Abnehmen ist zu jeder Jahreszeit ein heißes Thema, erst recht vor der Winterpause mit ihren vielen Partys. Oft wird die Notwendigkeit, Ihr Lieblingskleid anzuziehen, völlig dringend, und die Tatsache, dass Sie nicht mehr als fünf Kilogramm abnehmen müssen, hilft nicht. Mehrere Kilogramm in einer Woche zu verlieren ist keine leichte Aufgabe, es erfordert Willenskraft, eiserne Disziplin und beeindruckende Motivation, aber alles ist möglich. Wenn Sie sich an eine Reihe von Regeln halten und sich nicht hingeben lassen, wird der Plan "Auf der nächsten Party umwerfend aussehen" real genug. Aus dem Artikel erfahren Sie, wie Sie in einer Woche 5 kg abnehmen können.
Regeln zum Abnehmen in einer Woche
Die Wahl der richtigen Ernährung ist nur die halbe Miete. So oder so gibt es ein universelles Regelwerk, das für jedes Ernährungssystem relevant ist und es Ihnen ermöglicht, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Abnehmen in einer Woche ist nur möglich, wenn folgende Punkte beachtet werden:
- Essen Sie nicht vier Stunden vor dem Schlafengehen.
- Ausgeschlossen sind frittierte, fettige, süße, Backwaren und Halbfabrikate.
- Täglich Parameter und Gewicht messen: Der Erfolg ist eine zusätzliche Motivation, weiterzumachen
- Befolgen Sie Ihr Trinkregime
- Kleine Portionen
- Schlucken Sie nicht alles auf einmal; nimm dir die zeit gut zu kauen
- Vergessen Sie nicht Multivitamine, die dem Körper in Stresssituationen helfen, und die Einschränkung Ihrer üblichen Ernährung ist nichts anderes als Stress.
Es scheint, dass es nichts Kompliziertes gibt, und jeder kennt diese Regeln, aber das macht sie nicht weniger effektiv: Die Einhaltung des gesamten Komplexes in Kombination mit einer richtig ausgewählten Diät hilft Ihnen, in einer Woche sogar um fünf Kilogramm abzunehmen.
Notfallernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion
Wir bieten Ihnen ein Ernährungsprogramm, mit dem Sie ohne großen Aufwand fünf Kilogramm oder mehr in einer Woche abnehmen können.
Trinken Sie jeden Morgen auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit Zitrone, immer ohne Zucker. Sie können frühestens eine halbe Stunde später mit dem Frühstück beginnen; Nehmen Sie sich diese Zeit für Ihre morgendlichen Prozeduren und um das Frühstück zuzubereiten.
Ein Beispiel für das Menü sieht so aus:
- Frühstück. Dreifruchtiger Obstsalat, abgeschmeckt mit fettarmem Naturjoghurt
- Abendessen. Gemüsesalat – Verwenden Sie jedes Gemüse außer Kartoffeln, da diese zu viele Kohlenhydrate enthalten. Voraussetzung ist der Salzmangel. Natürlich ohne Mayonnaise, Sauerrahm und andere Saucen - zum Dressing Olivenöl und Zitronensaft verwenden.
- Abendessen. Morgens Obstsalat wiederholen, mit grünem Tee waschen. Auf keinen Fall Zucker oder gar Süßungsmittel hinzufügen: Wer so gerne Süßes möchte, nimmt einen Teelöffel Honig
Wenn Sie tagsüber zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, trinken Sie ein Glas fettarmen Kefir. Denken Sie daran, dass das Gesamtvolumen einen Liter nicht überschreiten sollte.
Am Ende der Woche werden Ihnen Gewichtsindikatoren und Körperparameter sehr gefallen; Die Hauptsache ist, die Diät richtig abzubrechen, da sonst das gesamte Gewicht in ein paar Tagen im gleichen Volumen zurückkommt. Verwenden Sie zum Ausgehen die gleiche Diät wie während der Diät, jedoch mit der schrittweisen Zugabe von gekochtem Fleisch: Geflügel und Rindfleisch, kein Schweinefleisch. Indem Sie nach und nach den Rest der Nahrung hinzufügen, kehren Sie zu Ihrer vorherigen Ernährung zurück, ohne die verlorenen Pfunde wiederzugewinnen.
Express-Diäten zum Abnehmen: Wie man in einer Woche abnimmt
Es gibt viele Diäten, die speziell entwickelt wurden, um Ihnen zu helfen, in einer Woche Gewicht zu verlieren. Sie sind ziemlich hart, sie beinhalten strenge Ernährungseinschränkungen und Hunger, und alle Ärzte verbieten sie länger als eine Woche zu ertragen; andernfalls kann der Körperschaden den Wert des Gewichtsverlusts übersteigen.
Wir bieten Ihnen eine Liste der effektivsten Express-Diäten, mit denen Sie buchstäblich innerhalb weniger Tage bis zu fünf Kilogramm oder mehr verlieren können:
- Buchweizen. Die gesamte wöchentliche Ernährung besteht aus gedämpftem Buchweizen ohne Salz, Butter und Brot sowie fettarmem Kefir, nicht mehr als eineinhalb Liter pro Tag.
- Vegetarische Suppendiät. Auf der Speisekarte stehen Suppen aus Sellerie, Tomaten, Zwiebeln, Paprika und Kohl. Sie können Kräuter und Gewürze hinzufügen, Salz, Butter und Brot können Sie nicht hinzufügen.
- Gemüse. Essen Sie täglich eineinhalb Kilogramm rohes Gemüse, alles außer Kartoffeln. Neben der Gewichtsabnahme reinigt es den Verdauungstrakt perfekt.
- MilchdiätTrinken Sie alle drei Stunden ein Glas Milch, mehr nicht. Die Milch muss Kuhmilch und hausgemacht sein. Denken Sie daran, zu trinken.
- Fruchtjoghurt. Vielleicht das leckerste von allen. Rezept, um eine Woche lang frische saure Früchte und Naturjoghurt ohne Füllstoffe zu essen. Neben Obst und Joghurt ist gekochtes Geflügel erlaubt, nicht mehr als 200 Gramm pro Tag. Ein Truthahn ist für diese Zwecke großartig, aber wenn dieser Luxus nicht erschwinglich ist, wäre Hähnchenbrust eine großartige Option. Auf Wunsch können Sie Geflügel durch mageren Fisch ersetzen: gekocht, gedünstet oder ohne Öl gebacken.
Denken Sie bei der Auswahl einer Diät daran, dass sie alle den Körper stark belasten und eine Reihe von Kontraindikationen aufweisen. Wenn Sie beispielsweise Magen- oder Darmprobleme haben, ist es besser, auf eine pflanzliche Ernährung zu verzichten. Bevor Sie versuchen, in einer Woche fünf Kilogramm abzunehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.