Wie man mit Hilfe einer japanischen Ernährung Gewicht verliert

Die Popularität der japanischen Ernährung ist darauf zurückzuführen, dass es Ihnen in kurzer Zeit es ermöglicht, Gewicht zu verlieren, und das Ergebnis bleibt lange bestehen. Es gibt ausschließlich in der Zeit ausgewählte Produkte, um Abweichungen vom Zeitplan zu vermeiden.

Was ist die Essenz der japanischen Ernährung für Gewichtsverlust?

Die japanische Ernährung ist ein Energiesystem mit niedriger Bewertung, mit dem es 10 kg in 14 Tagen verlieren kann.

Das Diätmenü besteht aus Gerichten, die die minimale Anzahl von Kalorien, Kohlenhydraten und ohne Tischsalz enthalten. Eine strenge Diät beseitigt den Verbrauch jeglicher Art von Alkohol, Zucker. Eine solche Ernährung trägt zur Zersetzung von überschüssigem Fett bei, dass der Körper aktiv brennt und sich in einer stressigen Situation befindet.

Die japanische Ernährung impliziert die Dominanz von Proteinnahrungsmitteln.

Das Diätmenü wurde zusammengestellt, um den Stoffwechsel nicht nur für Gewichtsverlust zu verbessern, sondern auch um die Wirkung zu erhalten.

Das Arbeitsprinzip

Damit die Ernährung das Ergebnis bringt, müssen Sie die folgenden Prinzipien einhalten:

1. Essen Sie streng auf der kompilierten Speisekarte, ohne den ganzen Tag über Lebensmittel und Mahlzeiten zu wechseln.
2. Eine vollständige Ablehnung von Süß und Salzig.
3. Es wird empfohlen, mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Es ist notwendig, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten warmes warmes Wasser zu trinken.
4. Snacks zu machen ist verboten.
5. Es gibt das letzte Mal 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
6. Da die Ernährung niedrig Kohlenhydrate ist, müssen Sportunterricht während der Ernährung bleiben. Der Morgen kann nur dehnen.
7. Es ist wichtig, in dieser Zeit genug zu schlafen.

Das Ergebnis löst die korrekte Ausgabe der Ernährung.

Vor- und Nachteile

Diese Technik hat die folgenden Vorteile:

1. Großer Gewichtsverlust, längere Erhaltung des Ergebnisses.
2. Reinigen Sie den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen und verringern Sie die Schwellung aufgrund einer Verringerung der Salzmenge.
3. Eine lange Liste erlaubter Lebensmittel, mit denen Sie sich problemlos an die neue Diät gewöhnen können.
4. Wenn Sie sich streng an ein wöchentliches Menü halten, müssen Sie nicht täglich Kalorien in Betracht ziehen.

Negative Diät Momente:

1. Eine unausgeglichene Diät. Eine verringerte Menge an Fett führt zum Fehlen chemischer Verbindungen und notwendiger Vitamine.
2. Die Manifestation von Schwäche und Schläfrigkeit aufgrund der Verwerfung von Kohlenhydraten.

Wenn sie die Ernährung nicht verlassen, können die verlorenen Kilogramm in kurzer Zeit zurückkehren.

Daten und Frequenz

In der klassischen Version beträgt die Dauer der japanischen Ernährung 14 Tage. Es sind jedoch 7 und 13 Tage lang essbare Spiele für das Menü installiert.

Die Einhaltung dieser Diät ist in 1-2 Jahren nicht mehr als 1 Mal zulässig.

Welche Produkte sind erlaubt und welche verboten sind

Um das richtige Menü zu erstellen, müssen die Tabelle der zulässigen und verbotenen Produkte untersucht werden.

Name	Gestattet	Verboten
Fleisch	Rindfleisch und Hühnchen	Schweinefleisch, Würste
Fisch	Kabeljau, Navaga, Zelt usw.	Störsorten, Beluga usw.
Milchprodukte	Unbehandelter und ungelöster Käse, Joghurt, Kefir	Fettmilch und Hüttenkäse
Gemüse und Obst	Tomaten, Kohl, Auberginen, Gurken, Karotten, Zucchini; Äpfel, Zitrus, Birnen	Gemüse mit Stärke und Obst mit hohem Zuckergehalt
Getränke	Grüner Tee, Kaffee, Säfte ohne Zucker	Alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, verpackte Säfte

Sie können während der Ernährung keine Saucen, Marinaden, Konserven, Semi -Ends, Gurken, geräuchertes Fleisch tragen.

Ungefähr das zweiwöchige Menü mit einer japanischen Diät

Die japanische Ernährung lässt nicht einmal die geringsten Veränderungen in der Grafik und der Ernährung zu. Das 2 -Wochen -Menü in der Ernährung kann Folgendes sein:

Woche 1

Montag:

1. Frühstück - grüner Tee (Sie können weiß).
2. Mittagessen - gekochtes Hühnchenfilet (500 g), ein Kohlsalat -Larot mit Butter.
3. Abendessen - Früchte (200 g).

Dienstag:

1. 1 Tasse Kaffee ohne Zucker mit Milch.
2. 2 Eier, gekocht gekocht, Kohl, der mit kochendem Wasser ausgelöst wurde, 1 Esslöffel. Tomatensaft.
3. Ein Stück Dampffisch

Der Vorteil von Dampffisch liegt in seinem Mindestkaloriengehalt.

Mittwoch:

1. 1 Tasse zuckerloser Kaffee mit einem Stück Roggenbrötchen.
2. Ein Stück Richtlinien mit gekochtem Kohl.
3. Ein Stück gekochtes Fleisch, 1 Esslöffel. Sauer -Milkgetränk.

Donnerstag:

1. Ein Toast aus Roggen oder Keksmehl, eine Portion zuckerloser Kaffee.
2. Gebratener Zucchini oder Auberginen.
3. Ein Stück gekochtes Kalbfleisch, Kohlsalat, 2 Eier.

Freitag:

1. Karottensalat mit Zitronensaft besprüht.
2. Ein Stück gebratener Kabeljau, 1 Esslöffel. Tomatensaft.
3. Erlaubte Früchte (200 g).

Samstag:

1. 1 Tasse zuckerloser Kaffee.
2. Ein Stück gekochter Fische mit fettarmen Sorten, 1 Esslöffel. Tomatensaft.
3. Frische Karotten und 2 Eier.

Sonntag:

1. Karottensalat mit Zitronensaft.
2. Ungelöstes gekochtes Rindfleisch.
3. Früchte (200 g) oder die gleiche Menge gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten oder gekochtem Kalbfleisch und 1 Esslöffel. Kefira.

Woche 2

Montag:

1. Hässlicher Kaffee.
2. Ohne salziges Hühnchen (500 g) gekocht, Kohlwagensalat.
3. Karotte mit Butter und 2 Eiern.

Dienstag:

1. Die durchschnittlichen geriebenen Karotten, die mit Zitronensaft bewässert wurden.
2. Ein Stück gebratener Fisch mit fettarmen, 1 Esslöffel. Tomatensaft.
3. Jede Frucht (200 g).

Mittwoch:

1. 1 Tasse schwarzer Kaffee.
2. 3 kleine Karotten, gekochtes Ei, 2 Käsescheiben.
3. Früchte (200 g). Frische Früchte betreten die Ernährung einer japanischen Ernährung.

Donnerstag:

1. 1 Tasse schwarzer Kaffee, ein Stück Roggenmehlbrot.
2. Gebratene oder Zucchini -Aubergine.
3. Ein Stück Kalbfleisch, 2 Eier, Kohlsalat.

Freitag:

1. Schwarzer Kaffee mit einer Scheibe Roggenbrot.
2. Ein Stück gebratener Fisch, frischer Kohl.
3. Ein Stück Kalbfleisch in einem Doppelkessel, 1 Esslöffel. Kefira.

Samstag:

1. 1 Tasse schwarzer Kaffee.
2. 2 Eier, gekochter Blumenkohl, 1 Esslöffel. Tomatensaft.
3. Ein Stück gebratener Fisch.

Sonntag:

1. Hässlicher Kaffee.
2. Ein Stück fettgebratener Fisch, schneidet frischen Kohl mit Butter.
3. Ein Stück gekochtes Kalbfleisch, 1 Esslöffel. Sauer -Milkgetränk.

Wie man richtig aus einer Diät herauskommt

Der Ausgang muss weich sein, so dass die Teile allmählich zunehmen. Salz und süße Gerichte sind nicht sofort in der Speisekarte enthalten.

Der Prozess der Aufteilung überschüssiger Fettablagerungen und der Körperreinigung wird nach der Ernährung fortgesetzt, sofern eine Person die Prinzipien einer gesunden und mäßigen Ernährung hält.

Es wird empfohlen, die tägliche Ernährung in 5-6 Mahlzeiten zu unterteilen und das "Plattenmodell" zu beobachten:

1. Die Hälfte des Telleres ist voller Gemüse mit Zitronensaft. Es wird nicht empfohlen, Pflanzenöl oder Fettsauce hinzuzufügen.
2. Die Garnison wird in ½ Teilen der zweiten Hälfte platziert. Sie können Sarracenweizen, Nudeln, Reis oder Kartoffeln kochen. Es kann eine Beilage durch ein Stück Vollkornmehlbrot ersetzen.
3. In der Nähe der Garnison legen sie ein Stück Fleisch oder Fisch unter Fett, Mollusken, Eier oder Pilzen.

Wem die Diät kontraindiziert ist

Eine strenge Diät hat ihre eigenen Kontraindikationen, die nicht ignoriert werden können, um die Gesundheit nicht zu beschädigen. Es ist verboten, eine solche Belastung im Körper mit solchen Pathologien zu geben:

1. Jede mit Stoffwechselprozessen verbundene Krankheit: Diabetes mellitus, Gicht usw.
2. Lebererkrankungen, Cholelithiasis.
3. Perestroika im endokrinen System: Schwangerschaft, Wechseljahre usw.
4. Herz- und Gefäßkrankheiten.
5. Gastritis.

Eine solche Diät ist nicht für Menschen geeignet, die an einer großartigen körperlichen Arbeit teilnehmen.

Welche Ergebnisse erwarten

Die Ernährung wurde von Mädchen und Frauen nach der Geburt und dem Stillen eingesetzt. Die durchschnittlichen Ergebnisse: Der Verlust von 6-8 kg in 2 Wochen. Das Kloster schaffte es nicht nur, während der Schwangerschaft und des Stillens ein erhöhtes Gewicht zu verlieren, sondern auch die Form, die vor einigen Jahren war.

Da Diät Proteinfutter umfasst, wird die japanische Ernährung von Männern gut vertragen, sie trägt auch dazu bei, Gewicht zu verlieren.

Zusätzlich wird nach 2 Wochen Strom in kleinen Teilen das Magenvolumen verringert, was das Risiko reduziert, am Ende "zu brechen". Daher gewöhnt sich eine Person an eine moderate Ernährung mit geringem Kaloriengehalt und behält das Ergebnis für lange Zeit bei.

Japanische Diätgerichte

Eines der beliebten Ernährungsgerichte ist ein Karottensalat. Um es vorzubereiten, benötigen Sie Karotten und 1 Esslöffel. l. Pflanzenöl. Wurzelkultur kann in dünne Kreise gerieben oder geschnitten werden. Öl und etwas Zitronensaft hinzufügen, mischen.

Sie können einen Käse -Gemüse -Topf herstellen. Sie benötigen 1 Zucchini und 1 Aubergine, 50 g Käse, 1 rohes Ei, 1 Esslöffel. Joghurt. Das Gemüse wird gewaschen, geschält, geschnitten und in eine Backquelle gelegt. Die mit Joghurt geschlagenen Eier und eine Mischung werden mit Gemüse gegossen. Sie reiben Käse oben und wurden 40 Minuten zum Ofen geschickt, auf 150 ° C erhitzt.

Zum Nachtisch können Sie einen Obstsalat aus grünem Apfel, Birne und Kiwi essen. Die gewaschenen und geschälten Früchte werden in Würfel geschnitten und mit 3 Mandarinscheiben mit Saft besprüht.

Sie können auch eine einfache Ernährungsdiät für eine japanische Kaloriendiät anfordern.