Heute gibt es viele verschiedene Diäten auf der Welt. Alle von ihnen unterscheiden sich durch bestimmte Eigenschaften, Eigenschaften, jeder hat seine eigenen charakteristischen Merkmale. Um eine Ernährung für Sie zu wählen, sollten Sie zuerst für diesen Zweck entscheiden (warum müssen Sie in einer Diät sitzen?).
Wenn das Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, kann jeder eine Diät wählen, die sie so leicht wie möglich beobachtet. Es ist auch notwendig, die Merkmale des Körpers zu berücksichtigen, da jede Diät destruktive Wirkung darauf haben kann.
Zuerst muss man sich mit dem Konzept einer Diät als Ganzes befassen und dann bestimmte Optionen berücksichtigen.
Das Diätkonzept
Die Diät ist eine Diät, die speziell für eine bestimmte Person oder Gruppe von Menschen geschaffen wurde, die durch eine besondere tägliche Norm von konsumierten Kalorien, chemische Zusammensetzung, Quantität und Qualität der Lebensmittel, eine bestimmte Art zur Verarbeitung von Lebensmitteln und der Zeitzeit gekennzeichnet ist. Alle diese Änderungen werden an der üblichen Ernährung gemäß dem von einer Person verfolgten Ziel vorgenommen.
Es gibt Diäten, die auf die Prävention und Behandlung von Krankheiten abzielen, die die Gesundheit sowie die Gesundheit verstärken Dessen Hauptziel ist Gewichtsverlust.
Die Geschichte der Ernährung
Es wird angenommen, dass ein Prediger namens Sylvester Graham aus Amerika eine Diät einsetzte, um Gewicht zu verlieren. In den 1830er Jahren entstand seine Theorie, dessen Hauptgedanken es war, dass das Essen im Überschuss nicht nur die Gesundheit schädigen konnte, sondern auch eine Reihe von überschüssigem Fett verursacht.
Das 1916 geschriebene Studium der "Ernährung und Gesundheit mit der Auflösung von Kalorien" Lulu Hunt Peters war weithin bekannt. Diese Arbeit wird als erster Leitfaden mit den Anweisungen zur Berechnung der täglichen Kaloriennorm beim Gewichtsverlust angesehen.
1930 wurde William Hey der Schöpfer der separaten Ernährungsmethode an, seinen Patienten, hauptsächlich frische Früchte zu essen, die reich an Protein sind.
In den 1940er Jahren treten Trends bei der Erstellung inverser Experimente auf. Viele Menschen beschließen, keine Diäten mehr zu verwenden, die Medien fördern ihre Vorherrschaft der schädlichen und destruktiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper.
In den 50er Jahren wurden Zuckerersatzprodukte erfunden, die erfolgreich als sicherer Geschmack angekündigt wurden, ist der Trend ihres Verbrauchs jetzt weit verbreitet.
Die 60er Jahre sind zum Zeitpunkt der Proteincocktails angezeigt, sie sind auch für eine kräftige Propaganda mit niedrigem Fett. Das Vorhandensein vieler diuretischer, abführender, beruhigender und hormoneller Medikamente führt zu den Gründen für die Einnahme seines Gewichts.
1982 versuchten viele, täglich mit einem Einlauf zu verlieren, da es Gerüchte gab, dass dies die wundersame Hälfte des Abnehmens der beliebten Hollywood -Schauspielerinnen war.
Bereits in den 90er Jahren scheint eine Methode der plastischen Chirurgie das Gewicht und die Figur insgesamt zu korrigieren. Im 21. Jahrhundert wurde noch nicht beobachtet, dass innovative Methoden abnehmen, aber die Methoden der letzten Jahre sind bis heute eingesetzt.
Die beliebteste Diät für Gewichtsreduktion
Die beliebteste Liste zu diesem Zeitpunkt enthält:
- Diät zum Trinken.
- Ducan -Diät.
- Diät mit Kalorienmangel.
- "Geliebte" Diät.
- Mehrere Monoditen (Kefir, Apfel, Sarracenweizen, Säfte und Tee).
- Keto -Diät.
- Schokoladendiät.
- Marilyn Monroe Diät.
- Chinesische, indische, englische Diäten usw.
- Interdum-Carbohydrate-Diät.
- Maggie Egg -Diät.
- Eine 90 -Tage -Diät in separater Ernährung.
- Vitamin -Diät usw.
Meistens fühlen sich die Menschen wohl, um auf einer Diät zu sitzen, die auf der Berechnung von Kalorien berechnet wird. Dies ist für die Formel erforderlich Berechnen Sie die individuelle Norm Kalorien für einen Tag konsumiert. Es gibt spezielle Anwendungen, mit denen Sie den Kalorienstandard, die erforderliche Menge an Wasser und den physischen Aufwand für den Tag sofort berechnen können, um das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Es ist nur erforderlich, Daten über die Menge der verbrauchten Produkte einzugeben. Das Programm selbst kann die "KCAL" des Produkts fast jeder Marke berechnen. Darüber hinaus können Sie mit einer strikten Einhaltung aller Anweisungen die Zeit sehen, durch die Ihr Ziel erreicht wird.
Trotz des Komforts der Kalorienzählmethode wählen viele die Einschränkung bestimmter Produkte, da das Defizit zu einem ständigen Hungergefühl führen kann.
Einschränkungen können in bestimmte Produkte von Produkten eingesetzt werden (Milchprodukte und Milchprodukte, tierische Herkunft, Obst oder Gemüse, Produkte mit einem hohen Glukose- oder Stärkehalt, Kuchen, Süßwaren usw.).
Meistens beschließt eine Person, von seiner Ernährung auszuschließen, genau das Essen, das sie oft missbraucht. Diese Art kann auch sehr effektiv sein, aber die Einhaltung ist falsch Sie können einen Mangel bekommen Jedes lebenswichtige Element im Körper.
Eine Liste von Produkten, die während der Ernährung häufig aus der Ernährung ausgeschlossen werden:
- Süße Getränke mit gekauften Säften.
- Mehl: Kuchen, Pasta usw.
- Mehrere Süßigkeiten, Schokolade.
- Fastfood.
- Jedes Essen gebraten.
- Fette Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
- Produkte von tierischen Herkunft.
- Alkohol.
- Geräuchertes Fleisch, Würste.
- Konserven und hausgemachte Salze.
- Edge Food.
- Akutes Essen
- Salz, Zucker, Gewürze.
Manchmal beseitigen Menschen nicht nur die schädlichen Lebensmittel der Ernährung, sondern auch alle Lebensmittel, unabhängig von ihrem Nutzen oder Schaden. Solche schwierigen Einschränkungen können zu häufigen Zerlegungen, Völlerei, schwerwiegenden Krankheiten, Stress und psychischen Problemen führen.
Am häufigsten ist die Kombinationsmethode bei der Anwendung Nicht nur eine strenge KalorienberechnungAber auch schwierige Einschränkungen. Dies geschieht, wenn eine Person ein Ziel festlegt, in kürzester Zeit Gewicht zu verlieren. Das Essen wird auch 6-7-mal am Tag in kleinen Mengen konsumiert. Diese Methode ist eine der falschsten und gefährlichsten. Es kann zu einem akuten Gewichtssatz führen, der bei doppelten und gesundheitlichen Problemen verloren geht.
Ein Beispiel für ein Lebensmittelmenü in einer Diät in Kombination mit Kalorien durch Berechnung und Begrenzung von Produkten für eine Woche
| Montag | Frühstück: Haferflocken in Wasser mit getrockneten Früchten. Split: Ein kleiner süßer und saurer Apfel. Mittagessen: Diätsuppe mit Reisbrot. Spindel: Ein Glas ungelientierten Kefir. Abendessen: gekochte Hühnerbrust mit frischem Gemüse |
| Dienstag | Frühstück: Sarazenen Weizen mit Milch von 0,5% Fett. Snack: Bananen. Mittagessen: diätetische Borsch. Spindel: Ein Glas Milch, das auf fettarztem Backen gebacken wurde. Abendessen: Im Ofen mit einem Schmelz mit Zitrone und Gemüse gebacken |
| Mittwoch | Frühstück: Linsen mit gekochtem Ei. Spindel: Kleine Granada. Mittagessen: Hühnerbrühe mit Sarracenweizenbrot. Snack: Ein kleines Handvoll Nüsse. Abendessen: fettarme Kabinkäse mit getrockneten Früchten |
| Donnerstag | Frühstück: Omleto mit Haferflocken. Skistisch: Obstmilchshake. Mittagessen: Brier der Diät. Split: Ein Glas Joghurt. Abendessen: Griechischer Salat mit einem gebackenen Lachssteak |
| Freitag | Frühstück: Mushel mit Milch. Spindel: Zwei Mandarine. Mittagessen: Zwiebelsuppenpüree. Split: Natürlicher Joghurt ohne Zucker. Abendessen: Kabeljau -Lebersalat |
| Samstag | Frühstück: Eier mit einem Stück. Spindel: Trockene Früchte. Mittagessen: Okroshka mit Haferbrot. Snack: Ein Gefäß der Fermentation mit einem niedrigen Fettanteil. Abendessen: Dampfkoteletts aus Hühnchenfilet mit Brokkoli |
| Sonntag | Frühstück: Perlengerste mit gebratenen Eiern. Split: Persisch. Mittagessen: Suppen-Puree mit Pilzen. Spindel: Fruchtpüree. Abendessen: Meeresfrüchtesalat |
Eine der Diätensorten ist auch ein bekanntes Monóodoto. Es kann sowohl am Fastentag als auch im Fasten und nur einen Tag dauern und einige Wochen dauern.
Sein spezifisches Merkmal: Eine Person ist auf eine einzelne Art von Produkt beschränkt. Zum Beispiel Kefir, Äpfel, Sarracenweizen, Milch mit Milch usw.
Mono Dot ist eine der schwierigsten und gefährlichsten Diäten.
Es muss in der Nacht vor dem Tag des Beginns dieser Art von Ernährung stufen werden. Es muss mit etwas Licht speisen, zum Beispiel ein Gemüse- oder Haussalat.
Und ab dem nächsten Tag essen Sie ausschließlich ein ausgewähltes Produkt. Auch sehr Es ist wichtig, richtig zu vervollständigen Mono Dot, der ein großer Stress für den Körper war. Sie müssen Ihre Ernährung nach und nach andere Produkte hinzufügen, beginnend mit der Ernährung.
Tipps für Ernährungswissenschaftler
Einige Lebensmittelexperten halten sich so an, als ob jede Einschränkung als Diät bezeichnet werden kann, da dies eine Veränderung der normalen Ernährung ist. Und die Ernährung kann nur dann Vorteile bringen, wenn sie auf die Prävention oder Behandlung einer Krankheit abzielt.
Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, Tage des Fastens anstelle einer vollständigen Diäten zu machen, um Gewicht zu verlieren. Dies wird dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen.
Ernährungswissenschaftler zufolge führen Diäten häufig zu dem gegenteiligen Effekt, und das verlorene Gewicht kehrt sehr schnell noch mehr zurück. Dies ist auf die Reaktion des Körpers auf die Erschaffung stressiger Bedingungen zurückzuführen.
Es wird viel korrekter sein, Beweise zu ermitteln, um den Mangel an Elementen im Körper zu bestimmen, eine individuelle ausgewogene Ernährung mit einem Vorherrschen gesunder Produkte zu machen, regelmäßig Sport zu treiben und genug Wasser zu trinken. Nur auf diese Weise kann ich eine ideale Figur erreichen und den Gesundheitszustand verbessern.