Alles über die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Idealgewichts ist das Ergebnis einer gut strukturierten Ernährung. Wenn Sie ein geeignetes Ernährungssystem für sich finden und gleichzeitig die wichtigsten Regeln zum Abnehmen lernen, können Sie Harmonie erreichen und diese lebenslang aufrechterhalten, ohne sich erneut mit Diäten und intensiver körperlicher Anstrengung zu erschöpfen.

Ernährungsgrundlagen zur Gewichtsreduktion

Die richtige Ernährung ist eine Lebenseinstellung. Es ist ein System der Nahrungsaufnahme, um Ihren Körper gesund und jung zu halten. Die Grundlage für eine richtige Ernährung ist nicht, den Körper zu schädigen, sondern alle lebenswichtigen Systeme für eine stabile und vollständige Arbeit zu ernähren.

Es gibt keine einzige Formel für die richtige Ernährung. Dutzende sehr unterschiedlicher Systeme beweisen ihre Eignung. Wenn Sie sich für eines von ihnen entscheiden, können Sie von individuellen Merkmalen ausgehen. Zum Beispiel werden für Menschen in den nördlichen und südlichen Regionen die Nahrungsmittelsysteme unterschiedlich sein, weil die Temperaturbedingungen und der Regionalismus ihre eigenen Bedingungen bestimmen.

Daher beeinflussen viele Faktoren die Schaffung des idealen Systems der richtigen Ernährung, insbesondere zum Zwecke des Abnehmens:

• Alte Funktionen;
• Eingeschränkter Gesundheitszustand;
• Geschlechtsunterschiede;
• Grad der Fettleibigkeit;
• Geografischer Faktor;
• Allergische Einschränkungen;
• Geschmackspräferenzen;
• Stoffwechselrate;
• Der Grad der körperlichen Aktivität;
• Religiöse Überzeugungen.

Ernährungswissenschaftler bezeichnen eine ausgewogene Auswahl und Verteilung von Lebensmitteln unter Berücksichtigung des erforderlichen Kaloriengehalts sowie einer gleichen Menge an Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Mineralien und Vitaminen mit einer geeigneten Diät zur Gewichtsreduktion. Aufgrund der Tatsache, dass jeder seine eigenen Körpermerkmale hat, wird dieses Gleichgewicht immer individuell berechnet.

Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion

Es wurde gezeigt, dass die lebensfähigsten Ernährungssysteme sind:

• Separate Stromversorgung.Dies ist keine Diät, sondern eine Art zu essen, deren Essenz die Trennung von Kohlenhydraten und Proteinen in getrennte Mahlzeiten ist. Ein Wissenschaftler der Herbert Shelton School of Natural Hygiene schrieb viel darüber und stützte sich auf die Tatsache, dass unser Magen eine eigene säure-alkalische Umgebung schafft, die speziell für Fleisch- und Gemüseprodukte (Getreideprodukte) geeignet ist. Das Mischen von zwei Arten dieser Produkte bedeutet, die zu verändernKörperrhythmen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine getrennte Ernährung während der langfristigen Umstrukturierung des Körpers enorme Ergebnisse liefert, die nicht nur die Normalisierung des Gewichts, sondern auch die Langlebigkeit beeinflussen.
• Ducans Energiesystem.Obwohl das Dukan-Nahrungsmittelsystem als Diät dargestellt wird, kann es auch als Lebensweise bezeichnet werden, da sich die Dauer der Diät über viele Jahre erstreckt. Das Wesentliche einer solchen Diät ist die Auswahl von Lebensmitteln anhand ihres glykämischen Index, während Sie auf Alkohol, Kaffee, raffinierte und konservierte Lebensmittel verzichten müssen. Dies ist letztendlich der richtige Ansatz für die Auswahl von Lebensmitteln.
• Lacto-Vegetarismus.Dies ist eine Art Vegetarismus mit einem überwiegenden Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln, Eiern und Milchprodukten. Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt sind sich einig, dass dies das ideale Ernährungssystem ist, da der Körper genug Protein verbraucht und schweres Fleisch vermeidet.

Dies sind nicht alle möglichen Ernährungssysteme, aber die aufgeführten gelten als die universellsten, da sie das Gleichgewicht aller Nährstoffe für den Körper ermöglichen.

Die Grundlagen der Ernährung zur Gewichtsreduktion

Das richtige Ernährungssystem wurde entwickelt, um den Körper mit einer hohen Lebensqualität zu erhalten. Aber wie kann es verwendet werden, um Gewicht zu korrigieren und die Organfunktion zu verbessern?

Viele Leute denken, dass das Reduzieren von Kalorien ausreicht, um Ergebnisse zu erzielen, aber dies ist einer der Faktoren und alles andere als der wichtigste. Es reicht auch nicht immer aus, die "richtigen" Lebensmittel auszuwählen. Abnehmen im richtigen Ernährungssystem ist eine Kultur neuer Gewohnheiten, die nach einem Monat Übung Wurzeln schlagen. Sie müssen also einen grundlegenden Komplex dessen erstellen, was Sie können und was nicht.

Wie Ernährungswissenschaftler sagen, kann das Abnehmen alles tun, außer in Maßen. Diese Regel sollte als Grundlage genommen werden.

Um Gewicht zu verlieren, können Sie die Ernährung nicht auf Einschränkungen stützen. Nicht alle gesunden Menschen sind in der Lage, sie zu unterstützen, daher ist es nicht notwendig, von Menschen mit Fettleibigkeit oder niedrigem Stoffwechsel zu sprechen.

Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion basiert auf drei Säulen:

• Die vorherrschende Menge an Protein oder langsamen Kohlenhydratenin der Nahrung, abhängig von den Eigenschaften des Organismus. Um zu verstehen, was Sie am besten abnehmen, reicht es aus, zwei Wochen lang einen kleinen Test in 2 Tagen durchzuführen. Am ersten Tag der ersten Woche sollten Sie nur Eiweißnahrungsmittel mit einem kleinen Zusatz von Getreide und Gemüse im Verhältnis 80 zu 20 essen. Am ersten Tag der zweiten Woche sollten Sie genau das Gegenteil tun, wo langsame Kohlenhydrate das Lebensmittel sindvorherrschend. Wir müssen sehen, welche Kilogramm schneller fahren. Wenn es in Ihrem Fall besser ist, Protein zum Abnehmen zu verwenden, sollte das Ernährungssystem auf der vorherrschenden Menge in der Ernährung basieren.
• Ersetzen Sie schnelle Kohlenhydrate durch langsame.Es wird angenommen, dass Kohlenhydrate nur süße und stärkehaltige Lebensmittel sind. Aber es gibt Menschen, die Süßigkeiten nicht mögen oder essen, und dennoch fettleibig sind. Die Hinterlist von schnellen Kohlenhydraten liegt nicht nur in Kuchen, sondern auch in Fleischbällchen, gebratenen Koteletts und Alkohol. Schnelle Kohlenhydrate sind immer kalorienreich, haben einen hohen glykämischen Index und wirken auf den Körper, indem sie den Blutzucker schnell erhöhen. Es ist nicht notwendig, auf Süßigkeiten und Lieblingsgerichte zu verzichten, es reicht aus, schnelle Kohlenhydrate durch langsame zu ersetzen, und Sie können weiterhin Pfannkuchen essen und grillen, aber gleichzeitig stetig abnehmen.
• Auswahl von Naturprodukten.Übergewicht und eine ganze Reihe von damit verbundenen Krankheiten treten aufgrund unnatürlicher Produkte auf. Eine aggressive Wärmebehandlung mit Zusatz von Konservierungsstoffen E und insbesondere mit Zusatz von Natriumglutamat (eine Art Hirnarzneimittel) macht das Produkt völlig unbrauchbar - leere Kalorien. Der Geschmack wird durch Chemie und Zucker maskiert, aber tatsächlich bleibt der Körper hungrig, weil er aus der Nahrung keine lebenswichtigen Spurenelemente erhalten kann. Der Saft in der Packung ist also chemisch und der frisch gepresste Saft sind natürliche Vitamine.

Die wichtigsten Ernährungsregeln zur Gewichtsreduktion

Unabhängig vom Ernährungssystem, das Sie zum Abnehmen wählen, gibt es universelle Regeln, die nicht ignoriert werden können. Auch wenn Sie sich noch nicht für eine neue Lebensweise entschieden haben, können Sie jetzt die Ernährungsregeln zum Abnehmen einführen.

Frühstücken Sie immer gut

Wir haben morgens einen hohen Zuckergehalt, deshalb wollen wir nicht essen. Abnehmen hält dies für eine gute Ausrede, um zu verhungern und sich einzuschränken, damit Sie später weniger essen können. Aber das ist ein Haken: Nachts essen Sie aufgrund des plötzlichen Zuckeranstiegs mehrmals mehr als Sie sollten. Es ist auf den Mangel an Zucker zurückzuführen, den viele über Nacht in Kühlschränke unternehmen. Das Frühstück sollte immer so reich wie möglich an allen Mahlzeiten sein.

Gewöhne dich daran, Split zu essen

Dies ist eine sehr wichtige Regel für übergewichtige Menschen. Die fraktionierte Ernährung, und dies wird als 3-stündige Diät angesehen, lässt den Blutzucker nicht dramatisch sinken, was bedeutet, dass es keinen Wolfshunger oder Verdauungsprobleme gibt. Natürlich spielt die Qualität des Essens die wichtigste Rolle, aber die Auswahl des richtigen Essens ist nicht von Vorteil, wenn die Pause zwischen den Mahlzeiten 4 bis 5 Stunden beträgt. Infolgedessen werden Sie noch viele Male essen und Ihren Magen dehnen.

Alles "verboten" am Anfang des Tages

Übergewichtige Menschen sind süchtig nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydraten. Es ist schwer genug, dies abzulehnen, aber Sie müssen sich nicht vollständig davon abhalten, sondern sich nur an die Moderation erinnern. Wenn Sie ein paar schnelle Kohlenhydrate essen möchten, können Sie diese bezahlen, jedoch nur am Morgen, vorzugsweise vor 11 Uhr. m. Dies liegt daran, dass in der ersten Tageshälfte unser Stoffwechsel schneller ist und am Ende des Tages immer noch eine Belastung erwartet wird, sodass das, was "verboten" ist, die Zahl nicht so stark beeinflusst.

Verhungern Sie niemals

Sofern es sich nicht um ein Heilfasten unter Aufsicht von Spezialisten handelt, ist das Fasten verboten. Dies führt zu Gewichtszunahme, verlangsamt den Stoffwechsel und verschlimmert Verdauungsprobleme.

Die besten Produkte zur Gewichtsreduktion

Die richtigen Lebensmittel in der Ernährung einer Person, die Gewicht verliert, sind frische und natürliche Produkte. Wenn sein Gehalt in der Diät 80% beträgt, können Sie bereits damit beginnen, Gewicht zu verlieren.

Dies beinhaltet:

• frisches Gemüse, roh oder, falls erforderlich, gekocht;
• frische und natürliche Früchte (aus Obstgärten) aus der Region je nach Jahreszeit;
• Nüsse und Trockenfrüchte ohne Konservierungsstoffe.

Fast alles ist erlaubt, von tierischen Produkten, aber hier wird die Verarbeitungsmethode berücksichtigt: Eintopf und Backen:

• Fisch und Schalentiere;
• mageres Fleisch (Hühnerbrust, Pute, Kalbfleisch, Kalbfleisch).

Wenn keine allergischen Reaktionen vorliegen, wird der Ernährung Folgendes hinzugefügt:

• fettarme Milchprodukte;
• Eier.

Menü für eine Woche und einen Monat zum Abnehmen

Um sich gesund zu ernähren, beginnen Sie jede Woche. In 7 Tagen sehen Sie die Ergebnisse, die sich nicht nur in der Abbildung, sondern auch im Gesundheitszustand widerspiegeln.

Montag

1. Orange, 2 gekochte Eier, Tomate;
2. Toast mit Käse, Salat und Tomate;
3. Gebackenes Huhn mit Gurke;
4. Ein Glas Kefir;
5. Fisch mit Gemüse.

Dienstag

1. Portion Hüttenkäse mit Rosinen und Walnüssen;
2. 2 Äpfel;
3. Gedämpfte Gemüsesuppe und Schnitzel;
4. 1 Ei;
5. Mit Gemüse garnierte Jungkartoffeln.

Mittwoch

1. Grapefruit, Hühnerfleischbällchen mit Gemüse;
2. Eine Handvoll Kirschen;
3. Gebackenes Hähnchen mit Gemüsegarnitur;
4. Ein Glas fermentierte Backmilch;
5. Gedämpfter Fisch mit Gemüse.

Donnerstag

1. Fruchtsmoothie mit Samen, gekochtes Hähnchen;
2. Orange;
3. Suppe aus Karottenpüree und Buchweizenbrei;
4. Scheibe Hüttenkäse;
5. Hühnchen-Gemüse-Salat.

Freitag

1. Banane, 2 hart gekochte Eier;
2. Käse- und Tomatentoast mit Salat;
3. Gebackene Hühnerbrust mit frischem Gemüsesalat;
4. Hausgemachter Joghurt;
5. Gedämpfte Schnitzel;

Samstag

1. Eine Handvoll Trauben. Gedämpfter Fisch mit Gemüse;
2. Banane;
3. Gemüsepüreesuppe;
4. Scheibe Hüttenkäse;
5. Hühnerbrust mit Salat.

Sonntag

1. Apfel, geröstet mit Käse und Tomaten;
2. Kohl-Gurken-Salat;
3. Gebackenes Gemüse und 2 Eier;
4. Ein Glas Kefir;
5. Gedämpfter Fisch mit Gemüse.

Richtige Ernährung für einen Monat, um Gewicht zu verlieren

Um Ihre Mahlzeiten für einen ganzen Monat zu planen, verwenden Sie die folgende Diätmatrix:

• Frühstück:jedes Frucht + Protein-Produkt mit Kohlenhydraten im Verhältnis 80: 20;
• Erster Snack:jede Obst- oder Gemüsekombination;
• Mittagessen:Gemüse- oder Getreidemehl mit einem Proteinprodukt im Verhältnis 50: 50;
• Zweiter Snack:Milch- oder Kohlenhydratprodukt Ihrer Wahl;
• Abendessen:Proteinprodukt mit Gemüse im Verhältnis 80: 20.

Ein Snack nach dem Abendessen ist erlaubt, muss jedoch unbedingt ein kalorienarmes Milchprodukt sein, z. B. ein Glas fermentierte gebackene Milch oder Kefir.

Vergessen Sie auch nicht, Ihre Körperflüssigkeiten den ganzen Tag über aufzufüllen.

Rezepte für die richtige Ernährung zum Abnehmen

Die Kochoptionen sind vielfältig, aber die vorherrschenden Methoden sind Backen und Schmoren.

Gebackene Hähnchenbrust

1. Hühnerfleisch wird 20 Minuten lang in Kefir mit milden und milden Gewürzen eingeweicht.
2. 15 Minuten pro Seite im Ofen backen.

Gedämpfte Schnitzel

1. Hackfleisch mager kombiniert mit fein gehackten Zwiebeln und rohem Ei;
2. Koteletts werden aus Hackfleisch hergestellt.
3. In einem Wasserbad vorbereiten.

Gebackener Fisch

1. Fischstücke werden leicht mit milden Gewürzen gewürzt;
2. Zwiebeln werden in Scheiben geschnitten und mit Fisch gemischt;
3. Das Gericht wird in einem langsamen Kocher im "Backen" -Modus 40 Minuten lang in Olivenöl gekocht.

Gemüsepüreesuppe

1. Gehackte Karotten und Zwiebeln, bei mittlerer Hitze leicht anbraten;
2. Gekochte gekochte Erbsen werden mit Gemüse kombiniert.
3. Die Mischung wird in einem Mixer aufgerollt.
4. Das Gericht wird mit Kräutern serviert.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht auf starre Diäten ausbrennen. Denken Sie nur an ein individuelles Ernährungssystem mit einem ausgewogenen Gehalt an allen essentiellen Nährstoffen. Wenn Sie sich an das gewählte Schema halten, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch den Jojo-Effekt für immer beseitigen und die Schlankheit ohne Anstrengung konstant beibehalten.