Viele Menschen träumen von einer schlanken, wohlgeformten Figur und einem schönen, straffen Körper. Aber der Wunsch allein reicht nicht aus: Wer nichts tut, kann keine Ergebnisse erzielen. Und Argumente über fehlende Zeit und Geld für den Besuch von Fitnessstudios sind nur Ausreden. Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren. Eine davon ist die tägliche Bewegung mit Übungen für den ganzen Körper.
Ohne zusätzliche Geräte oder teure Geräte können Sie durch die tägliche halbstündige körperliche Aktivität nicht nur Ihre eigene Figur verbessern, sondern auch Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden deutlich verbessern.
Die Bedeutung des morgendlichen körperlichen Trainings zum Abnehmen
Morgengymnastik hilft Ihnen nicht nur aufzuwachen, aufzumuntern und die Schläfrigkeit loszuwerden. Aktiviert alle lebenswichtigen Prozesse im Körper, aktiviert die Gehirnfunktion, normalisiert den Blutdruck, steigert die menschliche Leistungsfähigkeit und Stressresistenz.
Am effektivsten ist das Abnehmen morgens. In der ersten Tageshälfte reagiert der Körper produktiver auf die Belastung: Stoffwechselprozesse werden aktiviert und Fettreserven verbrannt. Morgendliches körperliches Training dämpft das Hungergefühl und verhindert übermäßiges Essen.
Wichtige Regeln für Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion.
Damit das morgendliche Training dem Körper zugute kommt, Stoffwechselprozesse und Gewichtsverlust anregt und für den nötigen Energieschub für den ganzen Tag sorgt, sollten folgende Regeln beachtet werden.
- Der Trainingskomplex sollte Übungen enthalten, die alle großen Muskelgruppen einbeziehen.
- Sie müssen mit dem Training von oben nach unten beginnen: von Kopf bis Fuß.
- Es ist am besten, die Belastung schrittweise zu steigern, wenn die körperliche Kraft und Ausdauer des Körpers zunimmt.
- Verzichten Sie nicht auf körperliche Aktivität: Sie müssen jeden Tag Sport treiben.
- Die Unterrichtsdauer muss mindestens 15 Minuten pro Tag betragen.
- Die Ruhepausen zwischen den Übungen sollten minimal sein.
- Es ist ratsam, das Trainingsprogramm regelmäßig zu modifizieren und es durch neue Übungen und komplizierte Modifikationen bekannter Sportelemente zu ergänzen.
- Es ist besser, zu trainieren, während Sie Ihre Lieblingsmusik hören.
- Ab einer Stunde vor Unterrichtsbeginn sollten Sie nichts mehr essen. Eine halbe Stunde vor dem Training darfst du ein Glas warmes Wasser trinken. Dies normalisiert die Verdauung und hilft, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen.
- Eine Kontrastdusche nach dem Morgentraining verdoppelt die Wirksamkeit Ihres Trainings, stärkt die Immunfunktionen des Körpers und stärkt und strafft die Blutgefäße.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Tagesablauf einhalten. Der Nachtschlaf sollte mindestens 6 Stunden dauern.
- Der Schulungsraum muss vorher gut gelüftet werden.
Eine wirksame Reihe von Morgenübungen zur Gewichtsreduktion.
Morgengymnastik sollte, wie jedes andere Fitnesstraining auch, aus einem Aufwärmteil, einem Block mit Grundübungen bestehen und mit mehreren Dehnelementen abschließen.
Basis-Trainingskomplex für jeden Tag:
- Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten und zur Seite;
- kreisförmige Drehungen von Kopf, Schultern, Armen;
- zur Seite und zu den Füßen neigen;
- Beckenrotation;
- mit gestreckten Knien auf der Stelle laufen;
- Bringen Sie Ihre Arme mit Gewichten zum Gürtel, um den Bizeps und den Latissimus dorsi zu stärken (als Gewichte können Sie Hanteln oder mit Wasser oder Sand gefüllte Flaschen verwenden).
- Liegestütze zur Stärkung der Arme, zum Training der Muskelfasern von Rücken, Brust und Schultergürtel;
- Körperheben aus liegender Position, V-förmige Drehungen, Anheben der gestreckten Beine miteinander verbunden, um die Bauchpresse zu stärken;
- Kniebeugen, um Gesäßmuskeln und Oberschenkel zu trainieren;
- klassische Ausfallschritte nach vorne, um die Manifestationen von Cellulite zu beseitigen und eine abgerundete Form der Gesäßmuskulatur zu bilden;
- Schwingen Sie Ihre Beine aus dem Stand und auf allen Vieren, um Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu stärken;
- alle Plank-Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur;
- Lehnen Sie sich aus sitzender Position zu Ihren Füßen, um Ihre Rücken- und Hüftmuskulatur sanft zu dehnen.
- Strecken Sie die Wirbelsäule aus dem Stand nahe der Wand (mit erhobenen Armen und gekreuzten Handflächen).
Jedes Fitnesselement muss 10 bis 20 Mal wiederholt werden. Wählen Sie das für Sie optimale Tempo, um Atemnot und starke Ermüdung zu vermeiden.
Der Grundtrainingskomplex kann durch beliebige geeignete körperliche Aktivitätsübungen ergänzt werden. Es hängt alles von den Trainingszielen, Problembereichen und persönlichen Vorlieben des Darstellers ab.
Nützliche Arten von Fitness
Sie können Ihre Morgenübungen mit mehreren zusätzlichen Fitnessoptionen abwechslungsreich gestalten:
- Hula-Hoop-Rotation: Hilft bei der Beseitigung von überschüssigem Fettgewebe an Bauch und Hüften und reduziert den Taillenumfang erheblich.
- Springseil: Wirksam bei der Stärkung der unteren Extremitäten, beseitigt das Auftreten von Cellulite an Oberschenkeln und Gesäß, erhöht die Widerstandskraft des Körpers und normalisiert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
- Gymnastik nach dem Tabata-Protokoll: ermöglicht es Ihnen, in kürzester Zeit Ihren eigenen Körper zu verbessern und Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden zu verbessern.
- Atemübungen: Wirkt sich positiv auf die Funktion lebenswichtiger Organe und Systeme aus, beschleunigt Stoffwechsel- und Fettverbrennungsprozesse, erhöht die Immunität, normalisiert die Funktion des Zentralnervensystems und verbessert den Sauerstoffaustausch zwischen Zellen und Geweben.
- Joggen: stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Beweglichkeit des Gelenk-Bandapparates, beschleunigt die Durchblutung und den Lymphfluss.
- Sport oder Nordic Walking – hat eine komplexe allgemeine stärkende und heilende Wirkung auf den menschlichen Körper.
Morgengymnastik ist für jeden sinnvoll: Männer, Frauen, Kinder, Senioren, Profisportler, Fitnessbegeisterte und diejenigen, die keinen Sport treiben.
Es stärkt die Muskelfasern, liefert Energie und Kraft, wirkt sich positiv auf die Funktion lebenswichtiger Organe und Systeme aus, verbessert das allgemeine körperliche Wohlbefinden, stärkt die Immunität und fördert den allmählichen Gewichtsverlust.
Tägliches morgendliches körperliches Training ist eine gesunde Gewohnheit, die Ihnen den ganzen Tag über Energie und gute Laune verleiht, Stoffwechselprozesse im Körper in Gang setzt, Ihr Wohlbefinden normalisiert und Ihre geistigen Fähigkeiten und Leistungsfähigkeit verbessert. Diese Aktivität ist eine wirksame Vorbeugung der Entstehung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, des Herzens und der Blutgefäße.