Lieblingsdiät für 7 Tage, Menü, Bewertungen, Vorher-Nachher-Fotos. Lieblingsdiät

Jede Diät erfordert spezielle Ernährungsregeln, die eine Person über einen bestimmten Zeitraum befolgen muss, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Mittlerweile gibt es viele Diäten, die jeweils nach einem bestimmten Schema funktionieren. Bei Monodiäten wird ein einziges Produkt gegessen, wodurch der Körper in den „Notfallmodus“ wechselt und eine Gewichtsabnahme auslöst.

Polydiäten hingegen zielen auf eine ausgewogene Ernährung in der „von allem ein bisschen“-Modalität ab. In dieser Ernährungsvielfalt sticht die Lieblingsdiät hervor. Im Wesentlichen handelt es sich um eine Zusammenstellung aller (oder zumindest vieler) existierender Diäten. Hier finden Sie „Fragmente“ der Ernährung aus Wasser, Gemüse, Obst und dem Kreml. Experten sagen, dass Sie mit dieser Diät in einer Woche (also dem Zeitraum, für den das Diätmenü ausgelegt ist) bis zu 10 Kilogramm abnehmen können.

Vorbereitung auf die Diät

Die Lieblingsdiät stellt trotz ihrer Wirksamkeit eine enorme Belastung für den Körper dar. Bei einem Mangel an essentiellen Mikroelementen kommt es schnell zu einer Gewichtsabnahme. Zusammen mit Übergewicht können Sie sich jedoch auch von Ihrer Gesundheit verabschieden. Um dies zu verhindern, bereiten Sie sich gut auf diätetische Einschränkungen vor:

1. Konsultieren Sie Ihren Arzt. Wer unter chronischen Magen-Darm-Erkrankungen leidet, sollte auf Ernährungsexperimente besser verzichten. Auch eine Nierenerkrankung stellt ein ernstes Hindernis für die Einhaltung Ihrer Lieblingsdiät dar. Die vollständige Liste der Kontraindikationen finden Sie unten.
2. Erhöhen Sie schrittweise die Menge des täglich verbrauchten Trinkwassers. Das Lieblingsdiät-Menü beinhaltet mehrtägiges Trinken. Um zu verhindern, dass diese Tage zu einer unüberwindbaren Herausforderung für Ihre Nieren werden, versuchen Sie, sich mindestens ein paar Wochen darauf vorzubereiten.
3. Im Gegenteil: Die täglich verzehrte Nahrungsmenge muss schrittweise reduziert werden. Sie sollten Ihre Ernährung nicht plötzlich umstellen, da dies zu Darmproblemen führen kann. Versuchen Sie zunächst, zumindest einige der schädlichsten Essgewohnheiten aufzugeben: zum Beispiel Fast Food und nächtliche Snacks.
4. Schalten Sie sich psychologisch ein. Eine positive Einstellung ist einer der Hauptbestandteile des Erfolgs. Auf keinen Fall sollte eine Diät als erzwungene Einschränkung wahrgenommen werden, die man ertragen muss. Dies kann nicht nur die Wirksamkeit verringern, sondern auch einen schweren Nervenzusammenbruch verursachen. Jede Ernährungsumstellung soll Spaß machen. Stellen Sie sich daher sofort auf eine positive Stimmung ein und denken Sie nur an das Gute.

Wichtig! Wenn Sie sich aus all der Vielfalt für die Lieblingsdiät interessieren, ist es besser, diese im Urlaub, im Urlaub oder in einer anderen Freizeit zu befolgen. Die Prinzipien der Ernährung zielen auf die Reinigung des Körpers ab. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Ihr Darm und Ihre Nieren härter arbeiten müssen.

Diät-Kontraindikationen:

• Schwangerschaft;
• Hypertonie;
• Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt;
• Kindheit oder Jugend;
• Depression;
• Nieren- und Herzversagen.

Diät-Favorit: Menü der Woche

Tage 1, 3, 6 – Trinken. Das bedeutet nicht, dass heute nur Wasser erlaubt ist, obwohl ihm der Vorzug gegeben werden sollte. Nahrung sollte ausschließlich aus Flüssigkeiten bestehen. Erlaubt sind ungesüßter Tee, frisch gepresste Säfte und weiße Fleischbrühen.

Wenn Sie ein Kaffeeliebhaber sind, müssen Sie auf den Konsum in unbegrenzten Mengen verzichten: Bei einer unausgewogenen Ernährung kann eine tödliche Dosis Koffein Herzprobleme verursachen. Diese flüssige Nahrung ist zu jeder Tageszeit in unbegrenzter Menge erlaubt.

Daher sollte Ihr Speiseplan am ersten, dritten und sechsten Tag der Diät aus folgenden Produkten bestehen:

Produkte	Präferenz
Kefir	Für die größtmögliche Wirksamkeit tendieren viele Menschen dazu, fettarmen oder völlig fettarmen Kefir zu wählen. Dieser Ansatz ist nicht ganz richtig. Der Eintrag notwendiger Elemente in den Körper (einschließlich Fette) ist bereits auf ein Minimum reduziert. Glauben Sie mir, Fette kommen im Kefir nicht in so kritischen Mengen vor, dass man sie im Auge behalten muss. Aber Ihr geschwächter Körper wird nur eine Extraportion der notwendigen Elemente zu schätzen wissen.
Säfte	Am besten verzehrt man sie frisch gepresst, denn im Laden gekaufte enthalten in der Regel nur Zucker. Wenn Sie ein Fan von frischem Apfel- oder Zitronensaft sind, vergessen Sie nicht, ihn mit Wasser zu verdünnen. Der unkontrollierte Verzehr säurehaltiger Säfte kann zu Zahn- und Zahnfleischproblemen führen.
Brühen	Bevorzugen Sie fettarme Brühen aus Diätfleisch: Huhn, Truthahn, Wachtel. Beim Essen sollte das Gericht nicht zu kalt oder zu heiß sein, da dies zu Magenbeschwerden führen kann. Am besten eignet sich warme Brühe, die vor dem Verzehr nicht aufgebrüht werden muss.
Mineralka	Eine ausgezeichnete Option, um die normale Zusammensetzung der Mikroflora des Magen-Darm-Trakts aufrechtzuerhalten. Bevorzugt sollte stilles Mineralwasser mit einem hohen Gehalt an nützlichen Mikroelementen sein.
Milchprodukte	Ryazhenka, Milch, Schneeball und andere.
Kompott
Kissel
Smoothie	Besonders gut lassen sich die sogenannten „Grünen Smoothies“ zubereiten. Es handelt sich um Smoothies aus verschiedenen Gemüsesorten. Diese Cocktails straffen den Körper perfekt und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
heiße Getränke	Tee und Kakao. Wenn Sie sich ein Leben ohne Kaffee immer noch nicht vorstellen können, trinken Sie ihn in kleinen Mengen und nicht auf nüchternen Magen.

Interessant! Täglich viel sauberes Wasser zu trinken ist nicht nur für diejenigen sinnvoll, die eine Diät machen. Trinkwasser hat sich seit langem als hervorragendes Mittel zur Ausscheidung von Giftstoffen und zur Beschleunigung des Stoffwechsels erwiesen. Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener etwa 2 Liter trinken. Wasser pro Tag.

Zweiter Tag - Gemüse

Bedenken wir gleich, dass Kartoffeln aufgrund ihres hohen Stärkegehalts nicht als diätetisches Gemüse gelten. An diesem „vegetarischen Tag“ wird rohes, gedünstetes, gekochtes oder gedünstetes Gemüse bevorzugt. Es wird nicht empfohlen, den Gerichten Salz hinzuzufügen (es regt den Appetit an), aber wenn Ihnen ein Gericht mit geschmacklosem Gemüse zuwider ist, können Sie auf natürliche Kräutergewürze zurückgreifen.

Die Futtermenge auf einmal sollte 300 Gramm nicht überschreiten. Es sollten nicht mehr als fünf solcher Empfänge pro Tag stattfinden. Und natürlich keine Mayonnaise oder Ketchup! Je weniger Verarbeitung das Produkt zwischen Anbau und Verzehr durchläuft, desto besser. Geben Sie am zweiten Tag der Diät den Vorzug:

• Gurken. Dieses Gemüse, das fast ausschließlich aus Wasser besteht, enthält kein einziges Gramm Kalorien, ist aber ein Vorrat an nützlichen Mikroelementen.
• Tomaten. Der Verzehr von Tomaten ist unter anderem eine gute Vorbeugung gegen entzündliche Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, einschließlich Blinddarmentzündung.
• Kohl. Im Allgemeinen ist Kohl für diejenigen, die abnehmen, das Produkt Nummer eins, da es sich um einen natürlichen Fatburner handelt. Sie können verschiedene Kohlsorten verzehren: Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli.
• Grün;
• Karotten. Es ist vorzuziehen, es roh zu verzehren, damit die Vitamine nach der Wärmebehandlung nicht verschwinden.
• Zucchini und Aubergine. Wenn Ihnen eine Rohkost-Ernährung nicht zusagt und Sie warme Speisen bevorzugen, können ein paar dieser gedünsteten Gemüsesorten Ihre Ernährung perfekt abwechslungsreich gestalten.

Somit ist Salat das Hauptgericht auf Ihrem Speiseplan am zweiten Tag Ihrer Lieblingsdiät. Sie können es gerne mit einer beliebigen Gemüsekombination zubereiten. Auf Wunsch können die Komponenten auch mit Pflanzenöl gewürzt werden. Verwenden Sie nach Möglichkeit Leinöl, da es eine große Menge an Omega-3 enthält, das der Körper benötigt.

Vierter Tag. fruchtig

Am vierten Tag der Diät sollten Sie frische Früchte und Beeren essen. Beschränken Sie sich nicht darauf, denn dieses Essen ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Orangen, Kiwis, Erdbeeren: Essen Sie, was Ihr Herz begehrt. Diese Diät empfiehlt sich besonders im Sommer, wenn die Regale mit einer Vielzahl frischer Früchte gefüllt sind.

Achten Sie an diesem Tag besonders auf Grapefruits und Ananas – sie gelten zu Recht als die besten Fatburner. Stellen Sie sicher, dass Sie neben den folgenden Früchten auch die folgenden Früchte in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Äpfel. Wie das englische Sprichwort sagt: „Ein Apfel pro Tag hält Sie lange vom Arzt fern.“
• Traube. Obwohl diese Frucht als die kalorienreichste gilt, wird sie der Figur bei Nahrungsmittelknappheit keinen großen Schaden zufügen.
• Bananen.

Interessant! Der Verzehr von Bananen während einer Diät hilft Ihnen, mit Essensbeschwerden umzugehen und sorgt für gute Laune. Schließlich enthält Banane Serotonin, auch bekannt als „Glückshormon“. Serotonin bewirkt einen Kraftschub im Körper und vermittelt ein Gefühl der Lust.

Der fünfte Tag ist Protein.

Hier kann man es sich nach all den Einschränkungen gut gehen lassen. Aber übertreiben Sie es nicht, sonst wird Ihr Darm solche drastischen Veränderungen nicht verkraften. Fünf Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen reichen aus. Proteine können sowohl aus pflanzlichen als auch tierischen Quellen verzehrt werden. Sie sollten an diesem Tag versuchen, alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zu minimieren. Dies trägt dazu bei, den Körper richtig zu „trocknen“ und ihn mit Baumaterial für die Muskeln zu versorgen.

Vergessen Sie nicht, auch normales Trinkwasser zu trinken. Sie ist es, die aktiv Abfallstoffe und Giftstoffe entfernt, die beim Abbau von Proteinen anfallen. Der Verzehr anderer Flüssigkeiten ist an diesem Tag verboten. Nahrungsproteinquellen für Sie können Produkte sein wie:

• Gekochtes Fleisch. Geben Sie Weiß den Vorzug: Es enthält weniger Kalorien und ist leichter verdaulich.
• Fisch. Es kann gedämpft oder gekocht werden. Kein fetter, panierter oder panierter Fisch: Dieses Lebensmittel enthält mehr Kohlenhydrate und Fette als Proteine.
• Meeresfrüchte. Eine Diät ist ein guter Grund, sich solch leckere und kalorienarme Köstlichkeiten zu gönnen.
• Hartgekochte Eier.
• Joghurts. Die Rede ist natürlich von Naturjoghurts ohne Zusatzstoffe oder Farbstoffe.

Sie können nach Rezepten suchen und aus den angegebenen Zutaten verschiedene Gerichte zubereiten, um sich nach mehreren Tagen anstrengender Monodiäten etwas Gutes zu tun.

Siebter Tag. ausgeglichen

Der letzte Tag, der siebte, ist auf eine ausgewogene Ernährung ausgelegt. Sie müssen die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie die ganze Woche über gegessen haben, nur können sie jetzt miteinander kombiniert werden. Tatsächlich besteht das Ziel des Tagesmenüs darin, einen schmerzfreien Ausweg aus der Diät zu ermöglichen. Um die Ergebnisse zu festigen, ist es besser, ein so nüchternes und ausgewogenes Menü noch ein paar Tage nach Beendigung der Diät einzuhalten.

Viele Mädchen, erschöpft von den ständigen gastronomischen Verboten, brechen am Ende zusammen und nehmen zu, sogar mehr als sie verloren haben. Um dies zu verhindern, denken Sie an das Beispielmenü zum Beenden Ihrer Lieblingsdiät:

1. Zwei gekochte Eier oder eine Schüssel Haferflocken eignen sich perfekt zum Frühstück.
2. Essen Sie zum Mittagessen Gemüsesuppe. Für den zweiten Gang können Sie Hähnchenbrust mit Gemüse zubereiten.
3. Zum Abendessen einen leichten Gemüsesalat mit beliebigem Pflanzenöl anrichten.

Zwischen den Mahlzeiten dürfen Sie verschiedene Früchte sowie Kefir und Joghurt essen. Vergiss das Wasser nicht.

Wichtig! Es ist am besten, während einer Diät keinen Sport zu treiben. Die aus der Nahrung gewonnene Energie reicht nicht aus, um Übungen durchzuführen, die körperliche Aktivität erfordern. Vermeiden Sie auch psychische Belastungen und Stress.

Fassen wir also zusammen. Das Lieblings-Diätmenü für 7 Tage kann wie folgt dargestellt werden:

Tag in Ordnung	Diät
Erster Tag. Trinken.	Nur flüssige Produkte.
Zweiter Tag. Gemüse.	Rohes, gedünstetes und gekochtes Gemüse (außer Kartoffeln) + 1,5-2 Liter Trinkwasser.
Dritter Tag. Trinken.	Nur flüssige Produkte.
Vierter Tag. Obst.	Beliebiges Obst in unbegrenzter Menge + 1,5-2 Liter Trinkwasser.
Fünfter Tag. Protein.	Proteinreiche Lebensmittel: Fleisch, Fisch, Schalentiere, Hülsenfrüchte + 1,5-2 Liter Trinkwasser.
Sechster Tag. Trinken.	Nur flüssige Produkte.
Siebter Tag. Ausgewogen.	Ein Menü, das alle Produkte der Vortage in moderaten Mengen vereint.

Lieblingsdiätmenü 7 Tage im Detail

Erster Tag:

• Frühstück: ungesüßter Tee + 100 ml. Milch.
• Mittagessen: ungesalzene Hühner- oder Gemüsebrühe.
• Abendessen: 200 ml. Kefir

Zweiter Tag:

• Frühstück: eine mittelgroße Tomate + eine mittelgroße Gurke.
• Mittagessen: Salat aus Gurken, Tomaten und Kohl, angemacht mit Leinöl.
• Abendessen: Paprikasalat mit Rucola.

Dritter Tag:

• Frühstück: 300 ml. Kefir
• Mittagessen: ungesalzene Hühner- oder Gemüsebrühe.
• Abendessen: 300 ml. Ryazhenka + ungesüßter Tee.

Vierter Tag:

• Frühstück: eine Banane.
• Mittagessen: zwei Orangen + Apfel.
• Abendessen: eine Grapefruit.

Fünfter Tag:

• Frühstück: gekochtes Ei (1-2 Stück).
• Mittagessen: 200 Gramm Hühnchen + 100 Gramm gekochte Bohnen.
• Abendessen: 150 Gramm gekochter entrahmter Fisch.

Sechster Tag:

• Frühstück: 300 ml. Kakao + 100 ml. Milch.
• Mittagessen: Fettarme Putenbrühe.
• Abendessen: 300 ml. Kefir

Siebter Tag:

• Frühstück: grüner Tee + 1-2 Eier.
• Mittagessen: Diätsuppe mit Zusatz von Getreide.
• Abendessen: Gemüsesalat.

Tagsüber können Sie Gemüse und Obst in einer Menge von 1 bis 2 Stück essen.

Strenge Diätoption

Aufgrund der individuellen Eigenschaften des Körpers kann es sein, dass die Lieblingsdiät nicht zum gewünschten Ergebnis führt. Wenn das passiert, seien Sie nicht böse. Wenn sich der Körper vom Stress erholt, können Sie eine andere, strengere Variante derselben Diät ausprobieren.

• Die ersten beiden Tage sind Trinktage. Lediglich Wasser und Kefir dürfen in unbegrenzter Menge getrunken werden.
• Der dritte Tag ist Apfeltag. Was es zu essen gibt, geht aus dem Namen hervor. Bei Bedarf können Orangen eine gute Alternative zu Äpfeln sein. Und vergessen Sie natürlich nicht das Trinkwasser.
• Der vierte, fünfte, sechste Tag: Huhn. Heutzutage sollte man nur noch gekochtes Hühnerfleisch essen, ohne Salz und Gewürze. Besonders geeignet ist Hähnchenbrust.
• Der siebte Tag ist alkoholisch. Eine eher extreme Option, die jedoch gute Ergebnisse liefert. An diesem Tag können Sie trockenen Rotwein in Kombination mit jedem Hartkäse trinken.

Lieblingsdiät: Bewertungen, Vorher-Nachher-Fotos.

Die meisten Menschen, die die oben genannte Diät ausprobiert haben, sind sich einig, dass sie sehr effektiv ist. Im Durchschnitt können Sie mit der Diät 10 bis 15 Kilogramm abnehmen. Stellen Sie sich vor, welche enormen Ergebnisse Sie in nur einer Woche erzielen können! Allerdings ist es nicht so einfach.

Die Lieblingsdiät ist psychologisch sehr schwierig. Für jemanden, der es gewohnt ist, viel und abwechslungsreich zu essen, wird es schwierig sein, in den ersten Tagen nicht zusammenzubrechen. Ihre Familie und Freunde sollten Ihnen helfen, diese Schwelle zu überwinden und Sie auf jede erdenkliche Weise unterstützen und ermutigen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Single sind, denken Sie daran, dass Sie nur noch sieben Tage von der Idealfigur und vielen Bewunderern entfernt sind. Und das ist nicht so viel.