Eine Faultier-Diät bedeutet natürlich nicht, dass Sie überhaupt nichts tun können. Es sind einige Richtlinien zu beachten. Aber sie werden keine übermenschliche Ausdauer erfordern.
Übergewicht ist ein sehr häufiges Problem. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt probieren verschiedene Diäten aus, um Gewicht zu verlieren, aber sie haben nicht immer die Zeit und die Ressourcen, um ihre Ernährung vollständig zu kontrollieren. Einige Diäten sind zeitaufwändig zu kochen, andere erfordern eine spezielle Ernährung und natürlich muss jede Diät um körperliche Aktivität ergänzt werden. . . All dies hält die Menschen davon ab, Gewicht zu verlieren, aber es gibt Diäten, die keine große Menge vorschreiben. von Beschränkungen, und eine davon ist eine Diät für die Faulen. Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass sie mit ihrer eher kurzen Dauer (die Diät für Faulenzer ist auf maximal 2 Wochen gerechnet) hilft, eine sehr nützliche Gewohnheit zu entwickeln: genug Wasser zu trinken.
Heutzutage ist die Getränkevielfalt enorm und nicht alle können, zumindest in gewisser Weise, zu den „gesunden" Getränken gezählt werden. Der hohe Gehalt an Zucker, Koffein, Farbstoffen aller Art ist für niemanden gut. Gleichzeitig vergessen wir oft sauberes Wasser, und seine ausreichende Zufuhr ist für den Körper von entscheidender Bedeutung. Dies ist die Grundlage der „Diät für faule Minuten 12 kg": Sie lernen, sauberes Wasser in der benötigten Menge zu trinken und gleichzeitig Ihren Magenraum nicht mit Nahrung, sondern mit Wasser zu füllen. Infolgedessen könnten die Gesamtkalorien pro Mahlzeit laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie um 75 bis 90 Kalorien reduziert werden. Und das nicht nur, weil Sie weniger essen, sondern auch, weil Wasser einige der weniger gesunden Getränke ersetzt.
Was ist also der Sinn einer faulen Ernährung?
Faule Diät zur Gewichtsreduktion: Grundregeln
Die Hauptregel der faulen Diät ist, 20-30 Minuten vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken. Hilft, den Appetit zu zügeln und die Verdauung zu beschleunigen. Aber während des Essens ist es besser, auf das Trinken zu verzichten. Es wird empfohlen, frühestens eine Stunde nach einer Mahlzeit zu trinken.
Wir haben das Wasser entdeckt. Was ist mit dem Essen? Teilen Sie bei einer faulen Gewichtsverlustdiät Ihre tägliche Ernährung in mindestens 4 Mahlzeiten auf. Sie müssen häufig essen, um Hunger zu vermeiden, da dies Ihren Stoffwechsel verlangsamt.
Die Ernährung für Faulenzer zu Hause basiert auf den Prinzipien der getrennten Ernährung. Dies bedeutet, dass Sie Protein und Kohlenhydrate getrennt essen, wie Fleisch ohne Beilage. Sie können die Garnitur bis zur nächsten Mahlzeit aufschieben. Es wird empfohlen, morgens alle kohlenhydratgesättigten Cerealien zu sich zu nehmen. Machen Sie Abendessen mit Protein und Gemüse.
Diät für Faule: Ein Menü für jeden Tag
Der Speiseplan für Faultiere umfasst mageres Fleisch, viele Pflanzenfasern (Gemüse, Obst) und fettarme Milchprodukte. Verbotene Backwaren, geräuchertes Fleisch, salzige Speisen, Fast Food.
Hier ist ein Beispiel-Diätmenü für Faultiere für eine Woche.
1. Tag
Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, Obst.
Mittagessen: 100 g gedünsteter Fisch, Gemüsesalat.
Nachmittagsjause: Apfel.
Abendessen: zwei hartgekochte Eier, 50 g Hähnchenbrust.
2. Tag
Frühstück: Kohl gedünstet ohne Öl.
Mittagessen: Hühnerbrühe, Gemüsesalat.
Snack: Magerjoghurt, Obstsalat.
Abendessen: 70 g gekochter Fisch, Gemüsesalat.
3. Tag
Frühstück: Salat mit Tomaten, Paprika und Auberginen.
Mittagessen: Pilzbrühe, Schwarzbrot.
Snack: Hüttenkäse mit roten Beeren.
Abendessen: 100 g Tafelspitz, Gemüse.
4. Tag
Frühstück: Kohlsalat mit Gurken und Kräutern.
Mittagessen: Gemüsesuppe, ungesäuertes Brot.
Nachmittagsjause: Pfirsich.
Abendessen: gedämpfte Fischfrikadellen, Gemüsesalat.
Fünfter Tag
Frühstück: Hüttenkäse mit Joghurt und Obst.
Mittagessen: gedünsteter Fisch, eine Scheibe Roggenbrot.
Snack: Apfel und Birne.
Abendessen: 100 g Tafelspitz, Gemüse.
6. Tag
Frühstück: gekochtes Ei, Schwarzbrot mit Käse.
Mittagessen: 80 g Hähnchenbrust, Gemüsesalat.
Snack: Nektarine.
Abendessen: 70 g Kalbfleisch, Gemüsesalat.
Siebte Tag
Frühstück: Blumenkohl mit Kurkuma.
Mittagessen: Putenbrühe.
Snack: Pflaumen.
Abendessen: gekochtes Ei, Salat, 50 g Fisch.
Diät für Faule - weniger 12 kg: Bewertungen
Die Meinungen der Abnehmenden bestätigen, dass Sie mit einer Diät für Faule in zwei Wochen bis zu 10-12 kg abnehmen können.
Denken Sie daran, dass eine "faule" Diät bei Schwangerschaft, Nierenerkrankungen, Kalzium- und Vitaminmangel sowie in der Stillzeit, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herzens und der Leber kontraindiziert ist. Wenn Sie zumindest einen Tropfen Zweifel an der Diät haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, prüfen Sie, ob Sie Ihren Körper auf diese Weise belasten können (und jede Diät ist eine Last). Eine verkürzte Version der Diät ist möglich - 7 Tage lang werden Sie natürlich keine 10-12 kg verlieren, aber die Ergebnisse bleiben erhalten.
Viele Menschen entscheiden sich für eine Diät für Faule, um schnell Gewicht zu verlieren, und dies ist durchaus berechtigt, aber nicht jede Diät funktioniert eindeutig. Wenn der Körper dehydriert ist, ist zunächst auch eine geringe Gewichtszunahme möglich und ohne zusätzliche diätetische Einschränkungen wird Wasser allein nicht so effizient wirken, dass 10-12 kg tatsächlich verschwinden. Vielleicht kann kein Wasser Fast Food und tägliche nächtliche Besuche im Kühlschrank schlagen (aber wir sind uns sicher: Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, dann geht es natürlich überhaupt nicht um Sie), und körperliche Aktivität ist notwendig, um den Körper zu erhalten. in Form. Aber wie bereits gesagt, selbst wenn Sie 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten nur ein oder zwei Gläser Wasser trinken, werden Sie nicht so hungrig sein, und die Kommentare zur Diät für die Faulenze bestätigen dies. Und Wasser beschleunigt den Stoffwechsel recht erfolgreich.
Auch diejenigen, die eine solche Diät praktiziert haben, sagen, dass ein Glas Wasser eine allgemeine Empfehlung ist, jemand kann leicht zwei oder eineinhalb Gläser für sich selbst trinken, es hängt alles vom Einzelnen ab. Was jedoch nicht darauf ankommt, ist, dass das Trinkwasser Raumtemperatur haben muss, weder zu heiß noch zu kalt, und es muss nicht in einem Zug, sondern in kleinen Schlucken getrunken werden. Es kann Brunnenwasser, Mineralwasser oder einfach nur gefiltertes Wasser sein. Übrigens: Jedes Getränk mit einer solchen Diät gilt als Snack. Bevor Sie also Tee oder Kaffee trinken, müssen Sie zuerst Wasser trinken und warten. Das ist ein weiterer Vorteil der Diät: Kleine Snacks nützen nichts, da sie meist das Ergebnis einer momentanen Kaulust sind und die halbstündige Zubereitung nicht in dieses Konzept passt. Es stellt sich heraus, dass es viel einfacher ist, maßvoll zu essen, bestimmte Zeitintervalle einzuhalten, und dies ist für den Körper sehr vorteilhaft.
Diejenigen, die eine Diät für die faule Note befolgt haben, haben den Vorteil, dass sie keine besonderen finanziellen Kosten erfordern, sie werden sogar noch eher Geld sparen, weil es besser ist, Fast Food und Fertiggerichte abzulehnen. Außerdem bedeutet der Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse bei einer faulen Ernährung, dass Ihr Körper mehr von den Vitaminen erhält, die er benötigt. Ein weiterer Gesundheitsbonus! Und natürlich ist es praktisch, dass es in vielen Fällen möglich ist, nicht separat zu kochen, sondern wie alle anderen zu essen, nur in kleineren Portionen.
Faule Diät: Vorsichtsmaßnahmen
Jede Diät hat jedoch eine gewisse Einschränkung, und es ist wichtig, diese Einschränkungen nicht zu übertreiben. Konzentrieren Sie sich bei einer Faultierdiät zuallererst auf Ihren Komfort. Muss man sich ständig selbst meistern, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Panne deutlich an und es wird sehr enttäuschend, wenn sich die Wochenergebnisse mit dem Wochenend-Food-Sprint überschneiden. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, zwei Gläser Wasser zu trinken, trinken Sie eines. Warmes Wasser wird am besten getrunken – trinke warmes Wasser. Es scheint, dass das Wasser immer noch nicht ausreicht - ersetzen Sie das Fleisch oder den Fisch durch eine Beilage zur Suppe, Suppen passen im Allgemeinen sehr gut zu einer solchen Diät.
Wenn Sie viel Zeit auf den Beinen verbringen, weg von Ihrem Zuhause oder Büro, planen Sie Ihren Tagesablauf. Zu viel Wasser am Einlass bedeutet, dass auch viel Wasser am Auslass ist.
Überwachen Sie Ihre Gesundheit und Ihren Zustand. Möglicherweise müssen Sie zunächst zusätzliche Vitamine zu sich nehmen, da einige der Nährstoffe mit der abgelehnten Nahrung verschwinden und es Zeit braucht, um ein Gleichgewicht zu finden.
Die Faultier-Diät dauert zwei Wochen, was aber nicht bedeutet, dass Sie gleich danach so viel essen können, wie Sie möchten. Wenn Sie das Gewicht halten und ein Wachstum verhindern möchten, müssen Sie die Diät trotzdem einhalten, sonst kehren die verlorenen Kilogramm zurück und es kann passieren, dass Sie im Gegenteil zunehmen, anstatt bei dem zu bleiben, was Sie tun müssen. Wenn Sie sich jedoch während dieser zwei Wochen in den Prozess „einmischen", besteht die Chance, dass Sie lernen, die Signale Ihres Körpers zu erkennen und zu verstehen, wann Sie großen Hunger haben und wann es genug zu trinken ist. Wasser.
Versuchen Sie, sich nicht auf eine Diät zu beschränken – fügen Sie nach Möglichkeit körperliche Aktivität hinzu. Daher wird der Gewichtsverlustprozess viel schneller und effizienter, außerdem reicht einfaches Abnehmen oft nicht aus, eine schlanke Figur mit einem Relief sieht viel schöner aus und das kann Sport erreichen.
Planen Sie Ihre faulen Diät-Menüs im Voraus, Ausgewogenheit ist sehr wichtig. Der Körper muss alle Nährstoffe und Vitamine erhalten, die er braucht, sonst schadest du nur deiner Gesundheit.
Laut Bewertungen ist eine Diät für Faule im Kampf gegen Übergewicht sehr effektiv, wenn sie nicht als kurzfristige Ernährungsumstellung wahrgenommen wird, sondern als Übergangszeit, die hilft, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie in der Vergangenheit häufig Fast Food, fettige oder salzige Lebensmittel oder Halbfertigprodukte gegessen haben, hilft Ihnen eine faule Diät, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, und dann fällt Ihnen die Umstellung auf die richtige Ernährung viel leichter.