Menü für schnelles Gewicht in einer Protein-, Vorteils- und Kontraindikationsdiät

Die Proteindiät für Gewichtsverlust ist heute sehr beliebt. Es gibt ein schnelles stabiles Ergebnis. Sie müssen nicht verhungern. Daher ist es für Sportler geeignet, Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, der mit körperlicher Anstrengung verbunden ist. Die harmlose Ernährung kann leicht durch bestimmte Ziele und Situationen angepasst werden. Auf der Grundlage seiner Prinzipien die mega populären und geförderten Systeme wie Kremls Arbeit, Dukan.

Ermöglichte Produkte, die Proteine enthalten, um Gewicht zu verlieren

Die Diät ist nicht schwer zu beobachten. Es ist genug zu wissen, welche Produkte dauerhaft zulässig sind und welche mit Einschränkungen verwendet werden können:

• Niedriges Fett, besseres Rindfleisch, Kalbfleisch. Schweinefleisch, das Lamm ist besser zu essen, sie sind zu fett, sie hemmen den Gewichtsverlust;
• Ernährungsfisch: Thunfisch, Kabeljau, rosa Lachs, HEK, poliert;
• alle Schalentiere;
• Eier;
• Gemüse, grüner Obst (Kohl, Zucchini, Sellerie, Gurke). Sowie Zitrusfrüchte, saure Beeren (Blaubeeren, Johannisbeeren);
• Pilz;
• Käse mit fettarmer Portion;
• Niedrige Leistung, Kefir, andere Agrio -Produkte ohne aromatische Aroma -Additive;
• Gemüseöl: Olive, Leinen, Rothaarige;
• Reines Wasser, zuckerloser Tee, zuckerloser Kaffee, Kräuterablösungen, trockene Früchte werden zusammengesetzt.
• Nur gepresste Säfte sind nützlich, um die Verdauung zu verbessern. Sie müssen mit Wasser in einem Verhältnis von 1: 1 verdünnt werden;
• Gelegentlich können Sie in kleinen Mengen Getreideschalen bezahlen. Haferflocken, Weizensarazen, Abb. Von Bäckereiprodukten dürfen sie nur gerettet, Bran.

Während der Verdauung werden Proteine zu Aminosäuren, die für Gesundheit, Muskelwachstum und Aufrechterhaltung des aktiven Lebens im Allgemeinen notwendig sind. Kategorisch kann es nicht konsumiert werden:

• Zucker, Honig, alle süßen Produkte. Wenn es völlig unmöglich ist, ohne diese zu verzichten, sind 1-2 kleine Stücke bitterer Schokolade zulässig, aber nur 1, maximal 2 Mal pro Woche;
• Brot, Nudeln, Süßwaren;
• Papa;
• Wurstprodukte;
• Fast Food, halbfeindliche Produkte;
• Butter;
• verpackte Fruchtsäfte;
• Süße trockene Früchte: trockene Aprikose, Feigen, Daten usw. ;
• Alkohol;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Gestrichener ostinaler Fiver, der den Appetit entsprach.

Eine Proteindiät für Gewichtsverlust ist zu Hause sehr machbar. Bevor er jedoch mit ihm weitergeht, muss er einen Spezialisten für Ernährungsberater oder Sporternährung konsultieren. Es kann individuelle Beschränkungen und Kontraindikationen geben.

Proteingetränke für schnelles Gewicht

Fitnesslehrer werden einer halben Stunde vor dem Training für diejenigen empfohlen, die einen Proteincocktail trinken. Es wird den Körper mit starken körperlichen Anstrengungen unterstützen und dazu beitragen, die Linderung des Körpers zu schaffen. Proteinmangel ist die Ursache für chronische Müdigkeit, eine Änderung des hormonellen Hintergrunds, das Proteingetränk mit einer Leber und eine geringe Leistung durch eine harte Diät ersetzt das Abendessen. Sie werden in Sportgeschäften oder Pulver verkauft, die durch Wasser geschieden werden. Ein diätetischer Cocktail kann unabhängig voneinander hergestellt werden: Wasser, Milch, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe, fermentierte Backmilch, Serum basieren (alle fettarmen Gehaltsgehalts 1. 5-3%). Als Füllung werden Eier und/oder fettfreie Hüttenkäse verwendet. Geschmack, das Geschmack verbessern: Gemüse, Gemüse, Obst, Beeren, Gewürze. Die Basis mit der Füllung wird in einem Mixer besiegt, die Additive werden allmählich eingeführt. Die Dichte des Getränks muss wie flüssige Sauerrahm oder Trinkerjoghurt sein.

Einige einfache Cocktailrezepte, die unabhängig voneinander vorbereitet sind:

1. Vanille/Canela Cabaña Shell - 100 g, Milch - 150 ml, Vanillina/Zimt an der Spitze eines Messers.
2. Grüne Milch/Kefir -200 ml, Hühnereier -2 Stcs. /Queil -4 PCs. , Gurke/Sellerie/Petersilie, Dill.
3. Energiemilch -100 ml, Hühnerei -1 -pc. /Queil -2 PCs. , Gemahlener Kaffee -1 Teelöffel, frische Minze.

Schnelle Version der Ernährung in Proteinprodukten für 3 Tage

Eine Proteindiät, die Gewicht verliert, wirkt sich in drei Tagen aus. Dies ist eines der härtesten Systeme. Nur gesunde Menschen haben oft nicht mehr als zweimal im Jahr. Es wird dazu beitragen, vor einem wichtigen Ereignis mehrere zusätzliche Pfund wiederherzustellen. Aber die verlorenen Kilogramm werden schnell zurückkehren. Dies ist die Hauptnähe aller Bombenanschläge. Das Menü für den Tag besteht aus nur drei Mahlzeiten, der Lücke zwischen drei Stunden. Daher muss die Zeit zum Essen gut geplant werden.

• Frühstück - 1 gekochtes Ei;
• Mittag- und Abendessen: 200 g Gras, Tee oder fettarmes;
• In den Intervallen zwischen diesem kann es nur nicht kohlenskohlenstoffstarkes Wasser trinken.

Es ist wichtig, eine ausreichende Menge an Protein zu erhalten, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, da dies das Hauptmaterial ist, um eine schöne Erleichterung aufzubauen. Eine schnelle Diät ist Stress für den Körper, daher werden zu diesem Zeitpunkt Sport ausgeschlossen.

Produktion einer schnellen Proteindiät

Es ist nicht nur wichtig, wie man einer strikten Beschränkung der Lebensmittel widersteht, sondern auch, wie man eine Proteindiät richtig herauskommt. Sie müssen gehen, ohne sofort auf die Deponie zu essen. Alle üblichen Diätprodukte werden in der folgenden Sequenz nach und nach langsam, langsam eingeführt:

1. Gemüse;
2. Früchte;
3. Fleisch;
4. ausruhen;
5. Gruppen, Mehl, süß in der letzten Kurve.

Wenn alles korrekt erledigt ist und auf Süßigkeiten, Fastfood, Erfrischungsgetränke und andere schädliche "Süßigkeiten" nicht abgelehnt wird, wird das weggeworfene Gewicht nicht zurückkehren, und das erzielte Ergebnis bleibt lange.

Kontraindikationen: Wer sollte in einer schnellen Proteindiät nicht abnehmen

Proteindiät hat Kontraindikationen. Es gibt eine bestimmte Liste von Umständen, unter denen es besser ist, auf die Proteinernährung zu verzichten:

• Adoleszenz (bis zu 18 Jahre);
• reifes Alter (mehr als 50 Jahre);
• Die Schwangerschaftszeit. Stillen bei Frauen;
• Großer geistiger oder emotionaler Stress (Untersuchung, Stress, persönliche Probleme usw. );
• Übergewicht, Fettleibigkeit.

Was für die Proteindiät für Krankheiten schädlich ist, ist es besser, den behandelnden Arzt zu fragen. Aus Kohlenhydrat- und Fettbeschränkungen können Sie Exazerbationen erhalten, einen akuten Verlauf von Krankheiten verursachen, wie z. B. :

• Diabetes mellitus;
• Leber- oder Niereninsuffizienz;
• Verstöße im kardiovaskulären System;
• maligne Tumoren;
• Magenkrankheiten, Darm;
• fallen;
• Schlechtes Blutgerinnung.

An diesem Energiesystem festgehalten, lassen Sie Kohlenhydrat -Lebensmittel nicht vollständig tragen.

Protein in Lebensmitteln

Selbst wenn Sie genau wissen, was Sie in einer Proteindiät essen können, machen die Menschen Fehler, die die Ergebnisse beeinflussen. Nicht alle Fleischprodukte sind gleich. Dann in Fettwurstprodukten fast mehr als Fleisch, obwohl dies in Bezug auf homogenisierte Wurststruktur nicht gesagt werden kann. Es gibt nicht mehr als 10-13%im natürlichen Fett, daher muss es einfache Lebensmittel bevorzugen. Die Wurst, die endgültigen Fleischprodukte mit Fleisch enthalten viel Salz, Geschmacksverstärker, Gewürze, die den Appetit entzünden, Wasser im Körper verzögern und Schwellungen, eine zusätzliche Ladung im Herzen und die Nieren verursachen. Geräucherte Produkte sind schädlich und gefährlich, da es Karzinogene gibt: giftige Substanzen. Der Kaloriengehalt solcher Produkte ist größer. Vergessen Sie nicht, dass das Essen ohne Ornamente recht einfach sein sollte. Und der Proteinnutzungsstandard für eine gesunde Person, die einen mobilen Lebensstil leitet, beträgt 1, 2-1. 5 g pro kg Gewicht pro Tag.

Die Rolle von Proteinen bei der menschlichen Ernährung

Protein für den menschlichen Körper spielt eines der Hauptpapiere, da alle Gewebe und Zellen von Lebewesen Protein haben. Es ist Zweiter nach Wasser im Körper. Protein, so dass sie auch Protein nennen, ist es notwendig:

• In der Struktur, Bildung, Wiederherstellung von Muskelgewebe;
• Immunabwehr;
• Während des Transports und der Lagerung von Molekülen beispielsweise Hämoglobin;
• Hautton, Haargesundheit, Nägel aufrechterhalten;
• Energiesicherheit usw.

Proteingehalt:

• Muskeln - 43%,
• Blut - 16%,
• Die Haut beträgt 15%.

Einige Aminosäuren werden als unverzichtbar bezeichnet, da sie nicht synthetisiert werden, sondern von außen in den Körper eingetreten sind. Nämlich von Proteinprodukten.

Protein -Diät -Menü, Lebensmittelroutine

Das Protein -Diät -Menü ist für aktive, gesunde und körperlich geschulte Menschen geeignet. Es ist ideal für diejenigen, die ohne Essen nicht verzichten können. Aber die Süße sollte sehr gut denken, wie viele Tage sie ohne Süßigkeiten widerstehen können, besonders nicht alles von Süßigkeiten kann auf Diät gegessen werden. Es ist auch wichtig, mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken und Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke vollständig zu beseitigen. Die Suppen, wenn es die Angewohnheit gibt, das erste zu essen, kochen ohne Kartoffeln. Es kann durch integrierten Reis ersetzt werden. Salate Jahreszeit mit Zitronensaft, Sojasauce, Wein, Balsamico -Essig mit Olivenöllöffel. Mayonnaise kann durch griechischen Joghurt oder Kefir ersetzt werden. Fügen Sie eine würzige Erfrischung etwas Bitterkeit hinzu. Protein -Diät -Rezepte sind so einfach wie möglich, sie benötigen nicht viel Zeit zum Kochen. Hier sind einige Optionen für Protein -Diät -Gerichte:

• Zum Frühstück: Kefir, fermentierter, griechischer Joghurt, niedriger öliger Käse, Käse, 2 Eier.
• Zum Mittagessen: Telina, Rindfleisch, weißes Hühnchenfleisch, Truthahn, Leber.
• Zum Abendessen: Fisch, Meeresfrüchte.
• Von Tee, Kaffeetränken, Kräuterablösungen ohne Zuckerzusatz.

Es gibt zwei verschiedene Ansätze für eine Proteindiät:

1. Schnelle Proteindiät. Es impliziert eine kurze Zeit von 3-7 Tagen und drei Mahlzeiten pro Tag.
2. Fraktional. 5-6 mal am Tag mit einem Intervall von 2. 5-3 Stunden essen. Seine Dauer beträgt 7 bis 14 Tage.

Die Beobachtung des Teils des Teils und der täglichen Anzahl der Kalorien kann nicht länger als einen Monat und in Ausnahmefällen an die Proteinernährung haften, da die Monodite großen Stress für den Körper darstellen.

Eichhörnchendiät für 3 Tage

In nur 3 Tagen bis zu 5 zusätzliche Pfund zu verlieren ist real. Im Falle einer beschleunigten Fälle können Sie das Ziel erreichen. Aber wird dieses Ziel rechtfertigen? Wie wird der Körper auf offensichtliche Stress reagieren? Soll ich Gesundheit riskieren? Es gibt definitiv, wenn es schwere Krankheiten gibt oder der Ernährungsberater glaubt, dass er nicht für diese Option bereit ist. Sie können immer einen anderen nicht weniger effektiv, sondern eine weiche Ernährung auswählen.

Denken Sie an die wichtigsten Regeln:

• fraktionelle Ernährung;
• Mangel an Snacks;
• reichlich Getränk;
• Verbot der körperlichen Aktivität;
• Gesundheitskontrolle;
• Langsame Ausgabe der Diät.

Die Proteindiät eignet sich hervorragend für einen schnellen Gewichtsverlust sowie für ein aktives Training.

Eichhörnchendiät für 14 Tage

Wenn Sie eine lange Proteindiät ausgewählt haben, müssen Lebensmittel, die reich an Protein- und Spurenelementen sind, 14 Tage in die Speisekarte enthalten. Komplett mit einem Multivitamin -Komplex, vergessen Sie nicht körperliche Aktivität. Dieses Schema wird als lang angesehen. Nach ein paar weiteren Tagen muss es verpflichtet sein, herauszukommen. Versuchen Sie, sich so lange wie möglich an eine angemessene Ernährung zu halten, und gehen Sie nicht mit Ihren Lieblings -Pommes und Hamburgern in Fast -Food -Restaurants.

Eichhörnchendiät für 4 Wochen

Wir brauchen gute Gründe für eine Proteindiät, um Gewicht zu verlieren, das für einen Monat ausgelegt ist. Ein hoher Prozentsatz an Proteinen in der Ernährung kann zu einem Ungleichgewicht in der Verdauung und des Stoffwechsels führen. Natürlich wird die Fettmasse des Körpers erheblich verlaufen, aber gleichzeitig Müdigkeit, Schläfrigkeit, Reizbarkeit und andere unangenehme Empfindungen. Die meisten Enzyme, die für chemische Reaktionen im Körper verantwortlich sind, sind gewöhnliche Proteinmoleküle.

Während der Schwangerschaft und des Stillens

Im Allgemeinen ist ein Proteinleistungssystem zur Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft und des Stillens nützlich. Aber es muss mit Vorsicht beobachtet werden. Einerseits ist es ziemlich nahrhaft, nicht mehr Kilo zu gewinnen und den Fötus nicht zu beschädigen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl der Kalorien in Höhe von 1900 pro Tag beobachten. 5-6 Einzigartiges Essen ist nützlich für die normale Verdauung. Die Menge des langsamen Kohlenhydratverbrauchs muss erhöht werden, die in Kleie, dickem Mehl und wilder Reis enthalten sind. Darüber hinaus muss es mehr Gemüse, Obst, Milchnahrungsmittel geben. Wenn die Gewichtszunahme langsamer als der Standard ist, müssen Sie eine solche Ernährung ablehnen, und wenn die Gefahr einer Magen -Darm -Traktat -Krankheit, des kardiovaskulären Systems und anderer besteht. Eine Beratung mit einem Beobachterarzt ist erforderlich. Zu den Produkten der Proteindiät gehören Eier, Fleisch, Fisch, Geflügel und Milch als die am ausgewogensten. Was ist die gefährliche Ernährung für Frauen im Allgemeinen eine Verletzung des hormonellen Gleichgewichts bis zu den Schwierigkeiten der Konzeption des Kindes. Ein Überschuss an Proteinen beeinflusst eine Figur, die wie ein Mann wird, die Immunität schwächen und einen Vitamin- und Depressionsmangel entwickeln kann.

Vor- und Protein -Diät -Nachteile

Die Vitamin -Diät in Kombination mit körperlicher Aktivität bricht zusammen und erhöht die Muskelmasse. Es ist für Bodybuilder, Gewichtheber geeignet. Weniger häufig können Frauen, ältere Menschen es benutzen. Am Ende des Themas vergleichen wir erneut die Vor- und Nachteile der Proteindiät:

Profis

1. Schneller Gewichtsverlust.
2. Erhaltung der Muskelmasse.
3. Es gibt kein unerträgliches Gefühl des Hungers.
4. Gründung der Erleichterung des Körpers.
5. Lange Erhaltung des erzielten Ergebniss.
6. Vielfalt in der Ernährung.
7. Viele Optionen während der Zeit, da Sie auf einer Proteindiät sitzen können.

Nachteile

1. Verschlechterung von Stimmung, Aufmerksamkeit, Konzentration.
2. Einschränkungen für viele Krankheiten.
3. Die Entwicklung eines Vitaminmangels.
4. Kontraindikationen für Jugendliche, ältere Menschen, schwangere Frauen.
5. Sie können nicht länger als sechs Monate verwenden.
6. Schläfrigkeit, Müdigkeit.
7. Ständige Kontrolle eines Spezialisten

Wenn es keine Zweifel und Fragen mehr gibt, können Sie morgens beginnen, ohne sie in eine lange Schachtel zu legen. Denken Sie daran, dass das Abnehmen in Eichhörnchen Männer und Frauen des Modeles sehr mag, und machen den ersten Schritt zu Harmonie, Schönheit und Gesundheit.