Die Lieblingsdiät ist eine der am schwierigsten zu tolerierenden Diäten (da ein ständiges Hungergefühl besteht und es auch viele Kontraindikationen gibt), aber sie ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Was ist das Wesentliche einer solchen Diät und was ist in der Hauptdiät enthalten? Wie ist dieses Ernährungssystem wirksam und in welchen Fällen ist es kontraindiziert? Wie erstellt man ein Menü für die Woche und was raten Ernährungswissenschaftler Menschen, die abnehmen?
Was ist die Lieblingsdiät?
Die beliebteste Diät ist die 7-Tage-Diät, bei der jeder Tag einer Lebensmittelgruppe (Gemüsetag, Getränke, Obst usw.) gewidmet ist. Die Dauer der Lieblingsdiät beträgt eine Woche. Beinhaltet 2 Produktverbrauchssysteme:
- Getrennte Ernährung – Mischen Sie nicht gleichzeitig Lebensmittel aus verschiedenen Lebensmittelkategorien (Fette und Kohlenhydrate), wodurch sich die Funktion des Magens und des gesamten Magen-Darm-Trakts insgesamt verbessert.
- Das Trinken an Fastentagen trägt dazu bei, Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen und vermittelt ein Gefühl von Leichtigkeit.
Was zusammen hervorragende Ergebnisse liefert.
Grundregeln
Es gibt eine Reihe von Regeln, auf die Sie sich bei der Umstellung auf Ihre Lieblingsdiät verlassen sollten:
- Halten Sie sich strikt an die vorgeschriebene Diät.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit den Verzehr von Nahrungsmitteln, die nicht in diesem Ernährungssystem enthalten sind, da jeder Misserfolg (auch im Endstadium) ein Grund für eine Wiederaufnahme der Diät ist.
- Vermeiden Sie Snacks und übermäßiges Essen bis spät in die Nacht.
- Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Vor einer Diät wird Abnehmwilligen dringend empfohlen, einen Therapeuten zu konsultieren (falls Kontraindikationen vorliegen).
- Halten Sie einen Trinkplan ein (1,5–2 Liter Wasser pro Tag).
- Vermeiden Sie jegliche körperliche Aktivität und Stresssituationen.
- Die maximale Dauer der Diät beträgt 2 Wochen. Dann kann der Körper schwächer werden (bis hin zur Ohnmacht).
- Nehmen Sie außerdem Vitaminkomplexe ein. Dies wird dazu beitragen, den Nährstoffmangel im Körper auszugleichen.
Wenn Sie nach einigen Tagen der Diät Müdigkeit und Schwäche verspüren, ganz zu schweigen von Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Durchfall, Verstopfung), sollten Sie die Diät sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Diätplan
Die Lieblingsdiät sieht an 7 Tagen in der Woche folgende Diät vor:
- Der erste, dritte und sechste Tag sind Trinktage, Das heißt, Sie dürfen zu diesem Zeitpunkt nur Flüssigkeiten zu sich nehmen (magerer Kefir und Milch, frisch gepresster Natursaft, Trinkjoghurt ohne Zucker- oder Aromazusatz, magere Fleischbrühe, Trockenfruchtkompott).
- Der zweite Tag ist ein Gemüsetag. An diesem Tag ist es ratsam, nur frisches, gebackenes oder gedünstetes Gemüse (Kohl, Zucchini, Karotten, Rüben, Gurken, Auberginen, Paprika, Tomaten und andere) zu essen. Gleichzeitig ist es erlaubt, unraffiniertes Pflanzenöl in kleinen Mengen zum Kochen von Gemüse oder zum Anrichten von Salaten zu verwenden (nicht mehr als 1-2 Teelöffel).
- Der vierte Tag ist fruchtbar, Das heißt, Sie können nur frisches Obst essen (Äpfel, Mandarinen, Birnen, Orangen, Ananas, Kiwi).
- Der fünfte Tag ist Proteintag. Alle Lebensmittel mit hohem tierischen und pflanzlichen Proteingehalt sind erlaubt (Eier, Hüttenkäse, mageres Fleisch, Fisch, gekochte Bohnen, Kefir, Joghurt).
Und am siebten Tag der Woche bricht die Person, die Gewicht verliert, die Diät nach und nach ab (wenn sie diese Diät nicht für eine weitere Woche einhalten möchte). An diesem Tag dürfen Sie von allem etwas essen (Eier, frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte). Und natürlich ist jegliches Junkfood verboten.
Beispielmenü für die Woche.
Nachfolgend finden Sie einen Beispiel-Menüplan zum Abnehmen für eine Woche:
Erster Tag (Trinken)
Der erste Tag der Diät sieht folgende Diät vor:
- Frühstück: frisch gepresster Orangensaft.
- Mittagessen: Magerkefir.
- Mittagessen: Hühnerbrühe.
- Snack: Naturjoghurt zum Trinken ohne Zuckerzusatz (es empfiehlt sich, ihn zu Hause zuzubereiten, da gekaufter Joghurt Aromen und Konservierungsstoffe enthält).
- Abendessen: Magermilch.
Zweiter Tag (Gemüse)
Es wird empfohlen, am zweiten Tag wie folgt zu essen:
- Frühstück: Karottensalat, frischer Weißkohl und Rüben.
- Snack: 2 frische Tomaten.
- Mittagessen: gedünstetes Gemüse.
- Snack: gebackene Auberginen.
- Abendessen: frischer Gemüsesalat, angerichtet mit Pflanzenöl.
Dritter Tag (Trinken)
Menü für den dritten Tag der Diät:
- Frühstück: ein Glas Magermilch.
- Mittagessen: frisch gepresster Apfelsaft.
- Mittagessen: Fleischbrühe.
- Snack: fettarmer Kefir.
- Abendessen: frisch gepresster Karottensaft.
Vierter Tag (Obst)
Am vierten Tag wird empfohlen, Folgendes zu essen:
- Frühstück: 2 Orangen.
- Snack: grüner Apfel.
- Mittagessen: frischer Obstsalat nach Wahl (Sie können Ananas, Kiwis, Mandarinen verwenden).
- Snack: Grapefruit.
- Abendessen: Bratäpfel (2 Stück).
Fünfter Tag (Proteine)
Menü für den fünften Tag der Diät:
- Frühstück: 2 hartgekochte Eier.
- Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse.
- Mittagessen: ein Stück gekochtes Hühnchen.
- Snack: Naturjoghurt.
- Abendessen: gebackener Fisch, Eiersalat und gekochte Bohnen.
Sechster Tag (Trinken)
Der sechste Tag der Diät sieht folgende Diät vor:
- Frühstück: frisch gepresster Ananassaft.
- Mittagessen: Magerkefir.
- Mittagessen: Fleischbrühe.
- Snack: Trockenfrüchtekompott.
- Abendessen: Joghurt trinken.
Siebter Tag (final)
Und am letzten Tag der Diät müssen folgende Lebensmittel vorhanden sein:
- Frühstück: 2 hartgekochte Eier.
- Mittagessen: frisch gepresster Orangensaft.
- Mittagessen: Gemüsesuppe, Obstsalat.
- Snack: fettarmer Kefir.
- Abendessen: Salat aus frischem Gemüse, gewürzt mit 1 TL. Pflanzenöl.
Und dann kann der Abnehmende die Diät bei Bedarf noch sieben Tage fortsetzen.
Diese Diät kann höchstens dreimal im Jahr wiederholt werden.
Wie effektiv ist die Lieblingsdiät?
Die Lieblingsdiät ist effektiv, weil sie das Getränk an Fastentagen mit separaten Mahlzeiten kombiniert. Dadurch kann sich der Magen-Darm-Trakt von der intensiven Verdauung schwerer Nahrungsmittel erholen und den Körper von angesammelten Schlacken und Giftstoffen reinigen. Nach Abschluss des Kurses scheint der Körper wieder neu zu starten und der Stoffwechsel verbessert sich, das heißt, Kalorien und überschüssige Fette in den Körperfalten beginnen aktiver zu verbrennen.
Nach sieben Tagen kann eine Person, die abgenommen hat, zwischen 5 und 7 kg abnehmen, manchmal auch mehr. Die Hauptsache ist, sich nicht gierig auf schädliche Lebensmittel zu stürzen, die über den gesamten Zeitraum weggesperrt wurden. Es ist besser, damit noch eine Woche zu warten.
Kontraindikationen
Dieses Abnehmprogramm ist in folgenden Fällen kontraindiziert:
- Während der Schwangerschaft und Stillzeit.
- Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Bei Diabetes mellitus.
- Kinder unter 18 Jahren.
- Ältere Menschen.
- Bei chronischen Magen-Darm-Erkrankungen.
- Bei endokrinen Störungen.
- Während Sie Medikamente einnehmen.
- Während der Erholungsphase nach einer Krankheit oder Operation.
- Bei Nieren- und Lebererkrankungen.
Um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen, ist daher eine ärztliche Untersuchung ratsam.
Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern.
Damit der Körper die Diät schmerzfrei verträgt (da die Diät eher dürftig ist und eine solche Ernährung nicht als ausgewogen bezeichnet werden kann), empfehlen Experten:
- Nehmen Sie 7 Tage lang Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ein.
- Reduzieren Sie körperliche Aktivität auf ein Minimum.
- Gehen Sie öfter im Freien spazieren.
- Vermeiden Sie Fast Food und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke.
- Trinken Sie vor oder nach den Mahlzeiten kein Wasser.
Die Lieblingsdiät ist eines der schnellsten und einfachsten Ernährungssysteme; Es ist nicht die ständige Zubereitung bestimmter Gerichte erforderlich. Am Ende des Kurses spüren Sie eine beispiellose Leichtigkeit in Ihrem Körper und Ihre Figur wird attraktiver. Da diese Diät jedoch viele Kontraindikationen aufweist, ist zunächst eine vollständige ärztliche Untersuchung und die Rücksprache mit einem Therapeuten oder Ernährungsberater erforderlich. Wenn Sie sich an die Regeln der Lieblingsdiät halten und während des gesamten Kurses auf Junk Food verzichten, können Sie von Ihrem eigenen Spiegelbild und den bewundernden Blicken Ihrer Freunde und Kollegen angenehm überrascht sein.