Korrigieren Sie den Gewichtsverlust mit der japanischen Diät für 7 und 14 Tage

Japanisches Kino und Animation überraschen mit ihrer authentischen Atmosphäre, fantastischen Bildern, der unglaublichen Schönheit und Dünnheit japanischer Frauen. Die Japaner gelten als die dünnsten Menschen der Welt. Das Geheimnis liegt nicht nur in einer schlanken nationalen Eigenart, sondern auch in Portionsmoderation und einer gesunden Ernährung. Der Name "japanische Diät" allein ist faszinierend. Was braucht es, um eine zerbrechliche Geisha zu werden? Lass es uns lösen!

Der Grund, warum es die japanische Diät genannt wird, ist wahrscheinlich nicht klar, aber die Ergebnisse des Ansatzes sind beeindruckend: In zwei Wochen können Sie je nach Ausgangsgewicht 4-8 kg abnehmen. Einer Quelle zufolge wurde der Ansatz in einer Klinik in Tokio entwickelt, in einer anderen - Die Transparenz der Ernährungsregeln und -muster schreibt einen klaren Weg vor, um dieses Ziel zu erreichen. Diejenigen, die es versuchen, werden belohnt, was an die Art eines Samurai erinnert.

Die japanische Diät für 14 Tage (Originalversion) ist auf der ganzen Welt bekannt, deren Produktliste erschwinglich und moderat ist. Die japanische Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama behauptet, dass kohlenhydratarme Lebensmittel und moderate Portionen dazu beitragen, Jugend und Langlebigkeit zu erhalten.

Laut Moriyamas Forschungsstatistik verbrauchen die Japaner 25% weniger Kalorien als andere Nationen. Fetthaltige Lebensmittel, fetthaltige Lebensmittel und die Verwendung von Butter im industriellen Maßstab sind im Land nicht beliebt. Gesundes Essen und kleine Portionen sind ein Markenzeichen der japanischen Kultur.

Dieses Prinzip entspricht dem Menü der japanischen Ernährung für 7 Tage oder 2 Wochen, trotz der Unterschiede in den Zutaten mit der Ernährung der Bewohner des Landes der aufgehenden Sonne.

In diesem Artikel analysieren wir:

• Prinzipien, die von der japanischen Diät diktiert werden, um Gewicht zu verlieren;
• die Vor- und Nachteile des Ansatzes;
• für die japanische Diäten zur Gewichtsreduktion aus gesundheitlichen Gründen nicht geeignet sind;
• Grundmenü für 7 und 14 Tage;
• wenn Sie fortfahren.

Regeln der japanischen Samurai-Diät

Damit die 7, 13, 14-tägige japanische Diät wirksam ist, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

• vorbereitende Zubereitung: eine Woche vor dem Start auf Fast Food, fetthaltige Produkte, Süßigkeiten und herzhafte Gerichte verzichten;
• vollständige Beseitigung von Salz, Zucker, Gewürzen und Saucen aus der Nahrung;
• kauen Sie Lebensmittel gut, um sie zu sättigen;
• Ein vorkompiliertes Menü für die japanische Ernährung wird während des ausgewählten Zeitraums (7, 13, 14 Tage) strikt eingehalten.
• Es ist verboten, die Reihenfolge für Mahlzeitentage zu ändern.
• nach dem Aufwachen trinkt er ein Glas warmes Wasser;
• Kaffee kann durch grünen Tee ersetzt werden.
• Einhaltung des Trinkregimes: mindestens 2 Liter stilles Wasser. Die Abbauprodukte tierischer Proteine ​​werden ausgeschieden und füllen den Magen, wodurch der Hunger gedämpft wird.
• das Ersetzen von Zutaten oder das Hinzufügen nicht autorisierter Produkte ist verboten;
• Häufigkeit der Anwendung der Methode - 2-3 mal pro Jahr. Der Grund ist ein hohes Maß an Stress für den Körper;
• Der Beginn der Diät sollte glatt sein, damit das verlorene Körperfett nicht zurückkehrt.
• Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion verwendet Protein-Lebensmittel als Hauptquelle. Eine kleine Menge an Kohlenhydraten in Form von Crackern und Ballaststoffen sowie Fetten stammen aus nicht raffinierten Ölen, die als Dressing für Salate, Fleisch und Fisch verwendet werden.

Die strenge japanische Diät enthält alle Makronährstoffe in ihrer Diät, wenn auch mit einer Einschränkung. In diesem Sinne kann die Methode nicht als ausgewogen bezeichnet werden, daher wird die japanische Diät 7 bis 14 Tage lang befolgt, um die Gesundheit nicht zu schädigen.

Selbst in zwei Wochen kann eine Protein-Diät aufgrund der geringen Menge an Kohlenhydraten in der Diät die Vitalität verringern, Lustlosigkeit und Kopfschmerzen verursachen. Beim ersten Anzeichen schwerer Beschwerden wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate zu konsumieren oder die Diät vollständig abzubrechen.

Merkmale der strengen japanischen Diät zur Gewichtsreduktion

Die erste Assoziation mit dem Namen "Japanische Diät": 14 Tage lang werden täglich Sushi, Reis und Curry zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen, jedoch in begrenzten Portionen. Tatsächlich fallen mehrere Merkmale des Ansatzes auf:

• kleine Portionen;
• Kalorienaufnahme - 800 kcal;
• Mahlzeiten sind ausschließlich dreimal täglich, keine Snacks;
• 14 Tage - maximaler Zeitraum;
• Salzausschluss.

Die Essenz der diätetischen Ernährung

Die Grundregel lautet, dass die japanische Dreizehn-Tage-Diät die Aufnahme von Zucker, Salz und Kohlenhydraten einschränkt. In 7, 13 oder 14 Tagen können Sie bis zu 8 kg Übergewicht verlieren. Ein Mangel an Makro- und Mikroelementen kann zu schwerwiegenden Unterbrechungen der Körperarbeit führen, weshalb es äußerst unerwünscht ist, diesen Ansatz länger zu verfolgen.

Es gibt eine 13-tägige salzfreie japanische Diät, da die Orientalen die Zahl für glücklich halten. In Europa wird die Zahl jedoch anders wahrgenommen, sodass der Gewichtsverlust aufgrund von Misstrauen und Bequemlichkeit 7 oder 14 Tage dauert.

Gegenanzeigen

Eine japanische Diät für ein oder zwei Wochen gilt als starr und hat mehrere Kontraindikationen:

• für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Blutgefäße;
• Diabetes mellitus;
• Schilddrüsenerkrankungen;
• während der Schwangerschaft und Stillzeit;
• Magen-Darm-Erkrankungen jeglicher Komplexität, Nierenerkrankungen;
• beim Sport;
• harte körperliche und geistige Arbeit.

Wenn es darum geht, die während einer Party gewonnenen Kilogramm schnell loszuwerden, wird empfohlen, Fastentage vorzuziehen. Diese Praxis schadet nicht der Gesundheit, erleichtert die Verdauung und beseitigt das in den Ferien gesammelte Wasser.

Vorteile

Die japanische salzfreie 7-14-Tage-Diät wird derzeit immer beliebter. Was die Methode anzieht:

• die Wirksamkeit des wöchentlichen Gewichtsverlusts;
• Entfernung von Wasser aus dem Körper;
• Einfache Ernährung und erschwingliche Zutaten.

Die ersten Ergebnisse der japanischen Ernährung sind beeindruckend. Es ist zu diesem Zeitpunkt, wenn der maximale Gewichtsverlust aufgrund der Abgabe von "Ballast" aus dem Wasser aufgrund des Ausschlusses von Salz und des minimalen Verbrauchs von Kohlenhydraten auftritt. In der zweiten Woche verschwindet das Gewicht nicht so aktiv, da es kein überschüssiges Wasser gibt. Aus der Nahrung kommt wenig Energie, so dass der Körper gezwungen ist, seine eigenen Fette abzubauen.

Zusammen mit Fett bricht jedoch das Muskelgewebe zusammen. Bei längerer Wartung verschlechtert sich nicht nur die Gesundheit, sondern auch die Qualität des Körpers. Es lohnt sich zu überlegen, ob es sich lohnt.

Nachteile

Die kohlenhydratarme, salzfreie japanische Ernährung verschwindet nicht ohne Konsequenzen. Nachteile der Methode:

• ein übermäßiger Kalorienmangel (800 kcal) verlangsamt den Stoffwechsel;
• chronische Krankheiten verschlimmern sich;
• Die Einschränkung von Mikro- und Makroelementen unterbricht die vollständige Funktion des Körpers.
• hohe Belastung für funktionale Systeme;
• Kaffee statt Frühstück belastet die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße;
• ein dürftiges und begrenztes Menü übt psychologischen Druck aus, der mit Pannen behaftet ist;
• systematisches Hungergefühl, das die Konzentration verringert;
• hohe Müdigkeit, Reizbarkeit, Apathie, verminderte Leistung, Schwindel;
• Eine plötzliche Rückkehr zur üblichen Ernährung bringt die verlorenen Kilogramm mit Gewichtszunahme zurück.

Empfohlene und verbotene Produkte

Egal wie romantisch der Name der Gewichtsverlustmethode klingt, es wird keine Exotik geben. Die Lebensmittel, die in der japanischen Ernährung ohne Salz enthalten sind, sind den Europäern vertraut. Die Zutaten sind im Supermarkt oder im Feinkostgeschäft erhältlich und erschwinglich.

Fleisch- und Fischgerichte mit Gemüse als Beilage sind üblich. Der Ausschluss von Salz und Gewürzen, Brot, Müsli und Nudeln wird jedoch zu einem psychologischen Test.

Liste der Lebensmittel, die für die Menüzusammenstellung zugelassen sind:

• Protein: Seefisch, Rindfleisch, Kalbfleisch, Hühnerfilet, Eier, fettarmer Hartkäse;
• Getränke: Wasser, natürlicher Kaffee, grüner Tee, ungesalzener hausgemachter Tomatensaft, Kefir 0, 1-1%;
• Croutons mit dunklem Brot;
• Ballaststoffe (Gemüse) - Karotten, Kohl, Zucchini, Auberginen, Pastinakenwurzel;
• Fette: unraffinierte Öle (Oliven, Gemüse);
• Früchte: grüne Äpfel und Birnen, Zitrusfrüchte.

Lebensmittelzutaten, die nicht in der Liste enthalten sind, sind weiterhin verboten.

Menü für 7 Tage

Im japanischen Diätmenü für 14 Tage hilft Ihnen ein begrenzter Nahrungsmittelsatz und eine spezifische Ernährungstabelle, dies klar zu überprüfen.

Tage / Mahlzeiten	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Montag	Kaffee	2 Eier, ein Glas Tomatensaft, gebutterter Krautsalat	200 g Seefisch
Dienstag	Kaffee, Schwarzbrotcroutons	200 g Fisch, gebutterter Krautsalat	100 g Kalbfleisch, ein Glas Kefir
Mittwoch	Kaffee	1 Ei, Salat aus 3 großen gekochten Karotten mit Butter	2 Äpfel
Donnerstag	Kaffee	Zucchini oder Pastinakenwurzel, 1-2 Äpfel	100 g Rindfleisch, Krautsalat, 2 Eier
Freitag	1 Karotte, roh oder mit Zitronensaft gekocht	500 g Seefisch, ein Glas Tomatensaft	2 Äpfel
Samstag	Kaffee	500 g Hühnerbrust, Krautsalat mit Karotten (oder einer Zutat)	2 Eier, Karotten mit Butter
Sonntag	Kaffee	100 g Rindfleisch, 2 Äpfel oder Birnen	Abweichungen von früheren Tagen, außer Äpfeln

Zubereitungsart der Produkte: gedämpft, gekocht, gebacken. Rösten ist ausgeschlossen.

Japanische Diät für 14 Tage: die Hauptsache in Kürze

Wenn die erste Woche ohne Störungen war und Ihre Gesundheit es Ihnen ermöglicht, fortzufahren, wird in der zweiten Woche das Menü für die ersten sieben Tage wiederholt oder das Menü wird etwas abwechslungsreicher.

Menü für 14 Tage

Es ist verboten, Mahlzeiten oder Tage neu anzuordnen.

1 Tag	Frühstück: Kaffee ohne Milch und Zucker / Tasse grüner Tee Mittagessen: Kohl mit etwas Olivenöl, Tomatensaft und 2 hart gekochten Eiern gedünstet Abendessen: 200 g gekochter Fisch
Tag 2	Frühstück: ein kleines Stück Roggencrouton, Kaffee oder grüner Tee Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, Kohlsalat mit Öl Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas 0, 1-1% Kefir
Tag 3	Frühstück: ein kleines Stück Roggencrouton, Kaffee oder grüner Tee Mittagessen: Zucchini oder Aubergine in Pflanzenöl gebraten (unbegrenzte Menge) Abendessen: 200 g gekochtes Kalbfleisch, Weißkohl mit etwas Öl, 2 hart gekochte Eier
Tag 4	Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft Abendessen: 200 g Äpfel
Tag 5	Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft Mittagessen:200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft Abendessen:200 g Grapefruit
6 Tage	Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:Salat aus gekochtem Hähnchenfilet, Kohl und Karotten mit Pflanzenöl Abendessen:2 hart gekochte Eier, kleine frische Karotten
7 Tage	Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:200 g gekochtes Fleisch Abendessen:200 g Birnen oder 200 g gekochter Fisch / b2 hartgekochte Eier mit einer kleinen frischen Karotte / 200 g gekochtes Rindfleisch und 1 Glas fettarmer Kefir
Tag 8	Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:gekochtes Hähnchenfilet, frischer Kohlsalat und Karotten mit Pflanzenöl Abendessen:2 hart gekochte Eier, kleine Karotte
Tag 9	Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft Mittagessen: 200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft Abendessen:200 g Äpfel
Tag 10	Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:1 hart gekochtes Ei, 3 kleine Karotten, 50 g Käse Abendessen:200 g Orangen
Tag 11	Frühstück: ein kleines Stück Roggencrouton, Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:Zucchini oder Aubergine in Pflanzenöl gebraten Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, 2 hart gekochte Eier, frischer Krautsalat mit Pflanzenöl
Tag 12	Frühstück: ein kleines Stück Roggencrouton, Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:200 g gekochter Fisch, frischer Krautsalat mit Öl Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas Kefir 0, 1-1%
Tag 13	Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:2 gekochte Eier, mit Pflanzenöl gekochter Kohl, ein Glas Tomatensaft Abendessen:200 g in Pflanzenöl gekochter oder gebratener Fisch
Tag 14	Frühstück:Kaffee oder grüner Tee Mittagessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch, frischer Krautsalat mit Öl Abendessen: 100 g gekochtes Rindfleisch, 1 Glas Kefir 0, 1-1%

14-tägige japanische Diät-Einkaufsliste

Der Einfachheit halber ist das Folgende eine Einkaufskorbliste für eine zweiwöchige Mahlzeit:

• Kaffee (gemahlen oder Bohnen) - 1 Packung;
• grüner Tee (ohne Aromen, Zusatzstoffe) - 1 Packung;
• Hühnereier - 2 Dutzend;
• Seefischfilet - 2 kg;
• mageres Fleisch - 1 kg;
• Hähnchenfilet - 1 kg;
• unraffiniertes Pflanzenöl - 500 ml;
• Weißkohl - 2 Gabeln;
• Karotten - 3 kg;
• Zucchini, Aubergine - 1 kg;
• Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte - 2 kg;
• Tomatensaft - 1 l;
• Kefir 0, 1-1% - 1 l;
• Zitronen - 2 Stück. ; ;
• Roggenbrot - 1 Laib (zum Trocknen im Ofen).

Japanische Diät für einen Monat

Wird aufgrund einer monotonen Ernährung und eines niedrigen Kaloriengehalts nicht länger als 14 Tage praktiziert. Zumindest bei klarem Verstand.

Vorbereitungsphase und Ausgang

Die Vorbereitungsphase dauert eine Woche. Der Einsatz von Salz wird minimiert, Süßigkeiten, Mehle, Gurken, Konserven, Früchte und Beeren, Milchprodukte sind ausgeschlossen.

Am Tag vor dem Start wird an einem Produkt ein Fastentag durchgeführt. Dadurch kann sich der Körper auf kleine Portionen und Kalorien einstellen. Das warme Wasser hilft, den Hunger zu stillen, und wenn Sie gut kauen, fühlen Sie sich satt.

Wenn Sie abrupt zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, verursachen Sie einen stressigen Zustand des Körpers, überlasten den Verdauungstrakt und geben das verlorene Gewicht zurück. Daher ist die Abkehr von der japanischen Ernährung nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung organisiert. Richtmenü:

• Frühstück: flüssiges Haferflocken in Wasser mit einem Esslöffel Honig, Kaffee ohne Zucker;
• Snack: eine Handvoll Trockenfrüchte und Walnüsse;
• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch mit braunem Reis, frisches Gemüse;
• Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse mit roten Beeren;
• Abendessen: Gemüsesalat mit saurer Sahne, gebackener Fisch.

Das Menü sollte mehrere Tage lang beibehalten werden, wobei die Portionsgröße täglich auf die erforderliche tägliche Kalorienaufnahme erhöht wird.

Warum Sie die japanische Diät nicht wählen sollten

Die japanische Ernährung bildet aufgrund ihrer kurzen Dauer, die mit Fehlern behaftet ist, keine gesunde Essgewohnheit. Das Fehlen gesunder Ernährungsregeln führt zu Störungen. Wenn Sie sich nicht an das obige Menü halten, um aus der japanischen Ernährung auszusteigen, kehren die abgenommenen Kilogramm mit zunehmender Menge zurück, Zeit und Gesundheit gehen verloren.

Die beste Lösung besteht darin, eine Technik zu wählen, die Ihnen beibringt, gut zu essen und zu einer Lebensweise wird. Es kann eine Paläo-Diät oder eine elementare Entstehung eines Defizits in der täglichen Kalorienaufnahme mit einer Zunahme der Menge an Nahrungsprotein sein.

Das Gewichtsverlustformat ist eine persönliche Wahl für jede Person. Zuvor ist es jedoch erforderlich, nicht nur über die Machbarkeit und Erreichbarkeit der gesetzten Ziele nachzudenken, die Möglichkeiten zu bewerten und alle Vor- und Nachteile abzuwägen. Vergessen Sie nicht, dass Gesundheit fürs Leben ist.

Erfahren Sie mehr über die japanische Ernährung

Um die Grundregeln einer solchen Diät zu verstehen, müssen Sie die Japaner selbst verstehen. Was wissen wir über Ihre Nation? Sie zeichnen sich durch Solidität und einen gemächlichen Umgang mit jedem Unternehmen aus. Und Essen ist keine Ausnahme. Die japanische Ernährung kennt keine klaren Grenzen. Es kann von 13 Tagen bis 13 Wochen dauern.

Jemand könnte diese Diät langweilig und hungrig finden. In der Tat ist die Speisekarte sehr zufriedenstellend und abwechslungsreich. Wie gesagt, es muss eine Mindestalterung von 13 Tagen haben. Und vor allem, wie bei jeder Diät, um Gewicht zu verlieren, ist es ein reibungsloser Übergang von der üblichen Nahrung zur Diät und umgekehrt.

Die Grundprinzipien der japanischen Ernährung bestehen darin, den Stoffwechsel des Körpers zu beschleunigen und zu optimieren. Alle Bestandteile der Diät werden sehr sorgfältig ausgewählt und Sie sollten nicht ein Produkt durch ein anderes ersetzen, auch wenn Ihnen der Ersatz gleich erscheint. Wir empfehlen außerdem nicht, die Reihenfolge der Tage zu ändern.

Leichtes Abendessen am Vorabend Ihrer Diät. Während Ihrer Diät können Sie mit Stäbchen essen. Nehmen Sie die Atmosphäre des Fernen Ostens auf und die Ernährung wirkt nicht so irritierend und langweilig wie die anderen!

Diätmenü

Die japanische Ernährung basiert auf der Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln zum Abnehmen und einer begrenzten Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten, ziemlich streng und streng. Auf der Speisekarte stehen Fisch, Fleisch, Eier, Säfte, Gemüse sowie gekochtes und Mineralwasser

Wie jede Diät hat auch die japanische Diät ihre Nachteile. Es ist nicht reich an Spurenelementen und Vitaminen, es sieht die Verwendung von schwarzem Kaffee vor. Wenn es für Sie kontraindiziert ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vielleicht ersetzen Sie es durch schwarzen oder grünen Tee. Sie können kein Salz, Zucker, Mehl oder Alkohol verwenden.

Schlussfolgerungen

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass die Japaner eher gesunde Menschen sind, die für ihre Langlebigkeit bekannt sind. Haben Sie in Japan übergewichtige Menschen getroffen? Selten. In Japan ist es üblich, Lebensmittel mit weniger Kalorien als in anderen Teilen der Welt zu essen. Menschen in unseren Regionen können auch versuchen, mit der japanischen Diät, die als sehr effektiv und sehr beliebt gilt, Gewicht zu verlieren.

Bewertungen

Die Meinungen zur japanischen Ernährung sind sehr unterschiedlich. Einige sagen, dass dies eine wirklich effektive Diät mit erstaunlichen Ergebnissen ist, während andere sie dafür verantwortlich machen, dass sie zu hart ist. Die negativen Bewertungen von Ärzten basieren auf der Tatsache, dass die japanische Ernährung aufgrund des Proteinverbrauchs in großen Mengen eine große Belastung für die Nieren darstellt.

Wie auch immer, auf dem Weg zu einem perfekten Körper sollten Sie sich vor beliebten Diäten hüten. Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung zu ändern, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, da Ihr Hauptziel darin besteht, der Beste zu werden und nicht ins Krankenhaus zu gehen.