Selbst zu Hause abnehmen ist ganz einfach. Der wichtigste Teil dieses Prozesses ist eine gut gewählte Ernährung. Es muss moderat und ausgewogen genug sein, um den menschlichen Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Zu Hause, wenn ein Kühlschrank in der Nähe ist und Sie ihn oft öffnen müssen, um für die Familie zu kochen, ist es natürlich eine äußerst schwierige Aufgabe, zu Hause nicht etwas Überflüssiges, sondern sehr Leckeres zu essen. Die Hauptsache hier ist Willenskraft und Einstellung zum Ergebnis. Wie sie sagen, um dich selbst zu besiegen, deinen geliebten Menschen.
Effektive Regeln zum Abnehmen zu Hause
Regel einsTrinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten. Ein Glas Wasser nimmt bereits etwas Platz in Ihrem Magen ein, sodass Sie weniger essen, als wenn Sie keine Flüssigkeit getrunken hätten. Außerdem raten Ernährungswissenschaftler dazu, kurz vor den Mahlzeiten zu trinken und nicht während oder nach den Mahlzeiten.
Die zweite Regel. Verzichten Sie auf Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel. Diese Arten von Lebensmitteln sind zu förderlich für die Ablagerung von Fettmasse in verschiedenen Teilen des Körpers. Denken Sie jedoch daran, dass nicht jedes Mehl schädlich ist. Zum Beispiel Nudeln aus Vollkornmehl oder daraus hergestellte Backwaren in kleinen Mengen werden ihr nicht schaden. Aber Kuchen, Eis, Torte, Brötchen mit Marmelade sind Ihre Feinde im wahrsten Sinne des Wortes.
Regel dreiZu Fleisch- und Fischgerichten sollten nur Gemüsesalate serviert werden. Sie werden vom menschlichen Körper leicht aufgenommen und versorgen Sie und mich mit dem notwendigen Komplex an nützlichen Substanzen in Form von Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen. Es wird empfohlen, diese Salate mit Sojasauce oder Olivenöl zu würzen. Sagen Sie ein klares Nein zu Mayonnaise. Es enthält zu viele Kalorien und ist schwer verdaulich.
Regel vier. Vermeiden Sie es, nach 19 Uhr zu essen. m. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht einmal zu trinken, geschweige denn zu essen, nachdem sie diese tägliche Zeitleiste durchlaufen haben. Wenn Sie die aufgenommenen Nahrungsportionen sorgfältig verdaut haben, befindet sich der Magen vor dem Schlafengehen außerdem in einem halbleeren Zustand, wodurch Gärungsprozesse verhindert werden, sodass Sie morgens keine Schmerzen und Blähungen quälen.
Die fünfte Regel. Hauptsache Haltung. Psychologie als Wissenschaft existiert aus einem bestimmten Grund, also braucht jemand sie. Sie hilft, arbeitet sozusagen. Stellen Sie sich zunächst das Ziel vor, das Sie sich gesetzt haben. Und du hast dich in all deiner schlanken Pracht umrissen. Stellen Sie sich also vor, Sie verlieren diese zusätzlichen Pfunde, das Leben wird in hellen Farben erstrahlen. Wichtig ist, dass die Mittel aus unserer Sicht den Zweck rechtfertigen. Wenn sie es nicht rechtfertigen, dann wachen wir nicht auf, um für dieses Ziel zu kämpfen, wie wir könnten, und setzen alle unsere Anstrengungen. Einige Wissenschaftler haben sogar eine Theorie über die Macht des Denkens aufgestellt. Träume von Gut und Licht haben jedenfalls noch niemanden gestört. Sie können ein Paar von drei Ihrer Lieblingskleidungsstücke kaufen, die mehrere Nummern kleiner sind als Ihre. Und bemühen Sie sich um eine Chance, diese Kleidung im Laufe der Zeit zu tragen.
Regel sechs. Die Diät ist eine Diät und niemand hat körperliche Aktivität abgesagt. Wo sind wir ohne das von uns "geliebte" tägliche Aktiv-Workout. Mit einer richtig ausgewählten Ernährung gelangen weniger Kalorien in unseren Körper und der Sport verbrennt, was aufgenommen wird. Nicht alle, wirklich.
Welche Art von körperlicher Bewegung zu Hause hilft uns?
Vielleicht ist die wichtigste Regel, regelmäßig zu üben. Besser dreimal die Woche. Der Abstand zwischen den Unterrichtsstunden ist an einem Kalendertag am optimalsten. Die beste Zeit zum Trainieren ist von elf Uhr morgens bis ein Uhr nachmittags oder von fünf bis sieben Uhr nachmittags. Natürlich wirst du dich an eine bestimmte Reihe von Übungen halten. Denken Sie jedoch daran, dass die Lasten erhöht werden müssen. Der Körper passt sich nach drei bis vier Wochen an, und wenn Sie keine "Wärme hinzufügen", dh die Belastung nicht erhöhen, werden Sie nicht den gewünschten Effekt erzielen. Sie können das Übungsset jeden Monat ändern.
Um deinen Körper auf eine schnelle Gewichtsabnahme vorzubereiten, laufe auf der Stelle und hebe deine Knie. Wiederholen Sie diese Übung zwei bis drei Minuten lang. Lehnen Sie sich dann drei bis fünf Minuten lang in verschiedene Richtungen und beenden Sie die Vorbereitung auf die Hauptübungen mit groben Armrotationsübungen. All diese Vorspannungen wärmen Ihre Muskeln und Gelenke auf und bereiten sie auf die Hauptbelastung vor. Körperliche Aktivität sollte frühestens zwei Stunden nach dem Essen beginnen. Und mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen fertig. Sonst schläfst du lange nicht ein.
Pflichtübungen
Zuerst. Beginnen Sie zuerst mit den Kniebeugen. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Kniebeuge fünfzehn bis zwanzig Mal. Zwei Minuten Pause. Dann sind die Beine schulterbreit auseinander und die Arme seitlich. Mach tiefe Kniebeugen. Auch fünfzehn - zwanzig Mal.
Zweite. Dann kicken. Links, dann rechts und umgekehrt. Hände an der Taille. Wiederholen Sie die Übung fünfzehnmal. Es stärkt die Gesäßmuskulatur.
Dritte. Legen Sie sich dann auf die Matte (sie sollte nicht zu weich sein), nehmen Sie die Hanteln mit den Händen und heben Sie sie beim Einatmen so hoch wie möglich über sich und beim Ausatmen so tief wie möglich ab. Zwölf Mal wiederholen. Spüren Sie, wie die Brustmuskulatur ihren Anteil an der Belastung erhält? Das Gewicht der Hanteln kann mit der Zeit gesteigert werden, ebenso die Anzahl der Ansätze.
Vier. Steh nicht auf. Bringe deine Arme mit den Hanteln vor dir zusammen und hebe langsam deinen Kopf, ohne deine Arme zu beugen. Der Trainingsumfang ist der gleiche wie im vorherigen Fall.
Fünfte. Die folgende Art von Übung wirkt sich positiv auf die Prozesse der Verringerung des Taillenvolumens aus. Nehmen Sie dazu einen hohen Stock und legen Sie ihn hinter dem Kopf auf Ihre Schultern. Verwenden Sie Ihre Hände, um den Stock an beiden Enden zu fixieren. Falten Sie so tief wie möglich. Mach es fünfundzwanzig Mal.
Sechste. Legen Sie sich auf die Matte, damit Sie mit den Händen einen festen Gegenstand halten können. Beuge deine Beine an den Knien und hebe sie über deinen Kopf. Nach dem Anheben halten Sie es in dieser Position und senken es dann ab.
Üben Sie zügiges Gehen. Diese Spaziergänge belasten auch nicht wenig und sind sehr förderlich für die Gewichtsabnahme. Gehen Sie jeden Tag weiter und weiter. Die Belastung kann durch eine Steigung deutlich erhöht werden.
Schulung für Videokurse
Sie sind sehr effektiv. Vor allem für diejenigen, die es langweilen, selbstständig eine Reihe von Übungen für sich selbst zu erfinden und durchzuführen. Mit peppiger musikalischer Begleitung geht es viel schneller. Außerdem lernen Sie neue Gebührenarten für sich kennen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht überlastet sind. Sie werden Ihrer Gesundheit schaden. Wenn wir hinter einem Trainer auf einem Fernsehbildschirm trainieren, vergessen wir, dass die Aufzeichnung und das tatsächliche Training große Unterschiede in Bezug auf die Belastung darstellen. Das Gezeigte muss mit seinen zeitlichen Realitäten bewiesen werden. Wir empfehlen, Callanetics-Kurse auszuprobieren. Neben der Einhaltung von Diät und Bewegung ist es trotz bereits bestehender Lebensmittelbeschränkungen notwendig, Fastentage selbst zu organisieren und nur Gemüse und Obst zu essen. Dieses Lebensmittel ist nützlich und wird vom menschlichen Körper leicht aufgenommen.
Sie können Trainingsgeräte für zu Hause kaufen. Laufbänder und Fahrräder sind nach wie vor sehr beliebt. Auch Herz-Kreislauf-Geräte oder Ellipsentrainer sind in letzter Zeit in Mode gekommen. Sie bieten die am wenigsten traumatische und effektivste Trainingsumgebung. Der Nachteil ist die Lautstärke. Sie nehmen zu viel Platz ein und sind groß genug. Das Cardiogerät zielt darauf ab, Kalorien zu verbrennen und Ihren Oberkörper zu trainieren. Die Ergebnisse werden durch die Bewegung spezieller Hebel geliefert.
Lassen Sie uns also einige Schlussfolgerungen ziehen.
Sie können die zusätzlichen Pfunde zu Hause effektiv verlieren. Es ist wichtig, sich auf den Sieg einzustellen und verschiedene Kampfmittel und -methoden zu kombinieren. Die wichtigsten Möglichkeiten zur Fettverbrennung sind jedoch anerkannt: diätetische Einschränkung und Bewegung.
Es ist am besten, einen Ernährungsberater über eine Diätbeschränkung zu konsultieren. Moderne Methoden zur Untersuchung Ihres Körpers ermöglichen es Ihnen, die Produkte zu bestimmen, deren Verzehr besser abzulehnen ist. Ihr Arzt wird Sie beraten, wie Ihr Körper am besten und kostengünstigsten zu einer schlanken Figur wird. Und wo soll man das umsetzen, was der Arzt verschrieben hat? Überall, sogar zu Hause. Was ist nicht der Ort, um einen Gewichtsverlustplan umzusetzen.
Übrigens, wenn Sie bewusst abnehmen wollen, kann das häusliche Umfeld nur dazu beitragen. Zum Beispiel lenkt niemand ab. Machen Sie die Übungen, die Sie mögen, und niemand kommt mit Ratschlägen. Auch die Ladung wählen Sie selbst. Die Kosten sind geringer, da Sie nicht für Fitnessstudios und Trainer bezahlen. Hier gibt es so viel Arithmetik!