Die Diät wird geliebt

Bato und sehr produktiv, die geliebte Ernährung rechtfertigt ihren Namen: Sie bezieht sich auf die beliebtesten Methoden zum schnellen Gewichtsverlust und ermöglicht es, dass 7 bis 15 kg in einer Woche fallen, je nachdem, welche Option ausgewählt wird. Es ist wahr, dass das Ergebnis auch von der Menge an "zusätzlichen Pfund" abhängt: Wenn sich sein Gewicht nicht sehr vom Standard unterscheidet, ist es höchstwahrscheinlich, dass es 10 kg nicht loswerden kann, der Gewichtsunterschied vor und nach dem Übergeben der Diät nur 3-4 kg.

Anfang

Die "bevorzugte" Ernährungstechnik ist 7, 10, 12, 14, 21 oder 30 Tage in derselben Art von Wechselprodukten gemäß einem bestimmten Schema. Beinhaltet Trinken, Proteine, Gemüse, Obsttage. Ändern Sie sie an Orten oder ersetzen Sie die im Menü angegebenen Produkte nicht zulässig. Alles andere, außer aufgrund dieses Tages, ist verboten. Sie müssen alle 2-3 Stunden oft Lebensmittel einnehmen, um einen schweren Hunger zu verhindern. Ihre Zahl ist nicht begrenzt: Das zulässige Produkt kann dadurch gefressen werden, wie viel Sie wollen.

Der Wirkungsmechanismus

Die Ergebnisse der von Wissenschaftlern durchgeführten Studien haben gezeigt, dass Monodieta den größten Einfluss auf den Gewichtsverlust erzielt, der ungefähr einen Tag dauert. Dieses Ergebnis wird durch einen starken Anstieg der Stoffwechselprozesse erklärt, die durch den täglichen "Stress" von Nahrungsmitteln verursacht werden.

Das geliebte Ernährungssystem veranlasst den Körper, die Verarbeitungsmodi der täglichen Lebensmittel wieder aufzubauen, während sein Energieverbrauch zunimmt. Darüber hinaus haben alle im Ernährungssystem zugelassenen Produkte einen geringen Energiewert und bieten nicht den täglichen Bedarf an Kalorienkörper. Dies dient als Gründe für das Verbrennen von Lipidreserven.

Verbotene Produkte

Während der Dauer des Ernährungsmodus können Salz und Zucker nicht zu Lebensmitteln zugesetzt werden. Die Ausnahme sind längere Optionen für drei und vier Wochen, aber die Salzmenge ist sehr begrenzt und der Zucker wird durch Honig ersetzt. Zu den verbotenen Produkten gehören auch saure, Mayonnaise und Tierfette. Alkoholkonsum ist nicht erlaubt, die Ausnahme ist trockener Wein, der als Diät eines der Tage der Ernährung dient.

Empfehlungen

Die Dear Diet -Optionen für 7, 10 und 12 Tage können nach 3 Monaten wiederholt werden. Die Optionen von zwei, drei und vier Wochen können nur einmal im Jahr für den Gewichtsverlust verwendet werden: Das Regime ist eine ziemlich strenge und ständige Umstrukturierung des Verdauungssystems, die den Körper dazu zwingen, im Spannungsmodus zu arbeiten. Eine weitere Erkrankung für den Einsatz verlängerter Ernährungssysteme in Mono -Dietas ist der Mangel an Gesundheitsproblemen. Um den Körper nicht zu beschädigen, bevor Sie sie verwenden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.

Die allgemeine Ernährung der Ernährungstechnik umfasst alle notwendigen Produkte, balanciert jedoch nicht mit getrennten Tagen. Um einen Mikronährstoffmangel im Körper zu verhindern, wird empfohlen, während der Ernährung eines der mineralischen Vitaminkomplexe einzunehmen.

Vor- und Nachteile

Nach den zahlreichen Überprüfungen des Abnehmens und des Abnehmens kann sein Geliebter in die Vorteile von Multidititen eingestuft werden:

1. Hohe Leistung: Es ist nicht notwendig, viele Tage auf die Wirkung der Ernährung zu warten. Es ist sofort sichtbar: Überschüssiges Gewicht verschwindet vor unseren Augen, das Volumen der Taille und die Hüften nimmt ab.
2. Einfachheit und Zugänglichkeit: Alle Gerichte sind leicht zubereitet, Produkte sind für sie wirtschaftlich.
3. Die Menüvielfalt: Die Verwendung von Monodietes weiß, wie schwierig es ist, die Ernährung nicht zu brechen, wenn es im Menü des Tages ein einzelnes Zutatgerichte gibt, und noch mehr, wenn sie sich auf die Unordneten bezieht. Hier verändern sich die Produkte jeden Tag, so dass es relativ einfach ist, die Ernährung zu übertragen.
4. Dank der Einschränkung der Ernährung gewöhnt sich der Magen an kleine Lebensmittelportionen, sein Volumen nimmt ab, was dazu beiträgt, die in Zukunft erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
5. Das Vielfache trägt zur aktiven Reinigung des Körpers bei, weshalb sich der Zustand der Haut und des Haares verbessert.

Wie alle Programme, um Gewicht zu verlieren, ist die geliebte Ernährung nicht von Mängel befreit:

1. Der Körper, der sich ständig von einem Monoprodukt zum anderen ändert, unterliegt erhebliche Belastungen, sodass er nicht mit dieser strengen Mehrfachdiät mit hoher körperlicher Aktivität kombiniert werden sollte. In einigen Tagen kann eine Person Schwäche und Apathie erleben.
2. Da die Darmmotilität und das Harnsystem in einem verbesserten Modus zu funktionieren beginnen, ist es besser, eine Diät in einer Zeit zu verwenden, in der lange Reisen oder ständige Abwesenheiten des Hauses oder Büros nicht erwartet werden.

Speisekarte

Für 7 Tage

Der Ernährungsplan umfasst drei Tage Alkoholkonsum, ein Gemüse, ein Obst, ein Protein und ein anderes gemischt. Es gibt zwei Arten von 7 -Tage -Ernährung: Der erste spart, der zweite ist schwierig.

Wirtschaftlich

Ermöglicht es, 7-8 kg wiederherzustellen. 1, 3, 6 Tage - Drink. Dies sind die schwierigsten Tage, aber die effektivsten Tage, um Gewicht zu verlieren, wenn die flüssige Ernährung nur zulässig ist:

• Nicht mit Kohlenhydraten mineralisches Wasser;
• Zuckerloser Tee;
• Magermilch, Kefir oder Joghurt;
• mageres Fleisch oder Gemüsebrühe;
• Jues neu zubereitet mit Wasser in zwei Hälften verdünnt.

2. Tag-Kombinierbar. Während seiner Länge können Sie nur Gemüse essen: roh, gekocht, gegrillt, im Ofen gebacken. Es wird besonders empfohlen, sich in Kohl zu "verbeugen", und verleiht einen Fettverbrennungseffekt. Sie können nicht aus Lebensmitteln springen, Sie können Gewürze, Zitronensaft und Gemüseöl (nicht mehr als 30-40 g pro Tag) verwenden. Die empfohlene Lebensmittelabschnitt gleichzeitig: 300 g, während des Tages müssen Sie auch mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.

4 ° Obst. Es darf bis zu 3 Kilogramm Obst essen, die Ausnahme sind die Trauben und Bananen, die zu viel Zucker enthalten. Und vor allem werden die Vorteile Äpfel und grüne Ananas mit sich bringen: Sie haben viel Pektin, das den Darm reinigt und das Gefühl des Hungers verringert. Das alte Getränkeregime beträgt mindestens 1,5 Liter Wasser.

5. Protein. Seine Ernährung besteht aus Eierprotein, gekochtem Hühnchen- oder Fischfilet, Sorten aus Käse und Käse mit niedrigem Fett, Sojabohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen. Die Gerichte werden ohne Salz und Gewürze zubereitet. Reines Wasser in der Menge von 1,5 Litern und dieser Tag wird nicht abgesagt.

Siebte. Das Menü für ihn ist fast "normal", kann aus Produkten kombiniert werden, die in allen früheren Tagen erlaubt waren. Vergessen Sie nicht den Standardverbrauchsmodus.

Menü für jeden Tag

1 Tag

• Frühstück: Ein Glas Kefir und Tee;
• Mittagessen - 200 g Brühe;
• Nachmittagssozio: ein Glas Joghurt;
• Abendessen: Ein Glas Milch oder ein Milchviehcocktail.
• In Pausen: reines Wasser oder Tee.

2 Tage

• Frühstück - 200 g frische Tomaten;
• Mittagessen: Zucchini oder Rüben mit Pflanzenöl;
• Jocadura des Nachmittags: geriebene Karotten;
• Das Abendessen ist ein vorgefertigter Kohlsalat, Gurken, Paprika und Gemüse, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft.
• In Pausen: reines Wasser, verdünnte Gemüsesäfte.

3 Tage

• Frühstück: ein Glas Milch und grüner Tee;
• Mittagessen - 200 g Brühe;
• Nachmittagssozio: ein Glas Kefir;
• Das Abendessen ist ein Glas warmer Milch.
• In Pausen: Wasser, Magermilch, Tee.

4 Tage

• Frühstück: Grapefruit, zwei Orangen oder drei Mandarinen;
• Mittagessen - Äpfelsalat und Kiwi;
• Jocadillo am Nachmittag: 2 Birnen oder grüne Äpfel;
• Das Abendessen ist das gleiche wie das Frühstück.
• In Pausen: reines Wasser, verdünnter Fruchtsaft, Zitronentee.

5 Tage

• Frühstück: zwei Eier oder Dampf -Tortilla;
• Mittagessen - 200 g für ein Paar Fisch gekocht;
• Jocadillo am Nachmittag: gekochtes Hühnchen oder Rindfleisch (200 Gr.) Mit einer Garnison von Erbsenerbsen;
• Das Abendessen ist eine kleine Portion fester Käse oder Hüttenkäse.
• In Pausen: Wasser oder grüner Tee.

6 Tage

• Frühstück, Snack und Abendessen wie in 1 Tag;
• Mittagessen: Ein Glas magerer Brühe und Fruchtsaft;
• In Pausen: Zitronentee, reines Wasser.

7 Tage

• Frühstück: Zwei Hühnereier oder 5 Codías, grüner Tee;
• Mittagessen: Reis oder Suppe aus Sarracenweizen in der Brühe;
• Nachmittagssozio: mehrere Früchte ohne Zucker;
• Abendessen: Salat für Gemüsebaugruppe mit Gemüseöl (lässt Sie ein wenig springen),
• In Fruchtsaftbriss und Gemüse verdünnt mit Wasser, Mineralwasser, Tee.

Hart

Die Zeit hier ist die gleiche wie in der Version der sieben -Tage -Methodik, aber es gibt mehr Lebensmittelbeschränkungen, sodass diese Art von Ernährung nur für Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit abnimmt und 7 Tage lang eine ziemlich hungrige Ernährung unterstützen kann. Aber es liefert die sehr hohen Ergebnisse: Es kann um 8 oder sogar 10 Kilogramm abnehmen.

Die Monodieta -Ordnung hier ist Folgendes:

• Der erste und zweite Tag trinken. Zulässig: Niedriges Fett -Kefir- und Nicht -Kohlenstoff -Mineralwasser kann ohne Einschränkungen verbraucht werden. Tee und Kaffee sind ausgeschlossen;
• Der dritte Tag ist Obst in zuckerfreien Äpfeln. Sie können rohes, Öfen essen, den Saft, den Püree von Kartoffeln drücken. Wenn Sie keine Äpfel mögen, können sie durch Orangen oder Grapefruit ersetzt werden. Sie können essen, wann immer Sie wollen und so viel Sie möchten. Es ist auch notwendig, Wasser zu trinken, ungefähr 1,5 Liter pro Tag;
• In den nächsten drei Tagen befinden sich Proteine im täglichen Menü: gekocht, gebacken oder gedüpft ohne fettes Hühnchenfilet (Salz und Gewürze hinzufügen). Das Fleisch sollte 5 bis 6 Mal am Tag in kleinen Portionen gegessen werden. Der Standardverbrauchsmodus beträgt 1,5 Liter reines Wasser;
• Der letzte, siebte Tag hat eine Käseform. Dies ist eine beliebte Art von Fastentag, mit der Sie den Körper reinigen und mit Proteinen sättigen können. 5-6 Mal am Tag können Sie 50 ml trockener Wein trinken und 30 g festen Käse essen. Unter den Mahlzeiten: Trinken Sie Wasser, grünen Tee oder Kräuter (nur 1,5 Liter pro Tag).

10 Tage

Der monodietische Komplex erwies sich als so beliebt, dass bald mehrere breitere Modifikationen entwickelt wurden. Es wird von denjenigen verwendet, die eine wöchentliche Version ihrer Lieblingsdiät erlitten haben und die Wirkung des Abnehmens erhöhen möchten. Eine längere Modifikation einer 7-tägigen starre Ernährung ist eine Mono-DiTa-Set für 10 Tage. Seine Wirksamkeit ist eine Abnahme des Körpergewichts bei 8-10 kg.

Die Diät impliziert die Verwendung der gleichen Produkte, die Wechsel der Tage ist wie folgt:

• Getränk (in Kefir und Wasser): die erste, zweite, dritte;
• Obst (über Äpfel) - Vierter, fünfter, Sechster;
• Protein - (in Hühnchen) - der siebte, achte, neunte;
• Ein nasse Tag ist der zehnte.

Das Ergebnis der Einhaltung der Einhaltung in diesem Power-Modus wird ein Verlust von 8-12 kg Gewicht sein (diese Zahl ist gültig, wenn sein Gewicht den Standard ernsthaft überschreitet).

12 Tage

Gewichtsverlust bei der Verwendung dieser "Lieblings" -Methodik kann bis zu 14 kg betragen. Die zwölf -Tage -Version enthält drei Arten von Ernährung.

Zuerst (hart)

Es wird empfohlen, das Essen 5- bis 6 -fache in kleinen Portionen mit sauberem Wasser zwischen den Mahlzeiten bis zu 1,5 Litern pro Tag zu trinken. Die ersten sechs Tage, an denen das Regime in einer fassungslosen Diät von 7 -Tage geplant ist, müssen folgen. Dann ist der Stromkreis wie folgt:

• Siebter - auf Mineralwasser, Entladung, ohne Kaloriengehalt;
• Achtes - Gemüse;
• Neunte - in einem Skim Kefir;
• Zehntel - in einem mageren Hühnerfleisch;
• Der Elfte lädt in einem unehelichen grünen Tee herunter;
• Der zwölfte ist gemischt (wie in einer sanften Version der 7 -Tage -Diätversion).

Zweite

Dies sind vier drei -Tage -Affenblöcke:

• Kefir: Sie können in jeder Menge niedriger Kefir trinken.
• Apfel: Sie können rohe und gebackene Äpfel, Apfelpüree, Äpfelsaft trinken. Es wird empfohlen, zuckerfreie Sorten zu verwenden. Zusätzlich zu Früchten muss es bis zu 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken.
• Eichhörnchen: Eichhörnchenquelle: gekocht, gedünstet oder ebel oder gekochtes Huhn. Salz und Gewürze werden nicht verwendet. Die tägliche Wasserrate beträgt mindestens 1,5 Liter. VORSICHT: Dieser monodatische Block hat eine signifikante Belastung im Harnsystem, insbesondere im Nieren;
• Vinn-Small: Jede Mahlzeit besteht aus 150 ml Trockenwein und einem kleinen Stück fester Käse. Die Anzahl der Mahlzeiten ist nicht begrenzt und hängt von seiner Fähigkeit ab, Alkohol zu trinken. Für abstinent kann der Wein durch Granada -Saft ersetzt werden, aber dann muss der Magen gesund sein und die Säure seines Safts nimmt nicht zu.

Dritte

Dies ist das "Sortiment" von 12 Monodietarios, die auf den Produkten basieren, aber so viele verschiedene, die nach den Revisionen der schweren die gesamte Hälfte der zwölf Tage unbemerkt bleiben. Sein niedriger Energiewert ist für alle Produkte üblich: Der Körper erhält nicht mehr als 1000 Kilokal pro Tag. Die Menge an Lebensmitteln ist willkürlich, das tägliche Trinkregime ist Standard: 1,5 Liter reines Wasser (dies gilt nicht nur für den Tag des Kefirs, wenn Sie weniger Wasser trinken können). Aus diesem Grund besteht die Ernährung der einzelnen 12 Tage:

1. Zwei Liter Kefir -Skim.
2. Zwei Kilogramm Früchte außer Bananen (sie sind zu hoch qualifiziert).
3. 0,5 kg Hüttenkäse 4-5% Fett (Kalzium wird mit fettarmen Kabinskäse absorbiert).
4. 1 kg Zucchini kann im Ofen gebacken oder im Eintopf vorbereiten, wobei einige Karotten und Zwiebeln hinzugefügt werden.
5. 100 Gramm schwarzer Schokolade ohne Zucker.
6. 1,5 kg zuckerfreie Äpfel, die roh, Püree aus Kartoffeln oder Backen gegessen werden können.
7. 400 Gramm harter Käse mit fettarmen Sorten.
8. 1 Liter Tomatensaft und 1 kg Gemüse (Kohl, Gurken, Paprika). Karotten und Rüben, die viele Zucker enthalten, können in kleinen Mengen gegessen werden.
9. 0,5 kg gekochtes Truthahn, Hühnchen oder Rindfleisch.
10. Gewürzte Salate mit Kefir- oder Kohlzitronensaft, Gurken, Tomaten, Paprika.
11. Wiederholen Sie die Diät des dritten Tages: 0,5 kg mit mittlerem Fettgehalt Cottage -Käse.
12. Wiederholen Sie die Ernährung des zweiten Tages: 2 kg Früchte ohne Zucker.

Für 14 Tage

Dies sind zwei Energiesysteme einer Vereinigten sieben -Tage -Komponente. Das Ergebnis kann ein Verlust in 14 Tagen von 10 bis 14 kg Gewicht sein. Da jedoch eine langfristige Energiebeschränkung zu einer Aufschlüsselung führen kann, kann das Menü enthalten sein:

• Kaffee, Kaffee und Chicorée -Getränke (nicht mehr als eine Tasse pro Tag);
• In den Tagen des Trinkens: Onleu -Delutiersäfte, Kompotten, Gelatine, Fruchtgetränke, Milchcocktails;
• In den Tagen von Gemüse und Obst: Schläger und grüne Cocktails sowie eine kleine Menge Pflanzenöl, um Gemüsesalate aufzufüllen, und für Obstsalate: Honig.

Für 21 und 30 Tage

Die Prinzipien für das Aufbau eines dreiwöchigen Diätmenüs sind immer noch dieselben. Dies ist ein kalorienarmes Protein und ein monodientes Kohlenhydrate -Komplex. Im Gegensatz zu kurzfristigen Optionen ist hier die Verwendung zusätzlicher Produkte zulässig, die den Energiewert der Ernährung nur geringfügig erhöhen, die Schärfe des täglichen Übergangs weicher und den Körper die notwendigen Nährstoffe verleihen. Die Ergebnisse der Anwendung dieser Optionen sind Gewichtsverlust in 10-15 kg.