Wir reden ständig darüber, wie man richtig abnimmt. Dieser Artikel (eine ganze Artikelserie) ist Frauen gewidmet: Gewichtsverlust, Ernährung und hormonelle Umstellung in den Wechseljahren.
Vor Beginn der Wechseljahre kommt es im Körper zu einem koordinierten Zusammenspiel der Hormone. Mit den Wechseljahren beginnt ein neuer Abschnitt im Leben einer Frau: hormonelle Veränderungen.
Was sind Wechseljahre?
In den Jahren vor und nach der letzten Menstruation erleben Frauen die Wechseljahre. Als Übergang bezeichnet man den Übergang von einem Lebensabschnitt, in dem eine Frau Kinder bekommen kann, zu einem Lebensabschnitt, in dem eine Schwangerschaft nicht mehr möglich ist.
Ursachen: Was verursacht die Wechseljahre?
Wechseljahre (Wechseljahre) ist eigentlich keine Krankheit, sondern beschreibt eine Phase im Leben einer Frau, in der ihre Hormonproduktion nachlässt.
Im Durchschnitt beginnt die Menopause im Alter zwischen 45 und 55 Jahren und dauert mehrere Jahre. In dieser Zeit nimmt die Bildung weiblicher Sexualhormone, insbesondere Östrogen, ab.
In den Wechseljahren treten zahlreiche körperliche Beschwerden auf, darunter auch Gewichtszunahme.
Hormone sind chemische Botenstoffe im Körper. Sie übermitteln Informationen und regulieren zahlreiche Körperprozesse wie Stoffwechsel, Ernährung, Atmung, Blutdruck, Wasser- und Salzhaushalt, Sexualfunktionen und Schwangerschaft.
Hormone haben ein breites Wirkungsspektrum. Je nach Zweck lösen sie sogenannte Primärreaktionen aus, etwa die Bildung bestimmter Enzyme. Diese primären Reaktionen setzen wiederum sekundäre Reaktionen in Gang, durch die sich die eigentliche Wirkung des Hormons manifestiert.
Also, Insulinhormonsenkt beispielsweise den Blutzuckerspiegel; Adrenalin erhöht den Blutdruck und das männliche Sexualhormon Testosteron sorgt unter anderem für die Reifung der Spermien.
Die Bildung und Funktion von Hormonen kann verändert sein, oft mit weitreichenden Folgen im gesamten Körper. Solange im Körper ein hormonelles Ungleichgewicht besteht, ist ein gesunder Körper, ein gesunder Geist und Harmonie nicht zu erwarten!
Hormone spielen eine grundlegende Rolle bei der Steuerung unserer körperlichen und geistigen Gesundheit vom Jugendalter bis ins hohe Alter.
Wie man nach 50 Jahren zu Hause Gewicht verliert.
Heute beginne ich mit diesem Artikel eine siebenteilige Serie zum Thema „Hormondiät“. Gemeinsam lernen wir, wie man in den Wechseljahren durch eine Neuausrichtung des Hormonsystems in 21 Tagen Gewicht verliert.
Hormonelle Ernährung in 7 Schritten
Einführender Artikel: Ein Neuanfang in 21 Tagen in den Wechseljahren
- Zurücksetzen 1: Östrogen – ohne Fleisch und Alkohol
- Neustart 2: Insulin - zuckerfrei. Deshalb kannst du dein Lieblingskleid nicht mehr tragen.
- Neustart 3: Leptin. Darum machen süße Früchte dick
- Neustart 4: Cortisol. Kaffee verursacht Angstzustände, Fettleibigkeit und Schlaflosigkeit.
- Neustart 5: Schilddrüse. Nieder mit der Weizensucht!
- Neustart 6: Wachstumshormon. Milch macht dick!
- Neustart 7: Testosteron. Entgiften Sie Körper und Geist!
Nehmen Sie in den Wechseljahren ab, indem Sie Ihre Hormone neu einstellen. Funktioniert?
Wir alle wissen also, dass Fettleibigkeit und hormonelle Ungleichgewichte in den Wechseljahren Hand in Hand gehen können! Aber sind die Hormone schuld?
Wir sind es gewohnt, Folgendes zu hören: „Man muss nur weniger Kalorien essen, als man verbraucht, sich viel bewegen und tief ins Wurzelchakra atmen, dann kann man abnehmen!“
Kennen wir diese Sprüche nicht alle?
- Und ja, man kann Sport treiben und kaum abnehmen.
- Sie befolgen eine Diät und es fällt Ihnen schwer, Gewicht zu verlieren.
...zusätzliche Kilos. Nun, sie wollen nicht aufgeben.
Wenn Sie sich mit Ihrem aktuellen Gewicht nicht wohl fühlen und sich auch Sorgen um Ihre Gesundheit machen, verwenden Sie keine Ausreden wie „Sie sollten sich so akzeptieren, wie Sie sind“ oder „Sie sind nicht zu dick“.
Jeder Mensch entscheidet selbst, was für ihn das Beste ist. Sie entscheiden, was Ihnen gut tut!
Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich!
Laut der Gynäkologin, Forscherin und Yogalehrerin Dr. H. Sara Gottfried ist die Gewichtszunahme in den Wechseljahren hormonell bedingt, sodass weder Sport noch Diäten zur Gewichtsreduktion etwas bewirken können.
Sarah Gottfried wurde an der Harvard University und dem Massachusetts Institute of Technology ausgebildet. Sie spezialisierte sich auf Frauengesundheit und Hormonforschung. Als integrative Gynäkologin behandelt sie Krankheiten, nicht Symptome.
Fettleibigkeit und hormonelle Ungleichgewichte gehen Hand in Hand. Mit der 7 x 3-Formel abnehmen und für immer halten!
Dr. Sara Gottfried
Bei einer hormonellen Diät ist eine Wiederholung erforderlich. Regulieren Sie die Wirkung der 7 wichtigsten Hormone, indem Sie Ihre Ernährung innerhalb von 3 Tagen umstellen.
Jeder Mensch reagiert individuell auf bestimmte Lebensmittelgruppen, zum Beispiel:
- Fleisch und Alkohol (Östrogen) 3 Tage.
- Zucker (Insulin) 3 Tage
- Obst (Leptin) 3 Tage
- Koffein (Cortisol) 3 Tage
- Getreide (Schilddrüse) 3 Tage
- Milch (Wachstumshormon) 3 Tage
- Giftstoffe (Testosteron) 3 Tage
Innerhalb von 21 Tagen werden Sie nach und nach die Lebensmittel aus dem Speiseplan streichen, die Ihren Stoffwechsel am wahrscheinlichsten verlangsamen.
Nach 7 x 3 Tagen wird der Stoffwechsel angepasst und das hormonelle Gleichgewicht wieder hergestellt. Der Teufelskreis aus Stress und Gewichtszunahme muss durchbrochen werden, damit wir uns nicht länger fett, unter Schlafmangel und ständig gestresst fühlen.
Bevor Sie mit der Diät beginnen, müssen Sie Vorbereitungen treffen.
Hassen Sie es auch, wenn Sie ein Rezept zubereiten möchten und zu Hause nicht die nötigen Zutaten und Ressourcen haben? Deshalb hinterlassen wir Ihnen hier eine vorläufige Liste von Hilfsmitteln, die Sie zu Hause haben sollten, bevor Sie mit einer hormonellen Diät beginnen.
- Mixer
- Küchenwaagen
- Blutzuckermessgerät: zur Überprüfung Ihres Blutzuckerspiegels
- pH-Teststreifen
- Zentimeter
- Personenwaage (mit Fettprozentmessung)
- Schrittzähler (Fitnessarmband)
- Massagebürste
- Bittersalz EPSOM (Magnesiumbad)
- Zungenschaber
Auf den ersten Blick sieht es nach viel Arbeit aus, aber meine Damen, es geht um Ihre Gesundheit und nach einer hormonellen Diät sollten im Idealfall alle Hilfsmittel Teil unseres neuen gesunden Lebensstils sein.
So verlieren Sie Gewicht, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden
Eine Liste mit Zutaten, die Sie für die hormonelle Ernährung unbedingt zu Hause haben sollten und solche, die Sie auf keinen Fall mehr zu Hause haben sollten.
Denn in fast jeder Ecke lauert die Versuchung. Oft wird es im Küchenschrank oder im Kühlschrank versteckt, denn dort werden die Schachteln mit Süßigkeiten und anderen Leckereien aufbewahrt...
Von nun an muss dieser Feind verschwinden! Dies muss jedoch heimlich geschehen, da einige Familienmitglieder ihre Vorräte schützen wollen. Ja, es klingt grausam, ist es aber nicht. Das ist reine Selbstverteidigung. Und Sie schützen das Kind, denn Zucker ist bekanntlich einer der größten Feinde des Körpers.
Lebensmittel, die Sie zu Hause haben sollten, wenn Sie eine hormonelle Diät beginnen
Ab jetzt sollten wir nur noch viel gesunde Nahrung zu uns nehmen.
Gemüse für eine hormonelle Ernährung
Für eine hormonelle Ernährung benötigen wir 500 Gramm Gemüse pro Tag. Lieber Gemüse für drei Tage kaufen und dann im Kühlschrank lagern: frisch, saisonal und biologisch.
Sie können Gemüsesuppe auch drei Tage lang kochen, jedoch ohne Zucker und Zusatzstoffe.
Das sind unsere neuen Freunde!
- Maissalat
- Spinat
- Rucola
- Grünkohl
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Chicorée
- Chinakohl
- Spargel
- Rüben
- Weißkohl
- Sellerie
- Karotten
Früchte für eine hormonelle Ernährung.
Vermeiden Sie den Verzehr von zuckerreichen Früchten während einer hormonellen Diät. Eine Überprüfung des glykämischen Index von Früchten kann viele Hinweise geben.
es ist besser zu kaufen
- Avocado
- Oliven (ganz und püriert wie Tapenade)
- frische und getrocknete Kokosnuss
- Beeren
- Äpfel
- Birnen
- Granatapfel
- Grapefruit
- Clementinen
- Mango
- Orangen
- Passionsfrucht
Lebensmittel für den Kühl- und Gefrierschrank.
- Bio-Huhn
- Bio-Eier
- kaltes Wasser Fischzum Beispiel Wildlachs, Kabeljau, Barsch, Makrele, Forelle, Sardinen, Sardellen, Hering, Flunder, Stör, Muscheln, Krabben, Austern und Jakobsmuscheln.
- Hummus
Vorratskammer für hormonelle Diät
- Nüsse und Samen wie Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und rohe Mandeln.
- Cashewnüsse (begrenzt), Walnüsse und Paranüsse.
- Leinsamen, Chiasamen und/oder Hanfsamen.
- Olivenöl, Avocadoöl, Kokosöl und/oder Bio-GheeVermeiden Sie Pflanzenöle wie Raps, Mais und Soja.<
- Apfelessig und Rotweinessig.
- Frische und getrocknete Kräuter und Gewürze. Alle Kräuter und Gewürze sind erlaubt, sofern sie keinen Zucker oder Zusatzstoffe enthalten., wie Estragon, Basilikum, Thymian, Petersilie, Koriander, Ingwer, Cayennepfeffer, Zimt, Knoblauch und Zwiebeln.
- extra bittere Schokolade mit einem Kakaoanteil von 80 Prozent oder mehr.
- Veganes Proteinpulver für Proteinshakes
Getränke für die hormonelle Ernährung.
- Sie sollten deshalb immer Zitronen zu Hause haben Wenn Sie eine hormonelle Diät einhalten, trinken Sie täglich Zitronenwasser.
- Gefiltertes Wasser. Verwenden Sie das Wasser in Smoothies und trinken Sie bei Hunger ein großes Glas mit einem Esslöffel Apfelessig.
- Mineralwasser mit frischer Zitrone, Minze oder einigen gefrorenen Beeren ist eine tolle Alternative zu süßen Säften.
- Ungesüßte Mandel-, Kokos- oder Hanfmilch. Verwenden Sie diese Milch für Smoothies.
- Heißes Wasser mit Zitrone und Cayennepfeffer. Dieses Getränk sollte während der hormonellen Umstellung täglich als erstes morgens eingenommen werden.
Nur 7 Schritte und fertig! Hormonelle Diät für Frauen mit Erfolgsgarantie!