Möglichkeiten, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Beliebte Heilmittel zur Gewichtsreduktion.

Eintägiges Fasten zur Gewichtsreduktion ist genau die Methode, mit der Sie bei regelmäßiger Anwendung schnell Gewicht verlieren und es auch in Zukunft halten können!

Lesen Sie, wie Sie zu Hause schnell und sicher abnehmen können. Zunächst mache ich einen Vorbehalt, dass schnelles Abnehmen zu Hause eine Gewichtsabnahme von 5, maximal 7 kg pro Woche bedeutet, nicht mehr. Wie schnell und zu Hause abnehmen?

Regeln zum schnellen Abnehmen zu Hause. Um Übergewicht an Hüfte und Bauch loszuwerden, reichen eine ausgewogene Ernährung und die richtige Kur nicht aus. Wenn Sie sich also dazu entschließen, schnell zu Hause abzunehmen, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

So verlieren Sie zu Hause schnell Gewicht – nützliche Tipps

Viele Menschen interessieren sich dafür, wie man zu Hause schnell abnehmen kann, doch leider ist das Problem des Übergewichts für die meisten Menschen sehr drängend: Einige leiden unter ihrem eigenen Aussehen, das alles andere als ideal ist, für andere führt Übergewicht zu einer Verschlechterung Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Es ist unmöglich, die gewünschte Form nur mit einer der vielen Methoden zum schnellen Abnehmen zu erreichen; Positive Ergebnisse können in der Regel nur mit Hilfe eines integrierten Ansatzes unter Beachtung von fünf Grundregeln erzielt werden.

Wie kann man zu Hause und sehr schnell abnehmen? Kennen Sie die Grundregeln:

Schnell abnehmen zu Hause. Regel 1.

Alle Ihre zukünftigen Ergebnisse im Abnehmprozess können um das 3- bis 4-fache gesteigert werden, und dies kann ausschließlich mit gesundheitlichen Vorteilen erfolgen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie zu Hause so schnell wie möglich und ohne gesundheitliche Schäden abnehmen können, müssen Sie nur das stärkste Mittel zur Gewichtsabnahme hinzufügen – Motivation.

Sie müssen jetzt schnell mit dem Abnehmen beginnen! Morgen kommt nie und auch nächster Montag wird es nicht sein. Wenn Sie diesen Artikel lesen, haben Sie bereits den ersten Schritt getan. Gehen Sie stetig weiter und Sie werden das Ergebnis auf jeden Fall sehen.

Reinigen Sie den Körper von Giftstoffen und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht.

Ernährungswissenschaftler halten die Reinigung mit dem Enterosorbens Enterosgel für einen notwendigen Schritt in jedem Abnehmprogramm. Es absorbiert aktiv Abfallstoffe und Giftstoffe, die beim Abbau von Fettdepots in großen Mengen in den Körper gelangen. Wenn Fettablagerungen intensiv abgebaut werden, gelangen Giftstoffe in den Blutkreislauf und verursachen eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten, Übelkeit und unangenehmen Geschmack im Mund, Gastritis und Stuhlstörungen sowie stumpfe Haut mit dem Auftreten von Akne und Pickeln. Die Leute glauben fälschlicherweise, dass diese Phänomene mit einer Verringerung der Kalorienaufnahme verbunden sind, aber in Wirklichkeit sind Giftstoffe das Problem. Wichtig ist auch, dass Enterosgel den Magen gut füllt, dadurch ein Sättigungsgefühl erzeugt und gleichzeitig überschüssigen Magensaft und Enzyme aufnimmt. Dadurch wird die reizende Wirkung auf die Magenwände neutralisiert, d. h. das Abnehmen führt nicht zu einer Gastritis.

Wie man zu Hause Gewicht verliert. Regel 2.

Richtige Ernährung.Um schnell Gewicht zu verlieren, indem Sie diesen Prozess zu Hause durchführen, müssen Sie Ihre Herangehensweise an das Ernährungssystem ändern. Dann werden Sie mit Vergnügen abnehmen, ohne sich mit Lebensmittelbeschränkungen zu quälen, die sich nicht immer positiv auf Ihre Gesundheit auswirken . Es gibt eine Reihe von Ernährungsgrundsätzen, deren Befolgung es überhaupt nicht schwierig macht, nicht nur schnell abzunehmen, sondern auch das optimale Gewicht ein Leben lang zu halten.

Um schnell Gewicht zu verlieren, hören Sie auf, vier Arten von Lebensmitteln zu essen: Zucker, Mehl, Kartoffeln, weißer Reis. Denken Sie nicht, dass Reis ein Diätprodukt ist. Zum Abnehmen ist nur brauner Reis gut, und weißer Reis, aus dem Sushi hergestellt wird, unterscheidet sich in seiner Wirkung auf die Figur nicht von Brötchen.

Vielleicht wissen Sie es noch nicht, aber die wichtigste Voraussetzung für eine schnelle Gewichtsabnahme ist die Ernährung.

1. Stellen Sie Ihre Ernährung auf weniger fetthaltige Lebensmittel um. Wählen Sie aus einer Vielzahl ähnlicher Produkte das Produkt mit dem geringsten Fettgehalt, verwenden Sie gedünstetes oder in Folie gebackenes Produkt anstelle des Bratens und kochen Sie Lebensmittel im Wasserbad.
2. Essen Sie weniger süße Lebensmittel. Wir empfehlen beispielsweise, süße Säfte mit Wasser zu verdünnen und kein süßes kohlensäurehaltiges Wasser zu trinken: Ein Liter Coca-Cola enthält 450 kcal, was dem Kaloriengehalt eines guten Abendessens entspricht.
3. Essen Sie öfter, praktizieren Sie sogenannte Teilmahlzeiten. Wenn unser Körper Nahrung zu sich nimmt, wird ein Teil davon für den aktuellen Bedarf des Körpers verwendet und ein Teil zur Bildung einer Reserve verwendet: Je länger die Abstände zwischen den Mahlzeiten, desto größer ist der Anteil der Nahrung, die „in Reserve" reserviert wird. . „Außerdem verbraucht der Körper laut Biorhythmus den Großteil seiner Energie in der ersten Hälfte des Tages und sammelt sie in der zweiten Hälfte, daher empfehlen wir, nach dem Mittagessen häufiger zu essen als morgens. "
4. Versuchen Sie, dem Prinzip der Mehrkomponentenfütterung zu folgen, dem sogenannten Restaurierungsansatz bei Lebensmitteln. Wenn abwechslungsreiche Speisen auf dem Tisch stehen, wird Ihre Aufmerksamkeit unwillkürlich von neuen Geschmacksrichtungen in Anspruch genommen, Sie essen langsamer und kauen das Essen mehr.
5. Verzichten Sie nicht auf Süßigkeiten, denn Süßigkeiten sind Vitamine für die Seele. Für süße Speisen gibt es bestimmte Regeln, nach denen Sie Ihrem Körper keinen Schaden zufügen: Essen Sie Süßigkeiten nur, wenn Sie satt sind, stillen Sie Ihr Bedürfnis nach Genuss, nicht nach Essen; Essen Sie langsam, um den Geschmack zu genießen. Unter keinen Umständen schimpfen Sie mit sich selbst, weil Sie Süßigkeiten essen; Sie sollten wissen, dass Sie Süßigkeiten essen können; Versuchen Sie, das köstlichste Essen zu sich zu nehmen, und handeln Sie nach dem Prinzip „Weniger ist mehr".
6. Das Prinzip vor dem Essen. Trinken Sie eine halbe Stunde vor der Hauptmahlzeit zum Beispiel ein Glas Milch mit einer Scheibe Schwarzbrot: Ihr Körper erhält einen Teil der notwendigen Nährstoffe und benötigt während der Mahlzeiten eine deutlich geringere Menge, um satt zu werden.
7. Vermeiden Sie Alkohol. Dies ist nicht nur ein sehr kalorienreiches Produkt, sondern wenn wir es konsumieren, verlieren wir auch die Kontrolle über die Menge der Nahrung, die wir essen, und verlieren die Kontrolle über unseren Appetit.
8. Ernährungswissenschaftler halten die Reinigung mit dem modernen Enterosgel-Sorptionsmittel für einen notwendigen Schritt in jedem Abnehmprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Abfallstoffe und Giftstoffe, die beim Abbau von Fettdepots reichlich ins Blut gelangen. Es sind diese Giftstoffe, die ernährungsbedingte Übelkeit, unangenehmen Geschmack im Mund, Darmprobleme, fahle Haut und das Auftreten von Pickeln und Hautunreinheiten verursachen. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut und erzeugt dadurch ein Sättigungsgefühl, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert deren reizende Wirkung auf die Magenwände. Nehmen wir es im Gegensatz zu anderen Sorptionsmitteln für lange Gänge an.

Schnell abnehmen zu Hause. Regel 3.

Körperliche Bewegung.Sie können so viele Diäten machen, wie Sie möchten, aber ohne körperliche Aktivität hat jede Diät, auch die strengste, nur einen vorübergehenden Effekt auf Übergewicht, und der Körper gewinnt die so schwer verlorenen Kilogramm sehr schnell wieder zurück. Sport aktiviert Stoffwechselprozesse im Körper, sodass Fett viel schneller abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden wird.

Sie können die optimale Art der körperlichen Aktivität wählen, um schnell Gewicht zu verlieren (Laufen, Walken, Schwimmen, Radfahren, Sport treiben), und um Sport zu treiben, müssen Sie nicht in ein teures Fitnessstudio gehen; Mithilfe bekannter und günstiger Sportgeräte: Springseile und Hula-Hoop-Reifen können Sie zu Hause schnell abnehmen.

1. Seilhüpfen- ein wunderbares Werkzeug, um den Körper in Form zu halten, denn mit seiner Hilfe können Sie in fünfzehn Minuten 200 kcal verbrennen, Sie können es zu Hause verwenden. Hinsichtlich des Energieverbrauchs ist Seilspringen dem Laufen überlegen, was in städtischen Umgebungen nicht immer möglich ist. Es nimmt nicht viel Platz ein und Sie können jede freie Minute zu Hause üben. Neben einer effektiven Gewichtsabnahme ist Seilspringen laut Kardiologen ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Trainingsgerät. Damit Sie es bequem nutzen können, achten Sie beim Kauf eines Springseils darauf, ob die Größe zu Ihrer Körpergröße passt. Für eine Körpergröße von 152 cm ist ein Springseil mit einer Länge von 210 cm geeignet, von 152 bis 167 cm wird ein Springseil mit einer Länge von 250 cm benötigt, von 167 bis 183 cm - 280 cm und über 183 cm - 310 cm. Springen Sie, versuchen Sie tief zu springen und Ihren Oberkörper in einer bestimmten Position zu fixieren, dann werden Problembereiche bearbeitet.
2. Hula-Hoop oder Reifen,Es kann auch zu Hause verwendet werden. Mit seiner Hilfe können Sie in 15 Minuten 200 bis 250 kcal verbrennen und haben es immer zur Hand, Sie müssen nur einen geräumigen Platz zu Hause auswählen. Es betrifft vor allem den Problembereich Taille, Bauch und Hüfte, verbessert den Hautzustand und reduziert Cellulite.

Wenn Sie den Reifen mindestens 15 Minuten am Tag drehen, werden Ihre Bauchmuskeln sehr schnell gestärkt und Sie sehen Ihre Taille schneller.

Körperliche Aktivität hilft Ihnen, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Achten Sie auf einen effektiven, aber nicht zeitaufwändigen Gymnastikkurs zur schnellen Gewichtsabnahme, genannt Bodyflex. Es eignet sich perfekt als Morgengymnastik, hat aber durch speziell ausgewählte Übungen und Atemtechniken eine kraftvolle Wirkung auf den Körper. Neben Bodyflex können Sie zu Hause auch mit anderen Gymnastikarten schnell abnehmen: Laden Sie Modeling-, Callanetics- und Yoga-Lektionen aus dem Internet herunter, Sie können auch CDs mit Sportstunden kaufen und zu Hause unter Anleitung professioneller Trainer üben . , Schritt für Schritt auf dem Weg zu einem neuen perfekten Körper.

Wie man zu Hause Gewicht verliert. Regel 4.

Hilft beim Abnehmen zu Hause. Nachdem Sie Ihre Ernährung umgestellt und die körperliche Aktivität als Hauptbestandteile eines Abnehmsystems erhöht haben, vergessen Sie nicht die zusätzlichen Verfahren, die Ihnen helfen, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Hier sind einige davon:

1. Eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt die Aufnahme ausreichender Mengen an Vitamin D. Dieses Vitamin ist nicht nur am Kalziumstoffwechsel beteiligt, sondern auch direkt an Proteinsyntheseprozessen (einschließlich Muskelproteinen) beteiligt. Diese Prozesse erfordern einen Energieaufwand, für den der Körper vorhandene Fettreserven abbauen muss. Daher ist neben Ernährung und Bewegung die Einnahme von Vitamin D, beispielsweise in Form von Kautabletten, notwendig. Sie enthalten 25 µg (1000 IE) Cholecalciferol (Vitamin D3). Aufgrund ihrer Kautablettenform können sie jederzeit eingenommen werden und erfordern keine Einnahme.
2. Sauna und Bad.Eine Möglichkeit, in der Sauna radikal abzunehmen, besteht darin, den Körper mit Honig oder Salz einzureiben. Während Sie im Dampfbad sind, beginnt starkes Schwitzen, das auch nach dem Verlassen des Dampfbads anhält. Verlängern Sie diesen Vorgang so lange wie möglich, indem Sie sich für eine Weile in ein Laken oder einen Bademantel einwickeln. Eine Kontraindikation für dieses Verfahren ist das Vorhandensein von Hautausschlägen, Kratzern und anderen Hauterkrankungen.
3. Cremes, wird zur Figurkorrektur verwendet. Besonders gut eignet sich die thermoaktive Creme, die beim Auftragen auf Problemzonen den Stoffwechsel im Körper anregt, durch den thermischen Effekt die Durchblutung und den Lymphabfluss verbessert.
4. Besondere Kleidung aus Hightech-Stoffen. - Shorts, Hosen, Gürtel. Bei der Anwendung während körperlicher Aktivität wird die Wirkung des Trainings durch die Erwärmung der subkutanen Fettschicht verstärkt.
5. Massage- ein hervorragendes Hilfsprodukt, es wirkt entspannend auf den Körper, verbessert das Hautbild und regt den Stoffwechsel an. Alle derzeit im Handel erhältlichen Massagegeräte können eine professionelle Masseurin erfolgreich ersetzen und helfen Ihnen auch zu Hause, schnell Gewicht zu verlieren.
6. Wassermassage.Durch den Kauf eines Massageduschkopfes können Sie Ihren Körper auch durch Wasseranwendungen massieren.
7. Von WasserverfahrenEine hervorragende Hilfe im Kampf gegen Übergewicht sind verschiedene Bäder: Soda, Meer, mit Aroma- und Kräuterölen. Allgemeine Empfehlungen für die Einnahme mehrerer Bäder lauten wie folgt: Sie sollten zwei Tage hintereinander kurz vor dem Zubettgehen eingenommen werden und anschließend eine zweitägige Pause einlegen.
8. Wraps- Algen, Schlamm, Öl, Honig, Ton. Dies ist eines der effektivsten Zusatzverfahren zur Gewichtsreduktion: Drei bis vier Sitzungen reichen aus, um Taille und Hüfte zu reduzieren. Sie können auch zu Hause durchgeführt werden, kombiniert mit einer Massage und einem Vorbad mit Meersalz; dann wird der Abnehmprozess viel schneller vonstatten gehen!

Moderne Heilmittel gegen Cellulite.

Ein weiteres wirksames und kostengünstiges Mittel gegen Cellulite-Wickel, das zu Hause angewendet werden kann, sind heiße Salben. So entdeckte das schöne Geschlecht kürzlich die Capsicum-Salbe, die neben der schmerzstillenden Wirkung auch einen angenehmen „Nebeneffekt" hat: Sie reduziert das Erscheinungsbild der verhassten Orangenschale. Die Anti-Cellulite-Wirkung der Salbe wird durch die Eigenschaften einiger ihrer Bestandteile erreicht: Nonivamid, Kampfer und Terpentin, die das Gewebe perfekt erwärmen, die Blutversorgung und damit Stoffwechselprozesse in Problemzonen verbessern. Darüber hinaus lindert die Salbe Entzündungen, die normalerweise in den von dieser Krankheit betroffenen Geweben auftreten. Es wird jedoch nicht empfohlen, die Salbe in reiner Form zu verwenden, da sie brennen kann. Mischen Sie es am besten mit einer normalen Babycreme und testen Sie es vor dem Eingriff auf einer kleinen Hautstelle.

Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. Regel 5.

Psychologische Stimmung.Schnelles Abnehmen zu Hause sollte nicht mit Sport oder einer Diät beginnen. Das Wichtigste ist die psychologische Einstellung. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Sie abnehmen und Ihr Aussehen in Ordnung bringen möchten. Nur wenn Sie dies verstehen und akzeptieren, können Sie sich selbst kontrollieren.

1. Das erste und unangenehmste, was Sie tun müssen, ist zuzugeben, dass Sie krank sind und dass es sich um eine chronische Krankheit handelt, insbesondere wenn Ihr Gewicht deutlich über Ihrem Wunschgewicht liegt. Um mit Ihrer Krankheit fertig zu werden, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern und ihn stets beibehalten, sonst kommt die Krankheit wieder.
2. Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren, liegt allein bei Ihnen, und niemand außer Ihnen selbst kann Sie zu einer Diät, Bewegung und der Befolgung anderer Regeln zwingen.
3. Wenden Sie sich an Gleichgesinnte, tauschen Sie sich mit Menschen aus, die die gleichen Probleme haben, und gründen Sie eine Selbsthilfegruppe.
4. Führen Sie ein Abnehmtagebuch: Beschreiben Sie alles, was Ihnen passiert; Diese Einträge werden Sie disziplinieren und Ihnen helfen, Fehler zu vermeiden.
5. Lernen Sie, gelassen mit Pannen umzugehen: Sie passieren fast immer. Machen Sie sich keine Vorwürfe, sondern verzeihen Sie und handeln Sie weiterhin entsprechend Ihrer Entscheidung.
6. Finden Sie Motivation zum Abnehmen. Dies kann ein Gefühl des Stolzes auf sich selbst sein, die Angst, noch mehr zuzunehmen oder krank zu werden, Liebe oder sogar Neid gegenüber Freunden, die es geschafft haben, in Form zu kommen.
7. Stimulieren Sie sich visuell: Machen Sie ein Foto von Ihrem veränderten Körper und schauen Sie ihn öfter an, belohnen Sie sich für Ihre Erfolge, machen Sie sich selbst ein Geschenk, gehen Sie ins Theater, kaufen Sie Ihre Lieblingsschokolade.
8. Kaufen Sie unbedingt eine Personenwaage, damit Ihre Ergebnisse durch klare quantitative Indikatoren bestätigt werden.
9. Nutzen Sie einen kleinen, aber sehr effektiven Trick: Ersetzen Sie große Teller durch kleine Teller und Ihre Portionen werden viel kleiner.

Jeder weiß oder hat zumindest gehört, dass schnelles Abnehmen und Abnehmen im Allgemeinen wenig sinnvoll und wirkungslos ist: Der Körper hat keine Zeit, sich an eine so radikale Umstrukturierung zu gewöhnen.

Liebe dich selbst so, wie du bist. Nur weil Sie zugenommen haben, heißt das nicht, dass Sie schlecht sind. Dies ist ein Grund, die Situation zu korrigieren, mehr nicht. Sie müssen nicht nach Ihrem Spiegelbild rufen; Dies hilft nicht beim Abnehmen, ganz im Gegenteil.

Wer schnell abnehmen will, findet 100 Möglichkeiten, wer nicht will, 100 Gründe. Behalten Sie dies im Hinterkopf, wenn Sie Gründe finden, warum Sie nicht schnell weiter abnehmen können.

Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert. Regel 6. Schutz der Leber

Der Fettverbrennungsprozess übt Druck auf die Leberzellen aus; Darüber hinaus können einige Diäten, insbesondere zu strenge mit erheblichen Einschränkungen, die Leber schädigen. Daher wird empfohlen, die Nahrungsaufnahme durch Hepatoprotektoren zu ergänzen. Zum Beispiel ein Medikament auf Basis von Mariendistelextrakt mit der höchsten Bioverfügbarkeit unter den Analoga und einem höheren Gehalt an der aktiven Komponente Silymarin, das die Membranen stärkt, die Funktion der Leberzellen stimuliert und das Eindringen toxischer Substanzen in diese verhindert. Neben seiner schützenden Wirkung lindert das Produkt Entzündungen und regt die Regeneration der Leberzellen an.

Überwinden Sie das Hungergefühl. Der Grund für den „Abbruch" der Diät ist meist die Unfähigkeit, das zwanghafte Hungergefühl zu überwinden, das durch die Einschränkung der Kalorienaufnahme und die Änderung der Essgewohnheiten entsteht. Um den Appetit zu reduzieren und Nervenzusammenbrüche zu vermeiden, empfehlen Ärzte ein Medikament, das direkt auf das Hungerzentrum im Gehirn einwirkt und den Appetit reduziert. Es enthält kein Sibutramin und wirkt sanft und ohne Nebenwirkungen. Ein Absetzen der Einnahme führt nicht zu einer Steigerung des Appetits oder zur Rückkehr „verlorener" Kilogramm.

Der natürliche Wunsch eines jeden Menschen, so schnell wie möglich ein solches gewünschtes Ergebnis zu erzielen, ist absolut verständlich. Es ist auch offensichtlich, dass die moderne Welt alles andere als ideal ist und in unserer Zeit Tausende von Betrügern von einem so natürlichen menschlichen Verlangen nach Schönheit profitieren.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine Schlüsselrolle, weshalb es sehr wichtig ist, den richtigen Produktkorb auszuwählen.

Nachfolgend präsentieren wir eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um schnell Gewicht zu verlieren:

• Haferflocken;
• Meerkohl;
• Alle Gemüse außer Kartoffeln;
• Früchte (ausgenommen Bananen und Weintrauben);
• Geflügel (Truthahn, Huhn, Ente);
• Gerettet;
• Fettarme Fischsorten (Seehecht, Barsch, Seelachs, Zander, Karpfen, Hecht);
• Weißes Fleisch (Rind, Kaninchen).

Zu den verbotenen Lebensmitteln während einer schnellen Gewichtsabnahme gehören:

• Eingelegte und konservierte Lebensmittel;
• Das scharfe Essen;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Vollkornbrot und -laib;
• Butter;
• Cracker und Chips;
• Fastfood;
• Mehlprodukte;
• Schokolade;
• Gebraten und geräuchert.

Diätoptionen zum schnellen Abnehmen.

Um die Erstellung einer Diät mit zugelassenen Lebensmitteln zu erleichtern, können Sie auf Express-Diäten achten. Sie sind darauf ausgelegt, in kürzester Zeit viele Kilogramm abzunehmen.

Trinkdiät

Das Prinzip dieser Diät besteht darin, dass Sie 5 Tage lang nur flüssige Nahrung zu sich nehmen sollten.

Zu diesen Produkten gehören:

• Brühen;
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Tee und Kaffee ohne Zucker;
• Trinken Sie Biojoghurt;
• Obst- und Gemüse-Smoothies;
• frische Säfte;
• Mineralwasser.

Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer Diät mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken. Während dieser Zeit dürfen Sie nichts essen, was gekaut werden muss.

In 5 Tagen einer so strengen Diät können Sie 5 bis 7 Kilogramm abnehmen.

Buchweizen-Diät

Die Hauptregel der Buchweizendiät besteht darin, das Hauptgericht abends zuzubereiten: Jeden Tag vor dem Zubettgehen ein Glas Buchweizen mit 2 Tassen kochendem Wasser übergießen und das Gericht über Nacht stehen lassen.

Morgens sollte die resultierende Müslimenge auf die gewünschte Anzahl an Mahlzeiten (mindestens drei) aufgeteilt werden. Sie können nichts anderes essen, aber Sie können Trinkwasser, fettarmen Kefir und ungesüßte Kräutertees trinken.

Diese Diät ist auf 7 Tage ausgelegt und ermöglicht es Ihnen, 3 bis 5 Kilogramm abzunehmen.

Kefir-Diät

Trotz des Namens umfasst die Kefir-Diät andere Produkte in ihrer Ernährung, es ist jedoch wichtig, das Tagesmenü zu kennen:

• ersten 3 TageSie können auch 300 g gekochten Reis ohne Salz und andere Gewürze essen;
• Die nächsten 3 TageDiät, Sie können gekochtes Hähnchenfilet ohne Haut essen, jedoch nicht mehr als 500 g;
• INletzten 3 TageDiät zum Hauptmenü, das aus Kefir besteht, werden Äpfel in unbegrenzter Menge hinzugefügt.

Neben Kefir selbst, der in unbegrenzter Menge getrunken werden kann, sind ungesüßter grüner Tee und Mineralwasser ohne Gas in der Ernährung erlaubt.

Es muss berücksichtigt werden, dass Kefir eine abführende Wirkung hat und auch Durchfall verursachen kann.

Diese Diät dauert 9 Tage, in denen Sie 6 Kilogramm abnehmen können.

Wenn Sie mit dieser Diätoption nicht zufrieden sind, können Sie sich 10 weitere ansehen, die beschrieben werden.

Was man trinken sollte, um zu Hause Gewicht zu verlieren.

Anstelle von normalem Tee oder Kaffee mit Zucker empfiehlt es sich, spezielle Getränke in die Ernährung aufzunehmen, die den Stoffwechsel anregen. Sie sind sehr einfach zuzubereiten und haben einen angenehmen Geschmack. Beispiele für solche Getränke sind die folgenden:

• Tee mit Ingwer;
• Kefir mit rotem Pfeffer;
• Sassi-Wasser mit Zitrone und Gurken;
• Aufguss von Zimt mit Honig;
• Kräutertees mit Minze, Herzgespann, Zitronenmelisse und Salbei;
• Grüner Tee;
• Wasser mit Zitrone;
• Kefir mit Gewürzen.

spezielle Übungen

Eine effektive Gewichtsabnahme zu Hause ist ohne körperliche Aktivität nicht vollständig. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren. Es lohnt sich, zwischen den Kursen eine Pause von 1-2 Tagen einzulegen, damit die Muskulatur Zeit hat, sich zu erholen. Die gesamte Ausbildung gliedert sich in 3 Hauptphasen:

1. Sie sollten mit einem Aufwärmen beginnen: Drehen Sie Ihren Körper, gehen Sie in die Hocke, machen Sie ein paar Kniebeugen, gehen Sie auf der Stelle, schwingen Sie die Arme oder tanzen Sie einfach rhythmisch zu Ihrer Lieblingsmusik.
2. Als nächstes können Sie mit Grundübungen für verschiedene Muskelgruppen beginnen: Rücken, Bauch, Beine, Arme. Planks, Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte und Sit-ups sind sinnvoll.
3. Danach sollte eine Abkühlung erfolgen: Meistens handelt es sich dabei um Dehnübungen, die schöne Muskelformen erzeugen.

Für Oberschenkel und Gesäß

Die Hauptproblemzonen vieler Frauen sind die Oberschenkel und das Gesäß. Es ist unmöglich, in einem bestimmten Bereich Gewicht zu verlieren, aber es ist durchaus möglich, einen bestimmten Bereich durch Bewegung zu korrigieren. Die folgenden Übungen sind für Hüfte und Gesäß nützlich:

1. Kniebeugen gegen die Wand. Sie sollten mit dem Rücken zur Wand stehen und die Füße schulterbreit auseinander stehen. Als nächstes gehen Sie vorsichtig in die Hocke, als ob Sie an der Wand herunterrutschen würden. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition. Führen Sie 3 Sätze à 8 bis 10 Mal durch.
2. Er stürzt nach vorne. Stehen Sie aufrecht, treten Sie mit einem Bein nach vorne und beugen Sie es am Knie, wobei Sie Ihren Oberkörper senken. Das Knie des anderen Beins sollte etwa 1 cm vom Boden entfernt sein. Der Winkel am gebogenen Ende ist richtig. Das Knie sollte nicht über die Zehe hinausragen, sonst könnte man sich verletzen. Das hintere Bein darf den Boden nicht berühren. Für jedes Glied müssen 3 Serien 8 bis 10 Mal wiederholt werden.
3. Zurückschwingen. Es ist besser, an der Wand zu stehen, damit Sie sie mit den Händen festhalten können. Schwingen Sie dann mit jedem Bein zuerst zur Seite und dann vorwärts/rückwärts. Senken Sie das Glied nicht einfach so, sondern schrittweise ab und versuchen Sie, es in der Schwebe zu halten, damit die Spannung in den Muskeln spürbar ist. Machen Sie dies 8 bis 10 Mal mit jedem Bein und wiederholen Sie 3 Sätze.

für den Bauch

Ein weiterer Problembereich ist der Magen. Die Bauchmuskulatur lässt sich gut trainieren, allerdings sollte man sich nicht überanstrengen. Linderung wird nur erreicht, wenn auf die richtige Ernährung geachtet wird. Andernfalls bleiben Ihre Bauchmuskeln unter einer Fettschicht zurück. Effektive Übungen für die Bauchmuskulatur sind:

1. Krampf. Legen Sie sich auf den Boden und haken Sie Ihre Füße beispielsweise an der Unterseite des Sofas ein. Die Beine sollten an den Knien angewinkelt sein. Als nächstes heben und senken Sie Ihren Oberkörper und spüren dabei, wie sich Ihre Bauchmuskeln anspannen. 30 bis 50 Mal durchführen.
2. "Fahrrad". Beugen Sie in derselben Position Ihre Beine an den Knien und heben Sie sie an. Führen Sie als nächstes radfahrenähnliche Bewegungen aus. Tun Sie dies 1 bis 1, 5 Minuten lang.
3. Beinheben. Setzen Sie sich näher an die Kante eines Stuhls oder Sofas und lehnen Sie sich leicht zurück. Als nächstes ziehen Sie Ihre Beine zu sich heran und strecken sie dann wieder, ohne sie auf den Boden zu stellen. Führen Sie dies 8 bis 10 Mal auf einmal durch. Wiederholen Sie zwei weitere Zyklen.