| 6 | Gekochte Proteine / zwei Stücke Kräutertee |
Mandarinen / zwei | Orientalische Suppe (mit Eiern und rosa Lachs) | Geronnene Milch | Kebab (Truthahn + Gemüse) |
| 7 | Reisbrei Cookies Kaffee + Zucker |
Banane | Minestrone | Backen | Empanadillas (Kartoffeln und Kohl) |
Protein-Diät für Frauen
Die Empfehlungen sind in der Tabelle angegeben (die Zahlen entsprechen Stücken und Gramm):
| Tage | Frühstück | Snack | Mittagessen | Snack | Abendessen |
| 1 | Curd / 200 Kaffee |
Äpfel / 1 | Gebackenes Hähnchenfilet / 100 Schwarzbrot |
Joghurt | Fisch Gemüsesalat |
| 2 | Joghurt | Orange / 1 | Fleisch + Gemüse | Kefir | Fisch + Gemüse |
| 3 | Hart gekochte Eier Tee |
Grapefruit / 1 | Hähnchenfilet + brauner Reis | Joghurt | Gebackenes Rindfleisch Gemüsesalat |
| 4 | Kefir Haferkekse / 3 |
Banane / 1 | Putenfilet | Ryazhenka | Gebackener Fisch Gemüsesalat |
| 5 | Curd / 200 | Apple / 1 | Gebackenes Rindfleisch Schwarzbrot |
Kefir | Gebackener Fisch Gemüsesalat |
| 6 | Tortilla | Maroon / 1 | Gebackenes Hähnchenfilet Gemüsesalat |
Joghurt | Fisch + gebackenes Gemüse |
| 7 | Curd / 200 | Mandarinen / 2 | Gekochtes Rindfleisch Schwarzbrot |
Kefir | Gebackener Fisch + Brokkoli |
Dauer der Proteindiät
Die klassische Variante nimmt drei Arten von Dauer in Tagen an:
Die maximale Anzahl von Tagen beträgt vierzehn. Die Bedeutung setzt das Vorhandensein von körperlicher Aktivität voraus. Bei einem passiven Lebensstil kann diese Art der Ernährung zu einer Beeinträchtigung der Nierenfunktion führen. Um die Belastung der inneren Organe zu verringern, müssen große Mengen an Flüssigkeit verbraucht werden. Das Überschreiten der empfohlenen Dauer kann zu Folgendem führen:
- erhöhte Müdigkeit;
- verminderte geistige Wachsamkeit;
- Kopfschmerzen;
- Urolithiasis;
- Sprödigkeit, Mattheit der Haarschäfte, Nagelplatten;
- erhöhte Trockenheit der Epidermis;
- Nierenödem.
Der Grund für die Schädigung in Form der dargestellten Nebenwirkungen einer langen Einhaltung der Anforderungen des Proteinsystems ist ein Ungleichgewicht, das den Körper belastet. Trotz der unbestrittenen Vorteile von Protein für den Körper kann seine Vorherrschaft in der Ernährung gesundheitsschädlich sein. Am Ende der empfohlenen Fristen sollten Sie dieses Programm schrittweise abbrechen und nicht das ganze Jahr über wiederholen.
Protein-Diät-Rezepte zur Gewichtsreduktion
Tortilla
Sie können in einem Wasserbad, einer Mikrowelle oder einem Mehrfachkocher kochen.
Bereiten Sie die Komponenten vor und fügen Sie sie dem Container hinzu:
- rohe Hühnereier / vier Stücke;
- Milch / ein halbes Glas.
Kochanleitung:
- Schlagen Sie die Zutaten mit einem Mixer.
- In den Dampfbehälter eintauchen.
- 20 Minuten unter normalen Bedingungen kochen.
Gebackener Kumpellachs
Bereiten Sie die Komponenten vor und fügen Sie sie dem Container hinzu:
- Fischfilets / ein Stück;
- Zitronensaft / Teelöffel;
- Gewürze / nach Geschmack;
- Hartkäse / 20 Gramm;
- Joghurt / zwei Esslöffel;
- Tomate / ein Stück.
Kochanleitung:
- Waschen Sie das Steak, gießen Sie es mit Saft und fügen Sie Gewürze hinzu.
- 20 Minuten marinieren lassen.
- Schneiden Sie die Tomate in Ringe.
- Legen Sie das Gemüse.
- Das Steak mit Joghurt bestreichen.
- Legen Sie den Käse.
- In einen auf 180 Grad vorgeheizten Ofen stellen.
- 30 Minuten backen.
Wie man von der Diät abkommt
Der Gewichtsverlust wird dem Körper durch Stress übertragen, aber nach dem Zeitraum, der durch das Gewichtsverlust- oder Gewichtserhaltungsprogramm vorgeschlagen wird, sollte der Übergang zu einer normalen Ernährung schrittweise erfolgen. Diese Anforderung ist grundlegend und die Dauer der Aufrechterhaltung des in den Skalen erreichten Wertes hängt von der Einhaltung ab. Wenn Sie am nächsten Tag plötzlich anfangen, die meisten verbotenen Produkte zu konsumieren, sind die Bestände nicht nur von einer Rückkehr zu ihrer ursprünglichen Form geplagt, sondern auch von einem großen Satz.
Grundprinzipien der Ausgabe:
- Ausschluss der Zuckerkomponente aus Getränken (Tee, Kaffee);
- Verbrauch von minimalen Mengen an Mehl und süßen Produkten;
- essen Sie nicht zu fetthaltige Lebensmittel;
- ein Schluck Wasser auf nüchternen Magen;
- Haferflocken oder fettarmer Hüttenkäse zum Frühstück;
- Mittagessen: fettarme Suppe, gebackener Fisch oder Fleisch (nicht gebraten);
- verzichtet auf Kartoffeln (enthält Stärke);
- kleine Portionen mindestens drei und höchstens fünf Mal am Tag.
Vertraute Diätzutaten sollten langsam zu den täglichen Menüs hinzugefügt werden. Übung, entspannende Verfahren verstärken die Wirkung.
Ausgabe
- Eine Proteindiät kann dazu führen, dass die Nieren und andere Organe aufgrund von Körperbelastung nicht richtig funktionieren. Das Nahrungsmittelsystem ist bei einer Reihe von Krankheiten kontraindiziert. Daher sollten Sie sich zunächst an einen Ernährungsberater oder Therapeuten wenden, um Kontraindikationen zu erhalten.
- Das Essen von Eiweißnahrungsmitteln und das Ausschließen von Kohlenhydraten aus der Ernährung erfordert obligatorische körperliche Aktivität. Nur in Kombination mit Übungen können die besten Ergebnisse erzielt werden.
- Sie sollten sich nicht über die ersten verlorenen Kilos freuen, sie sind nicht fett, sondern Wasser, das den Körper verlässt.
- In einigen Fällen ist es nicht möglich zu verlieren, sondern Fett im Körper anzusammeln, die Struktur der Nägel zu verschlechtern, Haarsträhnen zu verlieren. Darüber hinaus steht das Immunsystem unter Druck - die Ernährung muss mit intern konsumierten Vitaminen angereichert werden.
- Es ist notwendig, die Ernährung ohne Probleme zu verlassen: Übermäßiger Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln führt nicht nur zur Wiederherstellung verlorener Kilogramm, sondern auch zu mehr Gewinn.