Die Wahl der optimalen Ernährung ist der erste und wichtigste Schritt, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Längere und zermürbende Hungerstreiks können nicht nur wirkungslos bleiben, sondern auch erhebliche gesundheitliche Schäden verursachen. Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde in kurzer Zeit verlieren möchten, ohne Ihren Körper ernsthaftem Stress auszusetzen, hilft Ihnen eine einwöchige Diät zum Abnehmen dabei, dies auf die sanfteste Weise zu tun.
Selbstgemachte Diäten zum Abnehmen: wichtige Informationen
Jeder, der plant, durch Diät Gewicht zu verlieren, muss verstehen, dass selbst die kürzesten Diätprogramme zur Gewichtsabnahme eine starke diätetische Einschränkung beinhalten. Diese Art der Belastung des Körpers kann sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden und die menschliche Gesundheit auswirken. Außerdem haben einige Krankheiten eine Reihe von Kontraindikationen für verschiedene Ernährungsoptionen. Daher sollten Sie sich vor der Umstellung auf eine neue Diät sowie in den Fällen, in denen Sie sich in Zukunft durch die Einhaltung einer selbstgemachten Diät schlechter fühlen (Schwindel, Schwäche, Schwellung, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen usw. ), beraten lassen bei dein Arzt. . . .
Haferflocken-Diät für eine Woche.
Mit einer Haferflocken-Diät für eine Woche können Sie bis zu fünf Kilogramm Übergewicht verlieren, ohne starken Hunger zu verspüren und ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Die Hauptzutat auf der Speisekarte sind in Wasser gekochte Haferflocken oder eine schwache Hagebuttenbrühe, die während der gesamten Diät dreimal täglich verzehrt werden sollte. Das Gewicht jeder Portion Brei sollte 100 g nicht überschreiten. In den ersten vier Tagen der Diät darf nur Wasser oder grüner Tee getrunken werden; An den anderen Tagen können Sie Ihrem Speiseplan frisches Gemüse und Obst in einer Menge von nicht mehr als 400 g pro Tag hinzufügen.
Eine solche hausgemachte Ernährung erfordert einen vollständigen Ausschluss von Gewürzen (Pfeffer, Salz, Zucker usw. ) und Öl aus der Ernährung.
Kefir-Diät: Menü für 7 Tage.
Die hausgemachte Ernährung auf Basis von fettarmem Kefir (1%) sorgt für den täglichen Verzehr dieses fermentierten Milchgetränks für eine Woche. In diesem Fall tritt Gewichtsverlust aufgrund der vorteilhaften Eigenschaften von Kefir auf, die dazu beitragen, die Darmwände von Stuhl zu reinigen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
1, 5 l Getränk in 5 gleiche Portionen aufteilen und über den Tag verteilt trinken. Nehmen Sie neben Kefir auch die folgenden Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung auf:
- Erster Tag. Gekochte Kartoffeln in ihrer Uniform (150-200 g).
- Zweiter Tag. Hähnchenbrust (100 g).
- Der dritte Tag. Gekochtes Rindfleisch (100 g).
- Vierter Tag. Gekochter Kabeljau oder Schellfisch (150 g).
- Der fünfte Tag. Kalorienarmes Gemüse und Obst (400 g).
Die letzte Phase der Diät erfordert den vollständigen Verzicht auf Nahrung: Der sechste Tag ist auf die Verwendung von Kefir beschränkt und der siebte - reines Trinkwasser ohne Gase.
Bei der Zubereitung von Diätkost sollten Salz, Pfeffer und andere Gewürze ausgeschlossen werden.
Diät zum Trinken
Diese Diät für eine Woche gilt als eine der sichersten und ist sehr gut verträglich. Eine wichtige Voraussetzung für seine Wirksamkeit ist reichlich zu trinken, da Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt werden und ein richtig organisiertes Ernährungssystem zu einer schnelleren Gewichtsabnahme beiträgt.
Im Rahmen dieser hausgemachten Ernährung sollten Sie täglich mindestens zwei Liter stilles Mineralwasser trinken und folgendes 7-Tage-Ernährungsprogramm einhalten:
- Iss zum Frühstück fettarmen Hüttenkäse mit grünem Tee. Essen Sie zum Mittagessen 100 g gekochten Schellfisch mit frischen Tomaten und Kräutern. Verwenden Sie für einen Nachmittagssnack grünen Tee mit einer Handvoll getrockneter Aprikosen oder Pflaumen. Machen Sie zum Abendessen gekochte Bohnen und einen leichten Salat aus frischem Kohl mit Karotten.
- Essen Sie morgens Haferflocken mit einem Glas Joghurt. Mittags können Sie Ihren Hunger mit ungeschliffenem gekochtem Reis mit einer Scheibe Fleisch stillen. Genießen Sie später am Nachmittag eine Orange. Verwenden Sie zum Abendessen gekochtes Sauerkraut und Bohnen.
- Iss 2 Scheiben Schwarzbrot und Käse zum Frühstück mit Kräutertee. Erfrischen Sie sich zum Mittagessen mit einer Portion Gemüsesuppe mit einer Scheibe Hähnchenfilet. Trinken Sie mitten am Tag eine Handvoll Pflaumen oder Feigen. Essen Sie am Abend gekochte Kartoffeln mit Bohnen und einer frischen Tomate.
- Morgens eine kleine Portion der Gemüsemischung mit Frischkäse und einer Tasse grünem Tee zu sich nehmen. Zum Mittagessen gibt es einen Salat mit Bohnen und frischem Gemüse. Erfrischen Sie sich nach dem Mittagessen mit zwei Früchten und genießen Sie am Abend ein Glas fettarmen Kefir und eine kleine Handvoll getrocknete Aprikosen.
- Essen Sie zum Frühstück eine Portion gewürztes Müsli mit einem Glas hausgemachtem Fruchtjoghurt. Mittags eine leichte Gemüsesuppe mit einer Scheibe Hähnchenfilet. Zum Mittagessen gibt es eine Handvoll Nüsse und zum Abendessen eine Portion Vinaigrette.
- Stillen Sie Ihren morgendlichen Hunger mit einer kleinen Menge Haferflocken ohne Zucker- oder Ölzusatz, die mit einer Tasse warmem grünem Tee heruntergespült wird. Essen Sie zum Mittagessen Gemüsesuppe mit gekochtem Fleisch. Am späten Nachmittag eine Grapefruit essen und nach ein paar Stunden mit einer Portion gekochter Kidneybohnen und zwei kleinen Scheiben gebackener Forelle speisen.
- Iss eine Portion fettarmen Hüttenkäse zum Frühstück. Zum Mittagessen gibt es gekochten Fisch, Salatblätter und eine Tomate. Trinken Sie als Nachmittagssnack Tee mit getrockneten Früchten. Für das abschließende Abendessen eignen sich Bohnen, die mit frisch geschnittenen Karotten und Kohl gekocht werden, perfekt.
Mit dieser hausgemachten Diät können Sie etwa 3 bis 5 Kilogramm abnehmen und gleichzeitig Ihrem Körper alle Nährstoffe geben, die er braucht. Einer der Hauptvorteile dieses Ernährungssystems ist die Möglichkeit, Sport zu treiben, die von vielen anderen Diäten zur Gewichtsabnahme ausgeschlossen ist.
Wenn Sie möchten, können Sie den Diätkurs um eine weitere Woche (aber nicht länger) nach dem empfohlenen Menü verlängern.